" "

อาหารคลีน

อาหารคลีนจานด่วน ที่มีไฟเบอร์แบบเน้นๆ 

อาหารคลีน กินง่าย เพื่อรักษาโรคและรักษาสุขภาพ พิจารณาตัวเลือกจากเมนูดังเพื่อรักษาระบบอวัยวะภายในหรือรักษาสุขภาพในการลดน้ำหนัก กับการรับประทานอาหารให้สอดคล้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยเมนูอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม พบการวางแผนกินอาหารคลีนเพื่อสุขภาพ เมนูลดน้ำหนัก กับกฎพื้นฐานด้วยเมนูอาหารคลีนที่เหมาะสม และมีคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมในทุกวัน

ซึ่งแนะนำอาหารคลีนที่มีไฟเบอร์สูงนั่นก็คือ ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่สามารถเลือกทานง่าย ช่วยในเรื่องของไฟเบอร์ (Fiber) โดยข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย จะให้ไฟเบอร์ได้ตามปริมาณที่พอดี ซึ่งมีคำแนะนนำระบุว่าผู้ชายที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี ควรกินไฟเบอร์ 38 กรัม/วัน ส่วนผู้หญิงที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปี ควรกินไฟเบอร์ 25 กรัม/วัน ดังนั้นการกินอาหารที่ไฟเบอร์นั้นมีอยู่ในข้าวโอ๊ต ที่จะสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือด

นอกจากนี้ยังป้องกันโรคเบาหวาน, โรคมะเร็งเต้านม, โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และโรคมะเร็งทวารหนัก เป็นต้น ตัวเลือกเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก พร้อมทั้งช่วยให้สุขภาพแข็งแรง เมนูอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น มีโภชนาการที่เหมาะสมของแต่ละบุคคล กับเมนูอาหารเช้า:ที่เน้นในเรื่องของ ข้าวโอ๊ตหรือขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีผสมนม ไข่ ผักสด ผลไม้ ถั่ว และน้ำผึ้ง ในรูปแบบของสมูทตี้

ส่วน เมนูอาหารคลีน ในมื้อกลางวัน เน้นในเรื่องของธัญพืช เนื้อไก่ ปลา ผักนึ่ง สลัดหรือผักสด พร้อมเครื่องเคียง ถั่วและซุป สำหรับอาหารกลางวันเป็นอาหารที่สามารถเลือกได้ตามความชอบของคุณและอาหารเย็นที่กินได้ไม่อ้วนคือ ผัก อกไก่ ปลา ไข่ โยเกิร์ต และผลไม้ ส่วนเมนูสแน็ค เป็นอาหารที่มีโปรตีนต่างๆ เช่น ถั่วลิสง ผลไม้สดหรือผลไม้อบแห้ง โยเกิร์ตและขนมปังโฮลวีต เป็นต้น ซึ่งเรื่องราวของตัวเลือกในการกินอาหารเช้า กลางวัน และ เย็น นั้น

สามารถสร้างเมนูอาหาร เลือกได้กับคุณค่าโภชนาการได้เองในทุกวัน ซึ่งผู้รับประทานนั้นสามารคำนวณในเรื่องของแคลอรี่ได้ตามส่วนของอาหารที่กินได้ง่ายๆ ตามแกดเจ็ตสมัยใหม่ ที่สามารถเลือกดู หรือตรวจสอบได้จากหลายช่องทาง เมนูอาหารคลีน7วันเมนูอาหารลดน้ำหนักทำกินเองได้ทุกวัน 

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย