4 ท่าออกกำลังกายลดพุง ทำทุกวัน ได้ผลชัวร์
แนะนำวิธีออกกำลังกาย อย่างไรให้ลดหน้าท้องให้ได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องไปฟิตเนส การเบิร์นไขมันที่สามารถทำได้เอง สามารถทำได้กับทุกส่วนของร่างกาย ผลที่ได้คือต้นขากระชับ พุงยุบ กล้ามเนื้อหน้าท้องมาให้เห็น เรื่องราวของผู้ที่ต้องทำงานติดเก้าอี้อยู่ที่บ้าน ในช่วงของการเวิร์คฟอร์มโฮม ทำให้ชีวิตของผู้ทำงานเกิดอาการเรียกได้ว่า วนลูปกับการกิน นั่ง และนอน เมื่อต้องทำงานอยู่บ้าน ไม่ได้ออกนอกพื้นที่ไปที่ไหน
นับเป็นอีกปัญหาเรื่องสุขภาพจะตามมา เพราะการนั่งนานไป นอนนานไป ทำให้เกิดอาการของไขมันสะสมที่ตามมา วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังกายอยู่ที่บ้านก็ทำได้ เห็นผลอย่างแน่นอน หากทำอย่างต่อเนื่องและมีวินัย โดยจัดมา 4 ท่าเน้น ที่ช่วยในการลดหน้าท้องหรือพุงยื่นได้ดี ทำให้มีรูปร่างที่เพรียว สวยใส่ชุดอะไรก็ดีสวยและปราศจากไขมันส่วนเกิน อีกทั้งยังเป็นท่าที่ทำได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ได้ด้วย 4 ท่านี้
- ท่าแพลงก์ Plank
เป็นท่าทางที่ต้องคว่ำหน้าให้ขนานกับพื้น ด้วยการวางข้อศอกทั้งสองข้าง ที่จะให้ร่างกายนั้นขนานกันบนพื้น โดยทำการเหยียดขาออกทั้ง 2 ข้างให้ตรง ซึ่งการทำท่านี้ผู้ที่ทำต้องพยายามรักษาลำตัวให้ตรง พร้อมทั้งต้องทำการเกร็งหน้าท้องไว้ ก่อนจะพยายามหายใจให่ช้าลง โดยเวลาที่ต้องเข้าร่วม อยู่ที่อัตราประมาณ 10-30 วินาที
- ท่า RUSSIAN TWIST
ท่าออกกำลังกายที่ใช้วิธีการนั่งลง ก่อนจะยกเท้าขึ้นทั้ง 2 คู่ โดยให้ลอยเหนือพื้นเล็กน้อย ก่อนจะประสานมือและบิดตัวไปด้านซ้ายและขวา โดยต้องทำให้ได้สัก 3 เซตหรือ 10 ครั้ง โดยการทำท่านี้ผู้ออกกำลังสามารถใช้ดัมเบลหรือขวดน้ำมาถือไว้ดีได้
- ท่า Bird-Dog
สำหรับท่านี้ ผู้ที่สนใจสามารถเลือกที่จะคุกเข่ากับพื้นก่อนจะทำการวางมือ เกร็งหน้าท้อง แล้วทำการยกแขนซ้ายขึ้น แล้วยืดให้สุดแขนได้ตามต้องทำการ โดยยกขาและเหยียดไปด้านหลัง ซึ่งการทำท่านี้ต้องรู้จักค้างไว้ ขณะในขณะที่เกร็งลำตัวประมาณ 5 วินที ก่อนจะทำการสลับกันทั้ง 2 ข้าง ข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
- ท่า V-Ups
สำหรับท่าการออกกำลังกายนี้คือ ให้นอนลงกับพื้นและให้ทำขาชิด ก่อนที่จะยกแขนขึ้นให้ประกบกันและขนานกับร่างกาย แล้วดึงยกตัวขึ้น ใช้มือทั้ง 2 ข้างขึ้นขนานลำตัวให้มีรูปร่างดั่งตัว V การยกขึ้นเหมือนจะเอาปลายมือไปแตะปลายเท้า ให้ทำซ้ำทั้งหมดที่จำนวน 3 เซต เซตละ 10-15 ครั้ง
อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย