แนะนำวิธีออกกำลังกาย Wall Sit ด้วยผนัง

แนะนำวิธีออกกำลังกาย ด้วยท่าออกกำลังกาย ที่สามารถฟิตหุ่น สร้างกล้ามเนื้อได้ทุกที่ และสามารถออกกำลังได้ด้วยการพิชิตกำแพง ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปฟิตเนส เพราะเพียงแค่ใช้กำแพงในที่พักอาศัย ก็สามารถสร้างร่างกายที่ผอมเพรียว ให้แข็งแรงได้แล้วง่ายๆ กับรูปแบบการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์หรือพื้นที่มากนัก เนื่องจากผู้เล่นใช้เพียงกำแพงก็พอแล้ว และจะออกกำลังที่ไหน เมื่อไหร่ ก็ได้!! 

สำหรับท่าออกกำลังกายกับผนัง Wall Sit เตรียมตัวให้พร้อม แล้วไปฟิตพิชิตกำแพงกันแบบง่ายๆ เพื่อผู้ที่ต้องการมีต้นขาที่เรียวเล็กและกระชับ กับตัวช่วยของการออกกำลังกาย กับกำแพงในบ้าน เริ่มจากการยืนพิงกำแพง ตั้งเท้าให้ห่างจากกำแพงไว้พอประมาณ ย่อตัวลงให้คล้ายคลึงกับกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ เกร็งค้างไว้เริ่มต้นวันแรก ให้ทำการนับเวลาที่ 10 วินาที และเพิ่มเวลาขึ้นอีก 10 วินาที ทำไปจนครบจำนวน 30 วัน

Wall Sit ท่าสควอช เป็นท่าที่จะช่วยให้ลดต้นขา หน้าท้อง และช่วยให้ช่วงบ่า และไหล่มีกล้ามเนื้อที่เฟิร์มขึ้น โดยเป็นการพัฒนาจากท่าเริ่มต้นที่ทำอยู่เป็นมาตรฐาน เพิ่มการแขนเยียดตรงไปข้างหน้าแล้วค้างไว้ Wall Sit ท่าที่สามารถช่วยในการบริหารก้น น่อง และขา เริ่มด้วยท่ามาตรฐาน ก่อนจะเขย่งขาแล้วค้างไว้ โดยที่มือทั้ง 2 ข้าง จะยื่นไปข้างหน้าเยียดตรง หรือผู้ออกกำลังจะเกาะอกเอาไว้ สามารถทำได้ตามถนัด 

Wall Sit ท่าสุดท้ายที่ผู้ออกกำลังกาย จะทำนั้นถือเป็นท่าปราบเซียน ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ เพราะผู้เล่นต้องมีความแข็งแรง มากสักเล็กน้อยในการออกกำลังกายท่านี้ เพราะการหันหลังพิงกำแพงท่าพื้นฐาน ก่อนจะทำการยกเท้าขึ้นมา 1 ข้าง และทิ้งค้างไว้ก่อนที่จะทำการสลับข้างไปมา ซึ่งเป็นอีกท่าทางการออกกำลังกาย ที่จะช่วยให้เฟิร์มต้นขา และลดต้นขาให้เล็กลงได้ แบบฉบับเร่งด่วนอีกด้วย สามารถทำได้ทุกวันจนครบ 4 สัปดาห์จะเห็นผล ท่าออกกําลังกายลดพุงออกกำลังกายในห้องทำง่ายเห็นผลไว

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย