5 ท่ากระโดดเชือก เพื่อสุขภาพที่ดี ลดไขมันส่วนเกิน

การกระโดดเชือกได้ประโยชน์มากกว่าที่คิด ช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว ร่างกายได้ขยับทุกส่วน นอกจากน้ำหนักที่ลดลงเร็วแล้ว ยังช่วยเพิ่มความสูงให้แก่ผู้เล่นอีกด้วย ว่ากันว่าหากเปรียบเทียบกับการวิ่งแล้ว การกระโดดเชือกสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ดีกว่า การกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 1,300 กิโลแคลอรี่ เปรียบเทียบง่ายๆคือการกระโดดเชือก 10 นาที เทียบเท่ากับการวิ่ง 1.6 กิโลเมตร ในเวลา 8 นาทีเลยทีเดียว

แนะนำวิธีกระโดดเชือกสำหรับมือใหม่ 

• Basic Single Under : คือการกระโดดสปริงตัว ขึ้นไปแบบตรงๆ แบบที่ทุกคนรู้จักกันดี สามารถกำหนดความช้าเร็วได้ตามต้องการ
• Sprints : เป็นการกระโดดโดยการสลับขาซ้ายขวาที่ละสเต็ป ทำสลับไปเรื่อยๆ กำหนดเซ็ตละประมาน 60 วินาที ทำ 5 เซ็ท ที่นี่รีดเหงื่อได้ดี ช่วยให้ต้นขากระชับได้ไวอีกด้วย
• Cross Step : เป็นการกระโดดแบบไขว้ขาเป็นตัวX ท่านี้จะมีความยากขึ้นมาหน่อย และต้องใช้สมาธิในการคอนโทลขาให้ดี ไม่อย่างนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บได้ ต้องใจจดใจจ่ออยู่กับจังหวะของการสลับขาไปมา ท่านี้ถือเป็นท่ายอดฮิต สำหรับผู้ที่ฝึกมาแล้วสักระยะหนึ่ง
• Twisters : เป็นการกระโดดแบบบิดช่วงล่าง สวิงไปทางซ้าย-ขวา สลับไปมา ท่านี้ช่วยลดไข่มันหน้าท้องและห่วงยางได้ดี เล่นท่านี้ทุกวันได้เอว s แน่นอน
• Criss-Cross : ท่านี้เป็นท่าที่กระโดดขึ้นแบบปกติ แต่จะเป็นการสลับมือไขว้ไปมาเป็นตัว x ท่านี้ช่วยเรื่องแขนกระชับ ลดไขมันส่วนเกินใต้รักแร้ เรียกว่าได้ครบทุกส่วนของร่างกายเลยก็ว่าได้

กระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย สามารถไปทดลองทำกันได้ โดยบางคนแบ่งทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ20 ครั้ง หรือจะแบ่งกับการนับเวลาเซ็ตละ 60 วิ – 1 นาทีก็ได้ ใครที่เล่นจนชำนาญแล้ว สามารถเพิ่มระยะเวลาในการเล่นแต่ละเซ็ตให้ยาวนานขึ้น เล่นอย่างวินัยและสม่ำเสมอ รับรองเห็นผลเร็วแน่นอน

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่>> การออกกำลังกาย