10 ท่าลดน้ำหนัก รวมท่าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ ออกกําลังกายลดน้ําหนัก ท่าไหนดี ?
10 ท่าลดน้ำหนัก ในปัจจุบันนี้ ผู้คนเริ่มหันมาสนใจ และออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพตัวเอง กันอย่างมากยิ่งขึ้น แน่นอนว่า การออกกำลังกาย ที่เป็นประโยชน์ ซึ่งจะส่งผล ต่อสุขภาพร่างกาย ของเราให้แข็งแรง ได้เป็นอย่างมากนั้นเอง และที่แน่นอนว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็น ต้องไปออกกำลังกาย ที่ฟิตเนสแต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น
เพราะเราสามารถ ทำการออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ไม่ว่าจะอยู่บ้าน หรืออยู่ในห้องคุณก็สามารถ ทำการออกกำลังกายได้ และเพื่อให้เป็นประโยชน์ต่อ เพื่อนๆสมาชิกทุกท่าน ที่กำลังมองหาท่าออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ที่ใช้งานได้กับทั้งผู้ชายและผู้หญิง ในวันนี้เราก็ได้นำท่าออกกำลังกายง่ายๆ
ที่จะช่วยให้ท่านสามารถ ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย รับรองได้ว่า ท่าลดน้ำหนักที่เราได้รวบรวมมาในวันนี้ จะช่วยให้เพื่อนๆทุกท่านสามารถเปลี่ยนแปลง กับการลดน้ำหนักได้ดีเป็นอย่างแน่นอน เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ในวันนี้เราจึงอยากให้เพื่อนๆทุกท่านได้รู้จักกับท่าออกกำลังกายที่
สามารถทำการออกกำลังกายได้ที่ไหนก็ได้ เพื่อความแข็งแรงระยะยาว เราไปดูกันเลยดีกว่าว่า ท่าออกกําลังกายลดน้ําหนักในวันนี้ช่วยเราได้รวบรวมมา จะมีท่าออกกำลังกายแบบใดบ้าง เชิญไปรับชมได้เลย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ
10 ท่าลดน้ำหนัก บริหารร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี วิธีลดต้นแขน วิธีลดต้นขา แนะนำท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ สามารถทำได้อย่างไร ?
1.เริ่มต้นที่ท่าแรก คือท่าลดต้นขา สำหรับท่าออกกำลังกายท่านี้ สามารถใช้งาน ในการออกกำลังกาย ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และเหมาะสำหรับ ผู้ออกกำลังกายทุกวัย วิธีลดต้นแขน
วิธีลดต้นแขน เริ่มต้นด้วยการนอนระนาบเดียวกับพื้น และจากนั้นให้ทำการเหยียดขา ให้ตรงที่สุดขีดขาทั้งสองข้าง ให้ชิดกันจากนั้น นำมือทั้งสองข้างวางไว้ ในระนาบเดียวกับลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นก็นำขาลง และพักหายใจ ซึ่งในขณะที่นำขาลง ให้เพื่อนๆทุกท่านทำการเกร็งหน้าท้องและค่อยๆปล่อย ขาทั้งสองข้างลงอย่างช้าๆ และจากนั้น ก็ทำการยกขาสูงค้างไว้อีกครั้ง ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมา เป็นจำนวนติดกัน 20ครั้ง
ซึ่งการออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยให้เพื่อนๆทุกท่าน สามารถลดน้ำหนักในช่วงของต้นขา ให้แข็งแรงและ ที่สำคัญยังช่วยลดน้ำหนัก ในส่วนของกล้ามเนื้อ ชิ้นใหญ่ที่สุดนั่นก็คือต้นขาได้เป็นอย่างดี
ไปต่อที่ท่าที่ 2 วิธีลดต้นขา สำหรับท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก ซึ่งท่านี้จะช่วยลดน้ำหนักในช่วงของ กล้ามเนื้อส่วนขา และกล้ามเนื้อส่วนของหน้าท้อง โดยท่านี้มีชื่อว่า ท่าปั่นจักรยานอากาศ วิธีลดต้นขา เริ่มต้นที่นอนหงายราบกับพื้น จากนั้นให้เหยียบขาทั้งสองข้างไปในแนวตรง พร้อมมือทั้งสองข้างแนบลำตัว พยายามออกแรงส่วนของกล้ามเนื้อต้นขา
แต่เพียงอย่างเดียว จากนั้นให้ยกขาขึ้น เพื่อเตรียมทำท่า ปั่นจักรยานอากาศ หายใจเข้าลึกๆ และเริ่มปั่นจักรยานอากาศได้ในทันที สิ่งที่สำคัญสำหรับท่าปั่นจักรยานอากาศ คือต้องพยายามให้หัวเข่าของเรา อยู่ในระนาบเดียวกับเอว เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายในท่านี้ สามารถปั่นออกแรง ได้อย่างเต็มที่นั่นเอง
ซึ่งการออกกำลังกายท่านี้ควร ทำอย่างน้อยวันละ 100-200ครั้ง. ซึ่งท่านี้จะช่วย ให้สามารถเผาผลาญระบบไขมันในส่วนของต้นขา จากคนขาใหญ่ ก็จะเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อแทน และแน่นอนว่ามันสามารถ ช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี กันเลยทีเดียว
10 ท่าลดน้ำหนัก ท่าออกกำลังกายยอดนิยม วิธีลดหน้าท้อง สำหรับการลดน้ำหนัก ท่าออกกำลังกายแบบยืน ดีจริงหรือไม่?
วิธีลดหน้าท้อง 3.ท่ากางขาเข้า และกางขาออก สำหรับท่านใดที่ ประสบปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกิน ที่หน้าจนเกินไป มีต้นขาที่ใหญ่ และต้องการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักในส่วนของต้นขา หรือหน้าท้อง ท่าออกกำลังกายแบบยืน ท่านี้ถือว่าช่วยได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นจากการนอนหงายระนาบกับพื้น จากนั้นยืดขาทั้งสองข้าง แนบชิดติดกัน และยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน หายใจเข้าลึกๆ
และกางขาออก ให้เป็นรูปตัววี คล้ายกับในรูปภาพ จากนั้นให้หุบขากลับเหมือนเดิม ทำท่านี้ติดกันอย่างน้อย 20-30ครั้ง ท่าออกกำลังกายแบบยืน ก็จะช่วยให้ไขมันในส่วนของหน้าขา พอดีต้นขาลดลงได้นั่นเอง
วิธีลดไขมัน มากันต่อที่ท่าต่อไปกันเลย 4.ท่านี้มีชื่อว่าถ้า ตีขาไปมา เป็นท่าออกกำลังกายในแบบนั่ง พี่ขาไปแนวตรง และยกหัวเข่าขึ้นทีละข้าง จากนั้นยืดขาตรง และยกหัวเข่าอีกข้างขึ้นมา โดยการออกกำลังกายในท่านี้ จะช่วยให้สามารถ ลดไขมันในส่วนเกิน หรือสร้างกล้ามเนื้อในส่วนของ กล้ามเนื้อขาในส่วนหลัง วิธีลดไขมัน ได้เป็นอย่างดี
5.ท่าวิดพื้นมาตรฐาน สำหรับท่านี้ มีอีกชื่อเรียกว่า Narrow-Grip Pushup ซึ่งการออกกำลังกายในท่านี้ จะช่วยให้ สามารถลดน้ำหนักในส่วนของ หน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นแขน และหน้าอก เพียงแค่วางมือทั้งสองข้าง ให้ใกล้ชิดกับบริเวณ ใต้หน้าอกของเรา จากนั้นเว้นระยะห่าง ออกจากลำตัวประมาณ 1 นิ้ว จากนั้นทำท่าดันพื้น ทำท่านี้ติดกันอย่างน้อย 25ครั้ง ก็จะช่วยให้คุณสามารถช่วยลดไขมันในส่วนของ ท่อนแขนด้านล่างและท่อนแขนส่วนด้านบน ไม่ให้ห้อยหรือย้อยได้เป็นอย่างดี
วิธีลดไขมัน ออกกำลังกายแบบง่ายๆรับประกันพุงหายขาเล็กลง ได้ผลจริง
6.ไปต่อกันที่ท่า Crunches ซึ่งท่านี้จะช่วยให้คุณสามารถลดไขมันในส่วนของหน้าท้อง ได้อย่างง่ายดายโดยเริ่มจากการนอนหงาย ระนาบกับพื้น จากนั้นให้ตั้งเข่าชันขึ้นมา นำมือทั้งสองข้างเอาไว้ที่หลังหู และเริ่มทำท่าคล้ายกับดึงหน้าท้อง เพื่อยกส่วนหัวขึ้น คล้ายๆกับยกตัวส่วนล่างบนขึ้นมา ในขณะที่ตอนยก ให้หายใจออก ส่วนตอนนอน ให้หายใจเข้า แบบนี้ซ้ำกันอย่างน้อย 30ครั้ง ซึ่งจะช่วยให้คนที่มีพุง สามารถลดไขมันในส่วนของ หน้าท้องด้านบนและหน้าท้องด้านล่างได้เป็นอย่างดี
7.ท่าลดน้ำหนักต่อไปมีชื่อว่าท่า Ticep Dips สำหรับการออกกำลังกายท่านี้ให้วางมือทั้งสองข้างลงบนที่เก้าอี้หรือเตียง ที่มีแนวระนาบ จากนั้นให้วางเท้าทั้งสองข้าง แนบชิดกันลงสู่บนพื้น ขยับตัวเรื่องขึ้นมาด้านหน้าเพียงเล็กน้อย แต่ให้ส่วนตัวที่อยู่ด้านบน ใกล้ชิดกับเก้าอี้ หรือเตียงที่มีแนวระนาบ ให้ได้มากที่สุด
จากนั้นให้เก่งแขน เพื่อให้ก้นลอยสู่บนพื้น ย่อตัวลงมาด้านหน้าลง จากนั้นให้หายใจเข้า ค่อยๆย่อตัวลงจน สามารถทำแนวข้อศอก ให้อยู่ในภายมุม 90 องศา ต่อมาให้หายใจออก และดันแขนขึ้นเพื่อให้ตั้งฉากเหมือนเดิม ตามแบบในรูป ข้อควรระวังสำหรับท่านนี้ อย่าให้ข้อศอกกางมากจนเกินไป พยายามอีกข้อศอกให้อยู่ ให้อยู่ในระนาบข้างลำตัวเสมอ ซึ่งท่านี้จะช่วยให้ ท่อนแขนที่มีไขมันส่วนเกิน หรือห้อยออกมา กลับมาเต่งตึงได้เป็นอย่างดี
8.ท่าแพลงก์ Plank สำหรับท่านี้เป็นการออกกำลังกาย ในส่วนของบริเวณกล้ามเนื้อแขน ขาและในส่วนของหน้าท้อง โดยการตั้งท่า ให้เหมือนกับวิดพื้น แต่เป็นการใช้ข้อศอก วางในแนวระนาบพื้นแทน ซึ่งท่านี้ให้ผู้เล่น ทำการเกร็งหน้าท้องเพื่อยกลำตัว ขึ้นสู่แนวระนาบ ทำค้างเอาไว้อย่างน้อย 45 ถึง 60 วินาที ซึ่งจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
ท่าลดพุงแบบยืน บริหารร่างกายให้หุ่นฟิตเฟิร์มกลับมากระชับขึ้นเห็นผลทันตา
ท่าลดพุงแบบยืน 9.ท่าต่อไปมีชื่อว่า Lunge ซึ่งการออกกำลังกายท่านี้จะเป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อ ในส่วนของสะโพกและขา ซึ่งเป็นส่วนผสมกล้ามเนื้อ และไขมันส่วนเกิน ทีมมากที่สุด โดยเริ่มจากการยืนตรง และก้าวขาออกไปข้างหน้า จากนั้นให้ทำการย่อตัวลง โดยการพยายามใช้เขาทำมุม ให้ได้ประมาณ 90 องศา
ย่อตัวลง โดยที่พยายาม ให้ลำตัวอยู่ในแนวตรง จากนั้นให้ยกสะโพกขึ้น กลับมายืนตรงอีกครั้ง ทำแบบนี้ข้างละ 30ครั้ง ซึ่งจะเป็นการช่วยบริหาร กล้ามเนื้อในส่วนของสะโพก และไขมันในส่วนของต้นขา ให้เรียวเล็กลงได้เป็นอย่างดี
10.การออกกําลังกาย เพื่อลดน้ำหนักท่าสุดท้าย ที่เราจะมาแนะนำให้เพื่อนๆทุกท่านได้รู้จักในวันนี้ มีชื่อท่าว่า ท่าสควอท Squat สำหรับการออกกำลังกายท่านี้ ท่าลดพุงแบบยืน ให้ผู้เล่นทำท่ายืนตรง และมองไปข้างหน้า จากนั้นให้แยกขาทั้งสองข้าง ออกมานอกแนวหัวไหล่ กางแขนทั้งสองข้างยืดตรง ออกมาทางข้างหน้า ต่อด้วยย่อตัวลง และหายใจเข้าลึกๆ
จากนั้นก็ออกแรงดันตัว กลับขึ้นมายืนตรงอีกครั้ง ซึ่งสำหรับใครที่อยากลดต้นขา ต้องไม่พลาดกับท่านี้ เพราะมันสามารถที่จะ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อ และขจัดไขมันใน ส่วนของต้นขาด้านนอก ต้นขาด้านใน กล้ามเนื้อสะโพก และบริเวณกล้ามเนื้อ ในส่วนของรอบลำตัว ให้กลับมามีกล้ามเนื้อ ซึ่งจะขจัดไขมันได้เป็นอย่างดี