การออกกำลังกายแบบง่ายๆให้ได้ผลออกมาดีและหุ่นสวย

ท่าที่ 1 Jump up Burpee 

ถ้านี้เล่นไม่ค่อยยากเพราะเพียงแค่เรายืนตัวตรงและขยับขาออกเพียงเล็กน้อยแล้วก็ย่อตัวลง ให้ใกล้พื้นมากที่สุดและใช้มือของเรายันพยุงตัวเอาไว้ และก็ใช้ขาของเราทั้งสองข้างออกแรงส่งไปด้านหลังแต่มือของเรายังคงอยู่ที่พื้นเหมือนกับท่าวิดพื้น และทำเหมือนเดิมเพียงแต่ดันขากลับมาในด้านหน้าและเราก็ดันตัวลุกขึ้นพร้อมกับกระโดดชูแขนทั้งสองข้างเพียงเท่านี้เราก็ได้การออกกำลังกาย 1 เซตและเราควรทำท่านี้อย่างน้อยต่อวัน 15 เซตเพื่อทดสอบว่าเรายังมีร่างกายที่ฟิตอยู่แต่ถ้านี้ความพิเศษของมันคือลดไขมันและยังช่วยความแข็งแรงของตัวเราไปในท่านี้ด้วย ท่านี้เป็นท่าที่มีการศึกษาแล้วว่าเผาผลาญไขมันได้ดีมากๆเลยทีเดียวและเป็นหนึ่งท่าที่ช่วยให้เรากลับมามีหุ่นที่ฟิตอีกครั้ง ท่านี้จะช่วยกระชับหน้าท้องของเราให้แบนราบและยังช่วยบริหารแขนและหัวไหล่

ท่าที่ 2 Lunges 

ท่านี้เริ่มต้นง่ายๆเพียงแค่เรายืนตัวตรงๆและก้าวเท้าด้านใดด้านหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้ส้นเท้าของเราด้านหลังได้เปิดและจากนั้นทำการย่อตัวของเราไห้เข้าทำมุมองศาได้ 90 องศา และกับมาทำหลังตรงเพียงเท่านี้ก็ได้ 1 เซตการออกกกำลังกาย ทำอย่างน้อยให้ได้ 15 เซต เพื่อให้ได้ผลท่านี้เหมาะกับสาวๆที่ต้องการจะบริหารสะโพกให้มีความกระชับและดูสวย และการเล่นท่านี้ก็ไม่ต้องจำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่เยอะและเล่นท่านี้ได้ง่ายมากท่านี้เป็นการบริหารต้นขาด้านหน้าให้มีความกระชับ และสะโพกให้มีกล้ามเนื้อที่สวย

ท่าที่ 3 Mountain Climber 

เป็นท่าที่ใครๆก็สามารถเล่นได้เพราะเป็นท่าที่มีพื้นฐานมาจากการวิดพื้น ท่านี้จึงจะทำให้เรานั้นเหนื่อยเอาเรื่องเริ่มจากเราทิ้งน้ำหนักทั้งตัวของเราลงไปที่มือกับพื้น และทำการงอเข่าให้ทำมุมกับสะโพกของเราให้ได้ 90 องศา และเราก็ยืดขาของเราอีกด้านให้ออกไปให้สุดเพียงเท่านี้ก็สามารถออกกำลังกายแบบง่ายๆไม่ต้องยุ่งยาก และยังช่วยบริหารร่างกายของเราได้ทุกส่วนไล่ไปตั้งแต่หน้าอก ต้นขา และส่วนอื่นๆให้มีความกระชับท่านี้ช่วยเสริมสร้างร่างกายของเราแทบทุกส่วนและจะได้ความกระชับบริเวณหน้าท้อง

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย