โยคะก่อนนอน ท่าที่ทำแล้วหลับสบาย มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้าง?

โยคะก่อนนอน สำหรับท่าโยคะ ที่สามารถทำได้ในช่วงก่อนนอน ใครที่กำลังประสบปัญหา พักผ่อนไม่เพียงพอ และนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง บอกเลยว่า การพึ่งยานอนหลับ ก็ไม่ได้ตอบโจาย์เสมอไป เพราะการทานยานอนหลับ อย่างต่อเนื่องนั้น ส่งผลกระตบ ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก จนอาจจะทำให้ สุขภาพย่ำแย่เลยทีเดียว เอาล่ะ แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไป เพราะเรามี ท่าโยคะที่ช่วยในเรื่องนี้

ได้เป็นอย่างดี ทุกท่านทราบกันอยู่แล้ว ว่าการฝึกโยคะเป็นประจำ จะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้น ได้รับประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของ ทางตรงก็ดี หรือทางอ้อมก็ตาม อย่างเรื่องผิวพรรณ หน้าตาที่ผ่องใสขึ้น จิตใจที่สงบ เรามาดูกันดีกว่าว่า การฝึกโยคะ

ท่าที่ใช้ทำก่อนนอน ท่าแรกจะเป็นท่าอะไร เริ่มต้นกันที่ ท่าเบสิคอย่างท่า Child’s Pose ท่านี้สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการที่ขั้นแรก ให้นั่งคุกเข่า ลักษณะการนั่งจะเป็นการนั่ง แบบทับบนส้นเท้า จากนั้นก็ให้หายใจออก แล้วก็ก้มตัวลงไปช้าๆ ให้หน้าผากของเราแตะพื้น

ลักษณะของมือให้ วางยาวราบไปทางเหนือศีรษะ พยายามเยียดแขนให้ได้ตึง และให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ 20-30วินาที นากนั้นค่อยๆคลาย และยืดตัวขึ้น กลับมาอยู่ในท่านั่งเริ่มต้น ท่านี้จะช่วยให้ อวัยวะสำคัญอย่าง คอ บ่า ไหล่ ได้ผ่อนคลายนั่นเอง และเลือดลมก็จะไหลเวียนได้สะดวกขึ้น

โยคะก่อนนอน ท่าที่ช่วยในเรื่องของ การลดความเมื่อยล้า จะเป็นท่าไหน?

มาถึงท่าที่ 2 ท่านี้มีชื่อว่าท่า Sitting Forward Fold สำหรับท่านี้นั้น ต้องบอกเลยว่า ใครที่กำลังประสบปัญหา และมีอาการปวดเมื่อนตามตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในบริเวณขา และบริเวณใต้ก้นกก บอกเลยว่า ถ้าหากได้ทำท่านี้แล้ว ตื่นมาจะกระปรี้กระเปร่าอย่างแน่นอน

เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า สำหรับท่านนี้นั้น เริ่มแรกเลย ให้นั่นเยียดขาไปข้างหน้า ลักษณะการนั่ง ให้นั่งท่าแรกแบบหลังตรง พยายามเหยียดขาให้สุด เยียดให้ตึง อย่าให้หัวเขางอ สเต็ปที่สอง ให้ก้มตัวลงไปข้างหน้า แขนทั้งสองข้าง เหยียดไปจับที่กลางฝ่าเท้า

หากกรณีที่พึ่งจะเริ่มต้น ให้ค่อยๆจับที่ข้อขาก่อน เมื่อชินแล้ว ค่อยขยับเข้ามาเป็นกลางเท้าและปลายเท้า พยายามให้ใบหน้า ก้มเข้าไปชิดขาให้มากที่สุด ทั้งนี้ การเล่นโยคะไม่ว่าจะเป็น ท่าไหนก็ตามแต่ จะต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป อย่าเร่งรีบ เพราะอาจจะก่อให้เกิด

อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้ ลักษณะของ่าดังกล่าว ฝห้ทำค้างไว้แระมาณ 30วินาที แล้วค่อยๆคลาย กลับมานั่งในท่าเบื้องต้น คือการนั่งเหยียดขานั่นเอง ทำในลักษณะนี้ไปเรื่อยๆราว 5-10 ครั้ง แล้วอาการปวดเมื่อยดังกล่าว จะค่อยๆดีขึ้น นับว่านี่คือ ท่าโยคะเบื้องต้น ที่เราได้นำเอามาฝากกัน

โยคะก่อนนอน ท่าที่จะทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วกระปรี้กระเปร่ารับเช้าวันใหม่ จะเป็นท่าอะไร?

ไม่ว่าจะยุคสมัยไหน คนเราก็ยังคง มีอาการปวดเนื้อปวดตัว ที่สำคัญคือ “ปวดหลัง” อาหารปวดหลังนี้ นับว่าเป็น ความไม่สบายเนื้อ ไม่สบายตัวอย่างมาก ของหลายๆคน เราจึงอยากจะมา ช่วยให้ทุกๆคน ได้บรรเทาอาการปวดหลังนี้ กับท่าโยคะที่มีชื่อว่า

Lying Down Spinal Twist ท่านี้ไม่ยาก เรอ่มจากที่ให้นอนหงาย แล้วเหยียดขาให้ตรง จากนั้นค่อยๆงอเข่าข้างขวาขึ้น แล้วใช้มือซ้าย แตะไปที่ด้านขอก ของเข่าด้านขวา แล้วก็ให้ใช้มือซ้าย ดันเข่าขวาให้ติดพื้น แล้วก็ค่อยๆบินตัว ให้ไปทางขวา ซื่งเป็นทางตรงข้าม

พร้อมกับหันหน้าไปทางขวา ค้างไว้ประมาณ 20-30วินาที แล้วจึงคลายท่า จากนั้นสลับกันแต่ละข้าง ทๆสลับกันไปมา ท่านี้จะช่วยให้เราสามารถ ยืดสะโพกได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป้นกล้ามเนื้อหลัง ช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยให้ ไม่ปวดเมื่อย ร่างกายของเราก็สามารถที่จะ ทำงานได้ดียิ่งขึ้น อาการปวดต่างๆก็จะคลายไปเป็น ท่าโยคะง่ายๆ ที่สามารถทำได้ก่อนนอน

ข้อดีของการเล่นโยคะ บอกเลยว่าการเล่นโยคะ ได้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

เราจะมาพูดถึง ข้อดีของโยคะ สำหรับการเล่นโยคะนั้น ทุกๆท่านคงจะได้ยิน และทำความรู้จัก กับการออกกำลังกายชนิดนี้ กันมาพอสมควรแล้ว แต่ต้องบอกเลยว่า เรามีข้อดีที่ค่อนข้างจะหลากหลาย เกี่ยวกับการเล่นโยคะ มาบอกเล่า ให้ทุกๆท่าน

ได้ทราบกันในวันนี้ สิ่งแรกที่คุณต้องรู้เลย ก็คือการเล่นโยคะนั้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเรา มีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยลดอาการบาดเจ็บ อันอาจจะเกิดจาก การทำกิจกรรมประจำวัน โดยเฉพาะการเดิน การนั่งทำงาน ได้ดีเลยทีเดียว หลายท่านประสบปัญหา

นั่งทำงานแล้วปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ และอาจจะมีอาการ นั่งผิดท่า ทำให้กล้ามเนื้อบางส่วน เกิดอาการตึง ซึ่งการเล่นโยคะนี่ล่ะ จะช่วยในเรื่องของ ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว กล้ามเนื้อของเรา จะมีความยืดหยุ่นขึ้น

และรู้ไหมว่า การเล่นโยคะนั้น ช่วยในเรื่องของ การเสริมสร้างบุคลิกภาพ ในร่างกายของเราได้เป็นิย่างดี เสริมสร้างบาลานซ์บอดี้ ด้ายท่วงท่าต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ท่าการทรงตัวด้วยการยืนขาเดียว ภาษาโยคะจะเรียกท่านี้ว่า “ท่าต้นไม้” ช่วยให้เราสามารถที่จะ

ถ่ายเทน้ำหนัก และรู้จักสมดุลของร่างกาย ได้ดียิ่งขึ้น แถมยังช่วยในการฝึกสมาธิ ได้เป็นอย่างดี ช่วยลดความเครียดอีกด้วย เพราะจากการศึกษา มีการบอกเอาไว้ว่า การเล่นโยคะ หรือฝึกโยคะประมาณ สัปดาห์ละครั้ง ช่วยทำให้เราลดอาการเครียด

และคลายความวิตกกังวลได้ถึง 41% เลยทีเดียว นี่จึงนับว่าเป็น ข้อดีของการเล่นโยคะนั่นเอง 

ประโยชน์หลากหลายจากการเล่นโยคะ ที่คุณอาจจะไม่รู้

ต้องยอมรับเลยว่า การเล่นโยคะ ถึงแม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องที่ใหม่ ในบ้านเรา เพราะว่ากิจกรรมนี้ ได้รับความนิยมเป็นอย่างยิ่ง ในบรรดาของ กลุ่มคนที่ชื่นชอบ ในการออกกำลังกาย และบรรดาผู้ที่รักสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิงก็ตาม ดังนั้นแล้ว เราจะมาพูดถึง

ในเรื่องของ ประโยชน์ของโยคะ กันเลยก็แล้วกัน ส่วนใหญ่นั้น ท่าในการเล่นโยคะ มักจะเป็นท่าที่เกี่ยวข้องกับ การยืด เหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อให้ข้อต่อ เส้นเอ็น กระดูก ทำงานได้สัมพันธ์กัน ปรับสมดุลให้กล้ามเนื้อ ทำงานได้ดีขึ้น ว่ากันง่ายๆ นี่คือส่วนหนึ่งของ

ประโยชน์ในด้านสุขภาพของโยคะ ส่วนประโยชน์อีกด้านหนึ่ง ก็คือในเรื่องของจิตใจ หลายคนอาจจะงง ว่ามันเกี่ยวกันอย่างไร บอกเลยว่าเกี่ยวอย่างแน่นอน การึกโยคะเป็นประจำ เปรียบเสมือนว่า เราได้ทำสมาธิไปในตัว ทำให้เราสามารถที่จะ ควบคุมกล้ามเนื้อของร่างกายในแต่ละส่วน

ได้ดียิ่งขึ้น จึงทำให้ร่างกายเรา ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ทั้งนี้การฝึกโยคะ ควรที่จะค่อยเป็นค่อยไป เพราะหากว่าหักโหม ก็อาจจะก่อให้เกิดอาหารบาดเจ็บได้ และทั้งหมดนี้ ก็คือการ แนะนำท่าโยคะ ที่ทุกๆท่าน สามารถที่จะนำไปใช้ นำไปฝึกกันในเบื้องต้นได้

ในครั้งต่อไป จะเป็นรูปแบบของ การออกกำลังกายชนิดไหน สามารถที่จะติดตามกันได้ ผ่านทางเว็บไซต์ของเรา ได้ตลอดทุกช่วงเวลา

ท่าบริหารร่างกาย

แอคชั่นยอดนิยม