การลดไขมัน เป็นการกำจัดส่วนเกินที่เรียกได้ว่า ดื้อที่สุด

สำหรับเทคนิคง่ายๆ ที่สามารถใช้งานไปกับ การกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และต้องกำหนดเวลานอน และกำหนดระยะเวลาที่ต้องออกกำลังกาย อีกทั้งต้องรู้จักกำจัดความเครียดให้เป็น และต้องรู้จักออกกำลังกายที่เหมาะสม กับสภาพร่างกายหรือความฟิตของแต่ละคน เพื่อให้ได้ผลดีในระยะยาวมากกว่า ซึ่งเน้นในเรื่องของทำอย่างไรให้ได้มวลกล้ามเนื้อและสามารถช่วยลดไขมันได้ ซึ่งรูปแบบการออกกำลังมีดังนี้ 

• การเล่นคาร์ดิโอ สามารถใช้ระยะเวลาในการเล่น อาทิตย์ละ 150-300 นาที กับการออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว หรือวิ่ง และต้องมีการออกกำลัง แบบใช้แรงสลับกับ
• การเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากที่มีการลดไขมันไปแล้ว ซึ่งส่วนใหญ่ไขมันที่ลดยากจะอยู่ที่บริเวณ พุง ต้นขา ต้นแขน และสะโพก ที่นิยมเรียกกันว่า เซลลูไลท์ ดังนั้นหากต้องการลด ต้องรู้จักที่จะทำการปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม 
• คาร์ดิโอด้วยการชกมวย Cardio Boxing คือการออกกำลังกายแบบผสมผสาน นำเอาการชกมวยมาใช้ ไม่ว่าจะทั้งการเตะหรือต่อย หรือการฟุตเวิร์ค เน้นระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้เห็นผลในเวลาอันสั้น
• คาร์ดิโอด้วยการทำโยคะร้อน Hot Yoga ทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และช่วยกระชับกล้ามเนื้อ ลดปัญหาการปวดหลังและคอ ช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น และสามารถกำจัดของเสียในรูปเหงื่อได้ดี

ดังนั้น การออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน พร้อมกับไดเอท ต้องเริ่มออกกำลังกาย เน้นช่วงเวลาตอนท้องว่างหรือกินอาหารมานานกว่า 3-4 ชั่วโมง และผู้ที่ต้องการออกกำลังกายจะต้องรู้จัก แยกการออกกำลังกายแบบหนัก และเบา ออกจากกัน เพื่อช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายขึ้น ดังนั้นต้องรู้จักที่จะปฏิบัติ หรือศึกษารูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสม ท่าเบิร์นไขมันทั้งตัวออกกําลังกาย10นาที

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย