10 ท่าลดพุง ท่าง่ายๆที่สามารถลดพุงได้จริง จะมีกี่ท่า?
10 ท่าลดพุง ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง หรือว่าผู้ชาย เชื่อเหลือเกินว่า คงไม่มีใคร ที่จะไม่อยากจะอ้วน หรือว่ามีพุงกะนทั้งนั้น เพราะการมีพุง นำไปสู่การเป็นโรคต่างๆ ไม่่าจะเป็น โรคอ้วน โรคไขมันอุต้น โรคต่างๆที่ใครหลายๆคน อาจจะคาดไม่ถึง และในปัจจุบัน คนยุคนี้็หันมา ใส่ใจดูแลสุขภาพ กันมากยิ่งขึ้นด้วย การออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ควบคู่กัน แต่สิ่งที่ควรทำ
ก็คือการทำท่าทางต่างๆ เพื่อลดพุง นั่นจึงจะเห็นผล และส่งผลเสีย กับร่างกายน้อยที่สุด เพราะการรับประทานยา ไม่ว่าจะเป็น ยาลดความอ้วน หรืออารหารเสริม ล้วนแล้วแต่ อาจจะทำลายสุขภาพเราลงไปได้ ดังนั้นแล้ว สิ่งที่ดีที่สุด ของการที่จะทำให้ เราลดพุง
รูปร่างดี แข็งแรง นั่นก็คือ การออกกำลังกาย นั่นเอง ท่าลดพุงท่าแรก ที่เราจะมาแนะนำในวันนี้ มีชื่อเรียกว่าเป็น ท่านอนตะแคง โดยเราจะนอนตะแคง และใช้แขนด้านซ้าย ตั้งศอกขึ้น และเท้ามือขวา ไว้ที่บริเวณเอว วางไว้ที่สะโพก และต้นขา ให้แนบกับพื้นจากนั้น
ให้เกร็งหน้าท้อง และยกสะโพกรวมไปถึงต้นขา ให้สูงเหนือพื้นขึ้นมา ลำตัวให้ตั้งตรง ทำท่านี้ประมาณ 15 ถึง 20 ครั้งก็จะสามารถทำให้บริเวณกล้ามเนื้อ ส่วนหน้าท้องแข็งแรงขึ้น
10 ท่าลดพุง เป็นท่าที่ลดพุงได้จริง หากทำอย่างต่อเนื่อง จะเป็นท่าอะไร?
มาถึงคิวของท่าการ ออกกำลังกายลดพุง ท่าต่อมา ท่าการบริหาร ท่าลดหน้าท้อง ท่านี้บอกเลยว่า ถ้าที่คุณจะสามารถ ลดเอวและลดพุงลงได้ อย่างเห็นผลจริง และสามารถเห็นผลได้ อย่างรวดเร็ว หากคุณทำถ้าเหล่านี้ได้ต่อเนื่อง และทำอย่างเป็นประจำ โดยท่าที่เราจะแนะนำ ท่าต่อมาก็คือ
เป็นท่าที่เมื่อคุณ จะต้องนอนหงาย จากนั้นยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น และงอเข่าเข้าหาตัวทำมุม 90 องศา จากนั้นยกลำตัวด้านบน และเหยียดแขนออกไปด้านหน้า ต่อมาให้เหยียดขาขวา เหยียดตรงออกไปด้านหน้า แล้วสลับขา ซ้ายสลับกันไปมา
ยื่นแขนออกไปด้านหน้า เช่นเดียวกัน ทำท่านี้ซ้ำกันราวๆ 15-20 ครั้ง ท่าดังกล่าว นอกจากจะช่วยทำให้ กล้ามเนื้อบริเวณส่วนท้องของเรา กระชับแล้ว ยังจะช่วยให้แขนและขา มีพลังใรการเคลื่อนไหว แข็งแรงยิ่งขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆทำงานได้
สัมพันธ์กันเป็นอย่างดี อย่างที่ได้บอกว่า ว่ายิ่งถ้าได้ทำเป็นแระจำ อย่างต่อเนื่องแล้วล่ะก็ รับรองเลยว่า พุงยุบ หน้าท้องแบนราบ และมีซิกแพคอย่างแน่นอน นับได้ว่าเป็น ท่าการบริหาร ที่ง่ายๆ ไม่ว่าใครก็สามารถทำได้ จะอยู่ที่บ้าน หรืออยู่ที่หอพัก คอนโด รับรองเลยว่าเป็นท่าที่ สะดวกในการกายบริหารสุดๆ
10 ท่าลดพุง หุ่นเฟิร์มและไร้พุงง่ายๆ กับท่าออกกำลังกาย จะมีด้วยกันทั้งหมดกี่ท่า?
หากจะว่าไปแล้ว ท่าการบริหาร ท่าลดหน้าท้อง ท่าที่ใช้ในการ ออกกำลังกาย ท่าลดหน้าท้อง หรือจะเป็น ท่าลดเอว ลดพุงต่างๆแบบเร่งด่วน มันมีด้วยกันค่อนข้าง ที่จะหลากหลายท่า และแต่ละท่า ก็สามารถที่จะทำให้ร่างกายของเรา แต่ละสัดส่วนได้ขยับ ได้ออกกำลัง
แตกต่างกันไป แต่มีอยู่หลายท่าด้วยกัน ที่ทำให้หน้าท้อง และกล้ามเนื้อบริเวณส่วนท้อง และส่วนขา สามารถทำงานสัมพันธ์ กันได้เป็นอย่างดี และสามารถที่จะกระชับสัดส่วน ได้อย่างรวดเร็ว และเต็มที่ เชื่อเหลือเกินว่า ท่าลดหน้าท้อง ใครๆก็ต้องการ
อยากที่จะมีหุ่น ฟิตแอนด์เฟิร์ม และไร้พุงไร้โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เราจะมาแนะนำ วิธีการบริหาร ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน ให้คุณไม่มีพุงกันอีกต่อไป ไปเริ่มต้นกันที่ ท่านี้กันเลยดีกว่า ถ้าต่อมาทำวิธีเดิมเลยนั่นก็คือ การนอนในลักษณะที่นอนหงาย
จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้าง และงอเข่าแล้วทำมุม 90 องศาเช่นเดิม จากนั้นยกต้นคอ และเอามือมาประคองศีรษะ ไว้ในท้ายทอย ด้านหลังบิดลำตัวไปทางซ้าย ให้ศอกขวาเตะกับเข่าซ้าย และเหยียดขาขวาออกไป จากนั้นสลับกันสลับข้างกันไปมา ทำซ้ำซ้ำ
เป็นเซต เซตละ 20 ครั้ง สามารถทำได้นานเท่าที่ร่างกายไหว แต่ถ้าหากยังเป็นมือใหม่ เริ่มแรกก็อาจจะทำซัก 1-2 เซตก่อน แล้วค่อยขยายออกไป ให้ได้หลายๆเซ็ต เพื่อประสิทธิภาพ ในการลดพุง ท่าลดหน้าท้อง ได้ดีขึ้น
ท่าลดเอวลพุง ทำได้ที่บ้าน มาดูกันว่าจะทำได้ง่ายแค่ไหน
มาถึงคิวของ ท่าที่เรียกได้ว่า ท่าการบริหาร ทำได้ง่ายที่สุด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า ท่าที่เราได้บอกไปในข้างต้นนั้นยากแต่อย่างใด แต่รับรองเลยว่า ท่าแต่ละอย่างที่ได้แนะนำไป สามารถที่จะทำได้ง่ายอย่างแน่นอน ท่าต่อมาก็คือท่านอนราบไปกับพื้น นอนหงายแล้วชันเข่าขึ้น
แล้วประานมือทั้งสองข้าง ไว้ที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นก็คือเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย แล้วยกลำตัวขึ้นด้านบนเล็กน้อย ทำสลับซ้ำกันไปมา ทำไปเรื่อยๆเป็นเซตละ20ครั้ง ท่านี้ทำได้ง่ายมากๆ จะนอนอยู่บนเตียง ก็สามารถที่จะทำได้ ท่าต่อมาคือยู่ในท่า นอนหงายเช่นกัน
จากนั้นเหยียดขาให้ตรง แล้วนำมือทั้งสองข้าง เหยียดเหนือศีรษะ แล้วยกลำตัวรวมไปถึงขา ขึ้นเป็นตัววี (V) เหยียดขาให้ตรงแล้วยกขึ้นไปด้านหน้า ทำซ้ำกันเช่นเคย และท่าสุดท้าย ที่เป็นท่ายอดฮิต นั่นก็คือท่า plank ทำง่ายมากๆคือ ท่านอนคว่ำแล้วตั้งศอกลงกับพื้น แล้วก็เกร็งลำตัวให้ตรง
ผลดีของการที่มีรูปร่างกระชับสัดส่วน และไร้พุงจากการออกกำลังกาย
หากจะพูดถึง ท่าลดน้ำหนัก ผลดีในด้านต่างๆ จากการที่คุณได้ตัดสินใจ ที่จะออกกำลังกาย ท่าการบริหาร ด้วยท่าทาง ในการกายบริหาร เพื่อลดหน้าท้อง กระชัดสัดส่วน ก็ต้องบอกตรงนี้เลยว่า มันมีผลดีมากมาย ที่จะตามมาภายหลัง จากที่ทุกท่านได้ออกกำลังกาย ด้วยท่าต่างๆ ที่เราได้แนะนำไปในข้างต้น
- การออกกำลังกาย ด้วยท่าลดพุง ลดสัดส่วน นอกจากจะช่วยลดพุง ซึ่งเป็น ปัจจัยหลักในวัตถุประสงค์ ของท่านั้นๆ ยังช่วยทำให้ ผู้ที่ออกกำลังกาย มีสุขภาพที่แข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น การเหนื่อยล้า บรรเทาอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อส่วนหลัง ส่วนขา เนื่องจากว่า กล้ามเนื้อส่วนเหล่านั้น ได้ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ
- ระบบภายในร่างกาย รวมไปถึงอวัยวะต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น
- ทั้งหมดทั้งมวล ที่ได้กล่าวไปนั้น ล้วนแล้วแต่ เกี่ยวข้องกับสุขภาพ และผลดีในด้านของ สุขภาพทั้งสิ้น แต่สิ่งที่เป็นปัจจัยภายนอก ที่คาดว่า เป็นสิ่งที่ผู้ออกกำลังกาย ตั้งใจที่จะได้รับ นั่นก็คือการมีรูปร่างที่ดีขึ้น หุ่นดีขึ้น ใส่เสื้อผ้าได้สวยงาม ถือได้ว่าเป็น ประโยชน์ในการออกกำลังกาย จากท่าต่างๆข้างต้น
ทั้งหมดนี้เรียกได้ว่าเป็น ผลดีของการออกกำลังกาย และท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่เราได้หยิบยกมาฝาก ให้ทุกท่านลองไปทำกันดู ว่าจะเห็นผลได้ช้า หรือเห็นผลเร็วแค่ไหน ก็ขึ้นอยู่กับว่า จะนำไปปฏิบัติเป็นประจำหรือไม่ ลองดูว่า ท่าเหล่านี้จะช่วยลดพุงของคุณ ได้จริงเพียงใด