ท้องแบบราบ ฉบับเร่งด่วน ด้วย 3 ท่านี้

แนะนำวิธีออกกำลังกาย กำจัดไขมันที่ช่วงท้อง เป็นปัญหาที่กวนใจสาวๆแบบสุดๆ ทำให้หมดความมั่นใจ ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวย วิธีลดพุงให้สำเร็จ ไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่สาวๆต้องดูแลในเรื่องของอาหารการกินด้วย ถึงจะเห็นผลแบบ 100% กับพุงที่แบนราบฟิตแอนด์เฟิร์ม เรียกความมั่นใจกลับมาภายในเวลาอันรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ฉะนั้นวันนี้จึงมี 3 ท่าลดหน้าท้องแบบรวดเร็ว ทำได้เองที่บ้านโดยไม่ง้ออุปกรณ์

ท่าที่ 1 คือท่าตีขา วิธีทำนอนราบไปกับพื้น ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อยประมาณ 35 องศา แล้วตีขาขึ้นลงสลับซ้ายขวา ในจังหวะที่พอดี ไม่เร็วไปช้าไป ทำเซ็ตละ 30 ครั้ง ทั้งหมด 5 เซ็ต ท่านี้ได้ทั้งหน้าท้องและต้นขากระชับขึ้น ในเวลาเดียวกัน

 

ท่า Plank คือ นอนคว่ำหน้าลง แล้วให้ตั้งศอกดันพื้น แขนราบติดพื้น เหยียดตัวตรงให้ขนานกับพื้น เกร็งหน้าท้อง กำหนดลมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะ ทำเซ็ตละ 60 วินาที 5 เซ็ต ท่านี้จะช่วยทุกส่วนของร่างกาย เพราะต้องเกร็งทุกส่วน ใครไม่มีเวลาแนะนำให้ทำก่อนอาบน้ำ ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที หุ่นก็สวยได้

ท่าที่ 3 นั่งชันเข่าแล้วเอนไปหลังเล็กน้อยเหมือนในภาพ มือทั้งสองวางไว้ข้างๆหลังสะโพกไปทางหลัง หลังจากนั้นยืดปลายขาออกไปให้สูงกว่าพื้นประมาณ 35 องศา แล้วยกงอเข้าเข้าหาลำตัว ลสับกันขึ้นลง เซ็ตละ 15 ครั้ง 4 เซ็ต ท่านี้ได้ทั้งหน้าท้องช่วงล่าง แกนกลางลำตัว และให้ขากระชับ ลดเซลลูไลท์ได้เป็นอย่างดี มือใหม่จะทำยากหน่อย แต่หากพยามยามทำติดต่อกันภายใน 1 อาทิตย์ก็จะเริ่มเห็นผลแล้ว

 

 

 

 

การมีไขมันสะสมที่ช่องท้อง ไม่ได้เสียแค่เฉพาะบุคลิกภาพ แต่ยังเป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆที่จะตามมาด้วย ฉะนั้นควรหันมาดูแลตัวเองกันตั้งแต่เวลานี้ เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี ห่างไกลโรค อีกทั้งยังเป็นท่าที่ทำง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 3 ถ้าใช้เวลาประมาณไม่เกินครึ่งชั่วโมง รับรองหุ่นปังหน้าท้องแบนราบแน่นอน

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ การออกกำลังกาย