การที่เรานั่งทำงานทุกวันช้ำๆ มานานจะมีอาการปวดเมื่อย แนะนำ 3 ท่าง่ายๆมาทำตามกันเลยจ้า

 

คนทำงานออฟฟิศ ส่วนมากร้อยละ 80 % นั่งทำงานยาวนานกว่า 7-8 ชม ต่อวันหรือมากกว่านั้นทำให้กล้ามเนื้อของเราไม่ได้ขยับ อยู่แต่ท่าเดิมๆช้ำๆเป็นเวลานาน ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพและร่างกายของเรา ได้ในระยะเวลานานไปและสิ่งที่ได้มาคือ การปวดหลัง ปวดเอว ชาขา หัวไหล่ เป็นต้น มีข้อมูลมาว่ามีท่าออกกำลังกายและท่าบริหาร ที่เหมากับการนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ จะได้ผ่อนคลายและลดความเมื่อยในการทำงานได้และยังทๆให้สุภาพดีขึ้นและปรับบุคลิกในการนั่งทำงานใหม่ได้อย่าสบายตัวมากขึ้นด้วยท่าออกกำลังกายง่าย 3 ท่าดังนี้

 

1.ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

เริ่ม แบบง่ายๆเบาๆโดยการนั่งเก้าอี้ แล้วใช้มือ 2 ข้างสอดเข้าหากันไว้ด้านหลัง และค่อยๆยืดหน้าอกให้ตึง พร้อมด้วยหายใจเข้า-ออกแบบต่่อเนื่อง โดยไม่กลั้นหายใจ ท่านี้ทำอย่างน้อย 2 รอบ รอบล่ะ 20-30 วินาที จะรู้สึกผ่อนคลายตรงต้นคอและหลัง

2.ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ และบ่า

ตามมาด้วยยท่านี้เลยนั่งที่เก้าอี้โดย ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งแตะไปที่บริเวณด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ กดศีรษะลงด้านเดียวกับมือข้างที่กด และให้นำมืออีกข้างหนึ่งไพล่หลังเพื่อล็อกไว้  ให้สายตามองที่พื้น และค้างไว้ 20 วินาที  จะรู้สึกได้ว่าตึงบริเวณไหล่และคอ  ทำสลับอีกข้างเหมือนกัน ทำประมาณ 2-3 รอบ จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณ ช่วงต้นคอ และ แขนตึงผ่อนคลายมากขึ้น

 

3.กระตุ้นกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบน

ต่อกันท่าที่3 นั่งบนเก้าอี้ให้หลังตรง เหยีดแขนมือทั้ง2ข้างไปด้านหน้า แล้วค่อยๆ ดึงข้อศอกไปข้างหลัง  ตอนนี้ให้บีบหลังเข้าหากัน เกร็งกล้ามเนื้อไว้ อย่าให้หัวไหล่ตก ทำสัก 2 ครั้ง ครั่งล่ะ 15-20 นาทีท่านี้จะให้ให้กล้ามเนื่อส่วนหลังผ่อนคายมากขึ้น ท่านี้จะนั่งทำงานได้สบายและนานกว่าเดิม 

ติดตามเพิ่มเติม การออกกำลังกาย