10 ท่าออกกำลัง ท่า กายบริหารง่ายๆ ทำได้บนเก้าอี้ทำงาน
10 ท่าออกกำลัง สำหรับการเลือก ออกกำลังกาย แต่ล่ะคนมัก มีวิธีในของตัวเอง ในการเลือก ทำสิ่งเหล่านั้น เพื่อที่จะทำให้เรานั้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น เลยทำให้เรานั้น เลือกใช้การ ออกกำลังกาย เป็นตัวเลือกที่ดี ให้แก่ตัวเราเอง แต่ที่สำคัญ การเลือก ออกกำลังกาย
แต่ล่ะท่า หรือแต่ล่ะแบบนั้น ความชอบ และการเลือกใช้ สิ่งไหน นั้นก็คือสิ่งสำคัญ ที่เลือกนั้นมันเป็น อะไรนั้นเอง ดังนั้นสิ่งที่สนุก และได้ความสุข และพร้อม กับสุขภาพ กลับมานั้น มันคือสิ่งไหน ที่สร้างความสุข และสร้างสุขภาพ นั้นเอง เราเลยมีสิ่งดี ๆ
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ลดได้ทั้งพุง ก้น ต้นขา ได้ถึง 3 ในท่าเดียว!
ที่สามารถทำให้ท่าน ได้สุขภาพที่แข็งแรง และทำให้เราสามารถ ใช้สิ่งเหล่านี้เสริมสร้าง บุคลิกภาพ ให้แก่ตัวเรา ได้่อย่างดี พร้อมกับ ยังสามารถ ทำสิ่งเหล่านี้ ได้ในพื้นที่ไหนก็ได้ แม้แต่ในที่แคบ ๆ อย่างเช่นเลือก ทำในห้องพักของท่าน เช่นคอนโด หรือห้องนอน ของท่านนั้นเอง เราเลยมี ท่าออกกำลังกาย
ที่เสริมสร้าง บุคลิกภาพในท่าน โดยสิ่งนีั้มันสามารถ ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ไม่กี่นาที ท่านก็จะได้สุขภาพ พาลานามัย ที่กลับมา อย่างสมบูรณ์ และแข็งแรง อย่างแน่นอน แล้วเราก็รู้ดีว่า การเลือกออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายเรา แข็งแรงมากขึ้น และยังมีประโยชน์ อีกมากมาย ที่เราได้จากสิ่ง ๆ นี้มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้าง
10 ท่าออกกำลัง ท่าออกกำลังกายง่ายๆ พื้นฐาน พร้อมประโยชน์และคำอธิบาย
1. Boxing jabs สำหรับท่าแรก ที่เรานั้น สามารถใช้ ออกกำลังกายได้ สำหรับสิ่งนี้นั้นก็คือ การออกกำลังกาย ด้วยการใช้ ท่าชกมวย ซึ่งสำหรับ การใช้ท่าชกมวย การออกท่าทางนั้น ไม่จำเป็นต้องใช้ พื้นที่เยอะ มากเท่าไร เราสามารถใช้ท่านี้ ออกกำลังกายในห้อง เพื่อยืดเส้นยืดสาย สำหรับประจำวันได้ มันสามารถช่วยให้เรา ได้สุขภาพที่ดีขึ้น เลือกลมสูบฉีด พร้อมกับพาลานามัย ที่สมบูรณ์ ดังนั้นทมม่านี้ทำไม่ยาก สำหรับการที่ ท่านจะออก กำลังกาย นั้นก็คือ โดยการ ยืนตรง
และใช้ขาด้านใด ด้านหนึ่ง ก้าวออกไปข้างหน้า ประมาณระดับ หัวไหล่ และให้ท่าน ตั้งการ์ดขึึ้นมา เหมื่อนทำ ท่าชกมวย พร้อมกับสลับ ออกหมัดไปข้างหน้า ทีล่ะข้าง โดยสลับกันนั้นเอง เป็นท่าที่เรา สามารถทำได้ โดยทำเป็นเซต ในการออกกำลังกาย โดยอันดับแรก
ท่านอาจจะใช้เวลา ในการออกกำลังกายคือ ทำ 3 เซต ต่อ 1 นาที ท่านี้จะทำให้บริเวณ ช่วง ลำตัวของท่าน และช่วงแขนได้ขยับ ทำให้ส่งผล เกิดความกระชับขึ้น ซึ่งสำหรับสาว ๆ ถ้าอยากหุ่นดี ๆ ท่านี้ถือว่าเหมาะอย่างมาก ที่จะใช้ออกกำลังกาย ในห้องนอน หรือคอนโด หรือบริเวณพื้นที่ ๆ มีพื้นที่น้อย ๆ รับรองว่า ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง ระบบเผาผลาญ การทำงาน ของร่างกายท่าน และระบบหัวใจ จะสมบูรณ์อย่างแน่นอน
10 ท่าออกกำลัง ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน ฟิตหุ่นรับหน้าร้อน
2. dumbbell squat and press สำหรับท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่า ที่ท่านสามารถหยิบมาใช้ ได้ในพื้นที่แคบ ๆ และใช้พื้นที่ไม่เยอะ แถมยังได้สุขภาพพาลานามัย ที่ดีอย่างมาก ที่สำคัญนั้น สำหรับท่านี้ อาจจะต้องใช้อุปกรณ์ช่วย บ้างเล็กน้อยนั้นก็คือ ที่ยกน้ำหนัก หรือว่าดัมเบลล๋ โดยท่านี้จะต้องมีการเคลื่อนไหว บ้างเล็กน้อย โดยที่ท่านนั้น เริ่มต้นโดย การกางขาออก ให้พอดีกับ บริเวณหัวไหล่ ของท่าน โดยที่มือของท่านนั้น ต้องถือดัมเบล ไว้ที่บริเวณ มือของท่าน และท่านก็ทำท่า สควช
โดยกา รที่ท่านนั้น เกร็งบริเวณหน้าขา ทั้งสองข้าง พร้อมกับท่านค่อย ๆ ทำการย่อตัวลง แบบช้า ๆ ให้หน้าขาของท่าน ขนานกับพื้่น และบริเวณก้น ของท่าน ต้องลองลงไปที่ด้านหลังนั้นเอง ที่สำคัญนัะ้นท่านี้ ท่านต้อง อย่าหลังงอ เมื่อเวลา ที่ทำการย่อขาลง
แล้วท่านก็ยกมือทั้ง สองข้างของท่าน พร้อมกับ ถือดัมเบลส์ และยกขึ้นเหนือหัว ท่านี้ ข้อดีของมัน มันสามารถ ช่วยเบิร์นไขมัน ให้ท่านได้ เกือบทักสัดส่วน ของร่างกายท่าน บริเวณที่ได้ไม่ว่าจะเป็น แขน หัวไหล่ ซึ่งกับมาจาก การยกดัมเบล พร้อมกับการทำ ท่าสควอชนั้นเอง
ท่าออกกำลังกาย ไม่ง้อสถานที่ แค่มีใจก็แข็งแรงได้
3. stepups workout อีกหนึ่งท่า ที่ทำได้ง่าย ๆ และดีต่อร่างกายของเรา ท่าออกกำลังกาย ที่ท่านใช้เพียงแค่ เก้าอี้หนึ่งตัว กับพื้นที่ห้อง ที่ไม่ต้องเยอะ เพียงเท่านี้ รับประกันว่าท่าน จะได้สุขภาพที่ดี อย่างแน่นอน สำหรับท่านี้ ท่านเพียง ทำการก้าวขา ของท่านไปบริเวณด้านหน้า
หนึ่งข้าง แล้วเหยีบบนม้านั่ง และส่วนขา อีกข้างหนึ่ง ของท่านนั้น เหยียดตึงไว้กับพื้น และถ้าอยากได้ สัดส่วนที่ี สมบูรณ์ขึ้นอีก คือ การถือดัมเบล ไว้ทั้งสองข้าง พร้อมกับ ดันตัวของท่าน โดยขาฝั่งที่อยู่ กับพื้นนั้น ต้องยึดอยู่กับที่ จากนั้นทำการสลับข้าง พร้อมกับยกดัมเบลขึ้น โดยท่านี้ ทำซ้ำประมาณ 3 เซต เป็นเวลา 30 วิ ท่านจะได้ในช่วงของบริเวณขา ซึ่งจะเน้นในบริเวณ ขาส่วนหลัง และผสมกับ การได้ออกกำลังกาย บริเวณหน้าแขน จากการยกดัมเบล อีกด้วย