" "

ออกกำลังกาย - อาหาร - เครื่องเล่น

อาหารคลีน ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง วิธีการทำไม่ยุ่งยาก

อาหารสะอาด กินง่าย ทำง่าย ใครๆ ก็อยากลอง แต่เมื่อต้องการอาหารคลีนแบบ 100% สำหรับคนที่รักสุขภาพจะนั้นกินกันวันนี้ ขอเสนอไอเดียการทำอาหารคลีนง่ายๆ มาให้สาวๆได้เลือกลองทำกันดูสำหรับ เมนูลดน้ำหนักที่ทำได้ไม่ยุ่งยาก แถมอร่อย เหมาะกับคนไทย งสะอาด ทั้งอิ่ม เพื่อให้ทานง่ายขึ้น และที่สำคัญ ทำง่ายมากๆ จากวัตถุดิบทำเองที่ใครๆ ก็รู้จัก ใครที่จริงจังกับการดูแลสุขภาพควรมาลองทำดู

ปลานิลย่าง

ออกกำลังกาย - อาหาร - เครื่องเล่น

 

สำหรับใครที่ไม่ต้องการที่จะกินเนื้อไก่วันนี้จะมาแนะนำเป็นเนื้อปลา สำหรับเมนูปลานิลย่าง ที่คนที่รักสุขภาพนั้นต้องลองเพราะเมนูนี้นั้นมีรสชาติอร่อยแถมไม่มีไขมันอีกด้วย โดยวัตถุดิบก็ไม่มีอะไรเยอะ โดยมีเนื้อปลานิลย่างและก็ผักตามที่ตัวเองชอบ รวมถึงพริกขี้หนูกระเทียมและมะนาว และน้ำปลาที่เป็นสูตรโซเดียมต่ำมาเพื่อจะปรุงรส และวิธีทำก็ไม่ได้ยุ่งยาก เพียงแกะเนื้อปลานิลเอาเฉพาะส่วนเนื้อ จากนั้นก็มาทำน้ำจิ้มซีฟู้ดเพื่อจะเป็นน้ำจิ้ม โดยนำพริกกระเทียมมาโขลกให้เข้ากัน จากนั้นก็บีบมะนาวลงไปพร้อมกับน้ำปลาที่เป็นสูตรโซเดียมต่ำ ปรุงรสชาติตามที่ตัวเองชอบ จัดแต่งลงจานพร้อมเสิร์ฟกับเนื้อปลาที่แกะไว้แล้วก่อนหน้านี้ และกินกับผักที่เตรียมเอาไว้รับรองว่าเมนูนี้อร่อยถูกปากคนที่รักสุขภาพอย่างแน่นอน แถมไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

คั่วกลิ้ง

ออกกำลังกาย - อาหาร - เครื่องเล่น

 

เป็นอีกหนึ่งเมนูที่หลายๆคนนั้นคงคิดไม่ถึงว่าเมนูนี้จะเป็นเมนูอาหารคลีน โดยคั่วกลิ้งนี้เป็นเมนูที่รสชาติอร่อยแซ่บถึงใจ วัสดุในการทำก็หาได้จากท้องตลาดทั่วไป มีเพียง หอมแดงกระเทียมตะไคร้พริกและขมิ้น และก็เลือกอกไก่ไม่เอาหนังมาสักชิ้น รวมถึงน้ำมันมะกอกพริกแกงและน้ำปลาสูตรโซเดียมต่ำ และอีกอย่างที่ขาดไม่ได้นั่นคือซอสหอยนางรมที่เป็นสูตรโซเดียมต่ำเหมือนกันและใบมะกรูดหั่นฝอยเล็กน้อย และวิธีทำก็ไม่ได้ยุ่งยากโดยนำพริกกับหอมแดงกระเทียมตะไคร้ขมิ้นนั้นมาโขลกให้เข้ากัน จากนั้นนำเนื้ออกไก่มาสับให้ละเอียด แล้วตั้งกระทะด้วยน้ำมะกอกที่เราเตรียมไว้เพียงเล็กน้อย แล้วก็ใส่น้ำพริกแกงลงไปผัดพอเริ่มหอมได้ที่ก็ปรุงรสด้วยน้ำปลาและซอสหอยนางรม หลังจากเนื้อสุกก็โรยใบมะกรูดที่หั่นฝอยเอาไว้ลงใน กระทะผัดให้เข้ากันและยกเสิร์ฟได้ทันที ซึ่งเมนูนี้จะให้พลังงานที่สูงแล้วไขมันที่น้อย เมนูนี้จะเป็นเมนูที่เหมาะกับคนที่ต้องการที่จะลดหุ่นและรักสุขภาพเป็นอย่างมาก

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย