ท่าบริหารร่างกาย มีประโยชน์ช่วยให้ การไหลเวียนโลหิต ดีขึ้น ทำให้ร่างกายอบอุ่น
ท่าบริหารร่างกาย ในปัจจุบันการเลือก ออกกำลังกาย หรือหาเวลาว่างในช่วง เวลาที่เรานั้นสะดวก ตอนหลังเลิกงาน หรือหาเวลาว่าง จากการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งอาจจะมีบางท่าน หรือหลาย ๆ ท่าน ก็ยังหาช่วงเวลาว่าง ในการใช้ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรม เพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ให้แก่ตัวท่านเอง ไม่ได้เลยเป็นปัญหา
ของสำหรับบางคน ที่รู้สึกว่าจะทำอย่างไร กับการเลือกที่จะหา กิจกรรมในการ เสริมสร้างสุขภาพ ให้แก่ตัวเราเอง ได้บ้างเพราะสถานการณ์ ตอนนี้ที่เราเจอกันมัน ก็คือปัญหาของไวรัส โควิด
หรือโคโรน่า 19 ซึ่งมันเลยทำ ให้เรานั้นจะก้าวเดิน ออกไปไหนมาไหน ก็ลำบากก็กลัวที่ จะทำให้เรานั้นต้อง ติดเชื้อกับไวรัส นี้ซึ่งปัจจุบัน ก็มีหลายคนที่ยังติด ในเรื่องของการที่รัก สุขภาพ
ท่าบริหารร่างกาย ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ฟิตหุ่นรับหน้าร้อน 2563
และกำลังหาวิธี หรือช่องทางในการ ช่วยให้ตัวพวกเขานั้น ไม่ต้องออกไปไหน มาไหน และยังได้สุขภาพ จากการได้ออกกำลังกาย ยืดเส้นยืดสาย ภายในครัวเรือน หรือบ้านตัวเอง ก็เชื่อว่ามีหลายคน ที่ออกไปปั่นจักรยาน หรือว่าวิ่งภายในหมู่บ้าน แล้วถ้าสำหรับ บางคนที่ไม่มีเนื้อที่ ในการที่จะออกไป ทำกิจกรรมต่าง ๆ
เรานั้นได้ล่ะเค้าควร ที่จะต้องเลือก ปฏิบัติอย่างไร ในการทำกิจกรรม เพื่อเสริมสร้างสุขภาพ ให้กับตัวเค้าเอง เราเลยอยากนำเสนอ สิ่งดี ๆ ที่ท่านสามารถ ทำได้โดยที่ไม่ยุ่งยาก และได้สุขภาพง่าย ๆ
ภายในบ้านของท่าน หรือในคอนโด ของท่านได้เพราะสิ่งเหล่านี้ เราได้คัดสรรมาเป็น อย่างดีว่ามันเหมาะกับ ผู้ที่มีบริเวณ หรือพื้นที่น้อย ๆ แต่ก็อยากออกกำลังกาย เพราะอยากที่ จะรักษาสุขภาพ ของตัวเค้าเอง
อยู่ด้วยการนำเสนอ ปัจจัยหลักที่สามารถ ทำให้ร่างกายของ เรานั้นแข็งแรงบวก กับสิ่งที่ได้รับผลตอบรับ กลับมานั้นก็ทำให้ สุขภาพของพวกเค้า นั้นแข็งแรง ได้ด้วยเพื่อต้านกับ ไวรัส โควิด-19
ท่าบริหารร่างกาย ออกกำลังกายแบบใหม่ ไม่ซ้ำใคร ด้วยท่าบริหารสไตล์ไทย ๆ รวม 12 ท่าแบบง่ายๆ
ที่เข้ามาโจมตี ยังในหลายประเทศ รวมถึงประเทศไทย เรา เราเลยจะมานำเสนอ ท่าออกกำลังกาย ภายในบ้าน ของท่าน ที่สามารถทำได้ และเสริมสร้างบุคลิกภาพ สุขภาพของตัวท่านเอง ได้ดีเลยทีเดียว สามารถทำได้ง่าย ๆ ใช้เวลาไม่นาน ไม่จำเป็นต้องใช้สถานที่ ในการออกกำลังกาย มากอาจจะเป็นในห้องนอน ของท่าน หรือบริเวณพื้นที่ว่าง
ในบ้านของท่านแค่มุมเล็ก ๆ สักหนึ่งองท่าน ก็สามารถทำท่าเหล่านี้ ได้โดยที่ไม่ ลำบากอีกด้วย และยังได้สุขภาพ อีกด้วย มาดูกันว่ามีท่าไหน บ้างที่เหมาะแก่ท่าน ๆ สามารถเลือกได้ว่า จะเลือกทางไหนมา
ใช้ในชีวิตประจำวัน ของท่านได้ในช่วง เวลาว่างว่างของหลัง จากเลิกทำงาน หรือกลับมาที่บ้าน ของท่านแต่ก็ยังมี หลาย ๆ คน ที่ต้องทำงาน ในลักษณะของ เวิร์คฟอร์มโฮม ที่ต้องทำงานที่บ้าน อาจจะไม่ได้ออก
ไปไหนบวกกับ ต้องดูแลสุขภาพตัวเอง และคนภายในครอบครัว อีกด้วยซึ่งปัจจัยหลัก นั้นก็คือการดูแล ผู้ปกครอง หรือบุพการี ของเรายังรวมถึงให้ พวกท่านนั้นยังสามารถ ให้พ่อแม่พี่น้อง ของท่านมาร่วม คิดท่าออกกำลังกาย ในท่าต่าง ๆ เหล่านี้เพื่อเสริมสร้าง สุขภาพให้แก่ตัวเอง ได้มาดูกันว่ามี ท่าอะไรบ้าง
ท่าบริหารร่างกายแบบยืดเหยียด โดยการยืดเหยียดร่างกาย
1. ท่าสควอต เชื่อว่าท่านี้ เป็นท่าที่หลาย ๆ คน นั้นต้องเคยเห็น หรืออาจจะเคยได้ ทำกันมาบ้างนั่น ก็คือ “ ท่าสควอช “ ซึ่งเป็นถ้าที่ได้รับความนิยม อย่างมากในการออก กำลังกายภายในพื้นที่ แคบ ๆ หรือเล็ก ๆ และในช่วงเวลา ระยะเวลาสั้น ๆ ก็สามารถใช้ท่านี้ ในการออกกำลังกายได้ โดยท่าสควอช พื้นฐานถ้าใครหลาย ๆ คน
นั้นรู้อยู่แล้วว่าต้อง ทำอย่างไรมันสามารถ ที่จะต่อยอดพลิกแพลง ไปเป็นท่าสควอต ในรูปแบบอื่น ได้อีกด้วยโดยพื้นฐาน ท่านี้ก็คือการที่ท่านนั้น ต้องย่อหัวเข่าอยู่ ในระดับ ที่ไม่ต้องควรเกิน ระดับปลายเท้า
และจำเป็นที่ จะต้องทำให้ได้ มุมองศาถึง 90 องศา และจำเป็นที่ จะต้องกดบริเวณ สะโพกลงค้างไว้ สามถึง 5 วินาที และพร้อมยื่นแขนขา มาบริเวณด้านหน้า และส่งตัวไว้ให้ได้ ระดับที่เหมาะสม
จนรู้สึกว่า เกร็งบริเวณ ช่วงท้อง โดยการเลือกปฏิบัติ นั้นขึ้นอยู่กับท่านว่า จะกำหนดครั้ง ในการทำถ้าสควอชนี้ เป็นหนึ่งครั้งต่อ จำนวนกี่เซ็ต ในการออกกำลังกาย ของท่านก็แล้วแต่ การจัดตาราง และขึ้นอยู่กับ สภาพร่างกาย ของตัวท่านเองได้ บริหารร่างกายง่ายๆ
ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
2. ท่าลันจ์ ท่านี้เป็นอีกถ้าพื้นฐาน ที่ใครหลาย ๆ คน มันก็เรียกใช้ในการ ออกกำลังกายโดย ท่าลันจ์ นี้ เป็นท่าที่ ต้องอาศัยในการใช้ บาลานซ์ของตัวท่าน ในการออกกำลังกาย ซึ่งถ้าออกกำลังกาย อย่างถูกวิธี ท่านจะสามารถทำ ท่าบริหารกล้ามเนื้อ บริเวณสะโพก และ ต้นขาด้านหน้า ของท่านได้ โดยการทำท่านี้ พื้นฐาน
ก็คือการที่ท่านได้ย่อตัวลง และยืดขาหนึ่งขา บริเวณหัวเข่า ให้ขนานกับระดับ หัวไหล่ พร้อมกับก้าวขา หนึ่งข้างออกบริเวณ ด้านหน้า ซึ่งไม่ต้องก้าวยาว มากให้ก้าวขาอยู่แค่ ในระดับเล็กน้อย
พร้อมกับย่อลำตัวลง และยืดตัวตรงขึ้น ให้ได้ระดับ 90 องศา และทำค้างไว้ ประมาณสามถึง 5 วินาที โดยแบ่งเป็นจำนวนเซ็ต แต่ละเขาขึ้นอยู่กับ การที่ท่านกำหนด จำนวนเซ็ตว่าควร ที่จะต้องทำอยู่ประมาณ กี่เส้นต่อวันเพราะท่าน สามารถควบคุมได้ ในการปรับให้เข้ากับ ตัวท่านเองในการ ออกกำลังกายแต่ ละครั้งนั่นเอง