- อย่าดื่มน้ำตาลแคลอรี่
เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ ที่ทำให้อ้วนมากที่สุด ที่คุณสามารถใส่ เข้าไปในร่างกายของคุณได้ เนื่องจากสมองของคุณ ไม่ได้วัดแคลอรี่ จากน้ำตาลเหลว แบบเดียวกับที่ ทำกับอาหารแข็ง
ดังนั้นเมื่อคุณดื่มอัดลม ที่มีน้ำตาลมาก ๆ คุณก็จะกินแคลอรี่ ที่มากยิ่งขึ้น เครื่องดื่มหวาน มีความสัมพันธ์อย่างมาก กับโรคอ้วน โรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย
โปรดทราบว่า น้ำผลไม้บางชนิด อาจมีผลเสีย เกือบเท่ากับในเรื่องนี้ เนื่องจากบางครั้ง ก็มีน้ำตาลมากพอ ๆ สารต้านอนุมูลอิสระ ในปริมาณเล็กน้อย ไม่ได้ลบล้าง ผลเสียของน้ำตาล ในผลไม้ได้
- การกินถั่ว
แม้จะมีไขมันสูง แต่ถั่วก็มีคุณค่า ทางโภชนาการสูง และดีต่อสุขภาพ อย่างไม่น่าเชื่อ ซึ่งเต็มไปด้วยแมกนีเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และสารอาหารอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า ถั่วสามารถช่วยคุณลดน้ำหนัก และอาจช่วยต่อสู้ กับโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจได้
นอกจากนี้ร่างกายของคุณ ไม่ดูดซึมแคลอรี่ 10–15% ในถั่ว หลักฐานบางอย่าง ยังชี้ให้เห็นว่า อาหารนี้สามารถเพิ่ม การเผาผลาญได้ ในการศึกษาหนึ่ง พบว่าอัลมอนด์ ช่วยลดน้ำหนักได้ 62% เมื่อเทียบกับ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- หลีกเลี่ยงอาหารขยะแปรรูป (กินอาหารจริงแทน)
อาหารขยะแปรรูป เป็นอาหารที่ไม่ดี ต่อสุขภาพ ซึ่งอาหารเหล่านี้ ได้รับการออกแบบ มาเพื่อความเรียบง่ายเท่านั้น และอาหารเหล่านี้ มักจะมีเส้นใยโปรตีน และธาตุอาหารรองต่ำ แต่มีส่วนผสมที่ไม่ดี ต่อสุขภาพสูง เช่นน้ำตาลและธัญพืช ที่ผ่านการกลั่นแล้ว ดังนั้นจึงให้แคลอรี่ ที่ว่างเปล่าเป็นส่วนใหญ่
- การกินกาแฟ
กาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และการศึกษาได้ เชื่อมโยงการดื่มกาแฟ กับการมีอายุยืนยาว และลดความเสี่ยงต่อ โรคเบาหวานประเภท 2 โรคพาร์คินสัน และโรคอัลไซเมอร์ และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย
- กินปลาที่มีไขมัน
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับปลาที่มีไขมัน เช่นปลาแซลมอน ซึ่งเต็มไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 และสารอาหารอื่น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า คนที่กินปลามากที่สุด มีความเสี่ยงต่อ การเกิดภาวะต่าง ๆ รวมทั้งโรคหัวใจ ภาวะสมองเสื่อม และภาวะซึมเศร้า
- นอนหลับให้เพียงพอ
ความสำคัญของการนอนหลับ ที่มีคุณภาพเพียงพอ ไม่สามารถคุยโวได้ ซึ่งการนอนหลับที่ไม่ดี สามารถทำให้เกิดภาวะดื้อ ต่ออินซูลิน ขัดขวางฮอร์โมน แห่งความอยากอาหาร และลดสมรรถภาพ ทางร่างกายและจิตใจ
ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับที่ไม่ดี ยังเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยง ที่สำคัญที่สุด สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก และโรคอ้วน การศึกษาชิ้นหนึ่ง เชื่อมโยงการนอนหลับ ไม่เพียงพอกับ ความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ในเด็กและผู้ใหญ่เพิ่มขึ้น 89% และ 55% ตามลำดับ
- ดื่มน้ำบ่อย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหาร
ดื่มน้ำให้เพียงพอ สามารถมีประโยชน์มากมาย น่าแปลกที่มันสามารถ เพิ่มจำนวนแคลอรี่ ที่คุณเผาผลาญได้ การศึกษาสองชิ้นพบว่า สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 24–30% ในช่วง 1–1.5 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญแคลอรี่ ได้มากถึง 96 แคลอรี่หากคุณดื่มน้ำ 8.4 ถ้วย (2 ลิตร) ต่อวัน
เวลาที่เหมาะสมในการดื่ม คือก่อนอาหาร การศึกษาชิ้นหนึ่ง แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 2.1 ถ้วย (500 มล.) ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 30 นาทีทำให้น้ำหนักลดลง 44%
