นอนออกกำลังกายด้วยท่านอนลดพุง
เป็นการออกกำลังกายที่แบบว่าง่ายมากๆเหมาะสำหรับคุณผู้หญิงที่เริ่มออกกำลังกาย และอยากมีหุ่นที่กระชับแจ้งแค่ทำการนอนกรนก็จะมีหุ่นที่กระชับได้ทันทีโดยขั้นตอนง่ายๆนั้น อย่างแรกเลยก็คือการนอนลงบนพื้นแล้วเหยียดขาให้ตรงทั้งสองข้างหลังจากนั้น ก็นำผ้าขนหนูที่ม้วนเอาไว้มาลองบริเวณใต้สะโพก ซึ่งผ้าขนหนูที่เตรียมมาไว้นั้น จะสามารถสอดเข้าไปใต้สะโพกได้อย่างพอดิบพอดีหลังจากนั้น ก็ปล่อยตัวให้ตามสบายไม่ต้องเกร็งกางขาออกให้มีความกว้างประมาณไหล่หลังจากนั้น ก็ค่อยๆหันปลายเท้าทั้งสองข้างเข้ามาชนกัน ซึ่งทำท่านี้ค้างไว้ก่อนหลังจากนั้น ให้ชูแขนขึ้นในลักษณะที่คว่ำขวามือลงนอนกับพื้น แล้วกางนิ้วออกให้ปลายนิ้วก้อยทั้งสองข้างชิดกันค้างไว้ประมาณ 5 นาที
นอนออกกำลังกายด้วยท่าขาเรียวสวย
หลังจากที่นอนรถยุงไปแล้วในท่าแรก ก็มาต่อกันที่ท่าขาเรียวต่อได้เลย ซึ่งก็มีความง่ายไม่แตกต่างกันจากท่าแรกเลยด้วยซ้ำเป็นท่าเบสิคเหมือนกับการนอนราบเลยโดยครั้งนี้จะวางผ้าขนหนูที่ม้วนเอาไว้ขยับขึ้นมาสูงสักเล็กน้อย นั่นก็คือจะวางอยู่เหนือสะโพกอยู่นิดเดียวหลังจากนั้น ก็ให้ฉันเข้าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา โดยจะพยายามให้เขาที่ชันขึ้นมานั้น แตะพื้นมากที่สุด ซึ่งแนะนำให้ทำค้างไว้ประมาณ 1 นาทีเป็น 1 เซต หลังจากนั้น ให้เปลี่ยนไปทำอีก 1 ข้าง ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยท่านี้นั้น จะทำให้กระดูกเชิงกรานกลับมาเข้าลูก และดูไม่อ้วน และทำให้ขาเรียวขึ้นอีกด้วยหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ
นอนออกกำลังกายด้วยท่านอนกระชับบั้นท้าย
แล้วก็เดินทางมาถึงกันที่ท่าสุดท้าย ซึ่งก่อนหน้านี้เป็นการทำให้ขาดูเรียว ต่อจากนี้ก็จะเป็นการออกกำลังกายด้วยท่านอนที่ยกกระชับบั้นท้ายขั้นตอนแรกนั้น เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำที่พื้นหลังจากนั้น ก็ให้วางหมอนไว้ที่ตรงกระดูกหัวหน่าว หลังจากนั้น ก็ให้ยกบั้นท้ายขึ้นแล้ววางแขนทั้งสองข้างลงบนพื้นในรูปแบบของการก่อโรคหลังจากนั้น ก็ให้พับขาทั้งสองข้างขึ้นมาคิดกับต้นขาด้านหลังยกค้างไว้ประมาณ 3-5 นาที ซึ่งท่านี้นั้น หากจะเห็นผลได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น ก็ให้พยายามยกเข่าขึ้นด้วยสักเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาของคุณ และสะโพกได้ออกแรงอย่างเต็มที่ และอีกอย่างนึงแล้วก็คือการออกกำลังกายที่ดี ในทุกครั้งนั้น เพื่อที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีได้เร็วยิ่งขึ้นก็คือ ควรที่จะควบคุมอาหารลดอาหารทอดลดน้ำหวาน และออกกำลังกายอย่างหลากหลายอย่างสม่ำเสมอด้วย
อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/