ท่าบอดี้เวท ทำความรู้จักกับท่าออกกำลังกายบอดีเวท ว่าคืออะไร?

ท่าบอดี้เวท ใครที่อาจจะยังไม่ทราบว่า บอดี้เวทคืออะไร วันนี้เราจะมาพาทุกท่าน ไปทำความรู้จัก รูปแบบการออกกำลังกาย ซึ่งทุกๆคน สามารถที่จะทำได้ เพราะการออกกำลังกาย แบบบอดี้เวทนี้ จะใช้น้ำหนักของร่างกายเรา มาเป็นตัวต้านทาน ในการเคลื่อนไหวนั่นเอง ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับ กล้ามเนื้อของแต่ละบุคคล ว่าจะมีการออกแรงหนักเบา หรือมากน้อยแค่ไหน เนื่องจากว่า เป็นการออกกำลัง

ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ จึงเป็นการออกแรง ที่กล้ามเนื้อของเราโดยตรง และทำให้กล้ามเนื้อนั้น แข็งแรงได้อย่างรวดเร็ว อีกทั้งยังกระชับสัดส่วน ได้เป็นอย่างดี ไม่เพียงเท่านั้น ยังเป็นการออกกำลังกาย ที่ปกป้องไม่ให้อาการบาดเจ็บนั้น เกิดขึ้นได้รวดเร็ว หรือเกิดขึ้นได้ง่าย

เท่ากับการออกกำลังกาย ในรูปแบบอื่นๆนั่นเอง ในวันนี้เราจึงอยากจะมาพาคุณ ไปทำความรู้จักกับ ท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ว่ามีท่าไหนบ้าง ที่สามารถฝึกได้เอง และท่าไหนที่คุณ สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน โดยเราอยากจะเน้นย้ำ ว่าในแต่ละท่า

ที่เราได้เอามาแนะนำในวันนี้ เป็นค่าที่คุณ สามารถที่จะฝึก ทำเองได้ที่บ้าน และเป็นท่าที่หลายคน อาจจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดีเสียด้วยซ้ำ เรามาดูกันดีกว่า ว่าท่าออกกำลังกายแบบบอดี้เวท ที่เราจะมาแนะนำ ให้ทุกท่านได้นำไปปฏิบัติตามกันในวันนี้

จะมีท่าอะไรและท่าแบบไหน เอาล่ะ! ถ้าพร้อมแล้ว เราไปดูพร้อมๆกันว่า ท่าบอดี้เวทในวันนี้ จะมีท่าอะไรกันบ้าง

ท่าบอดี้เวท

ท่าบอดี้เวท นี่คือท่าที่ง่ายที่สุด และเป็นท่าที่ทุกๆคนรู้จัก มาดูกันว่าจะเป็นท่าอะไร?

ท่าที่ง่ายที่สุด ท่าแรกต้องยกให้กับ ท่าบอดี้เวทPlank ซึ่งท่านี้เป็นท่าที่ค่อนข้างง่าย โดยให้คนวางมือทั้งสองข้าง ลงบนพื้น จากนั้นก็ให้มือ อยู่ในระนาบเดียวกัน กับความกว้างของไหล่ จากนั้นเหยียดตัวตรงไปด้านหลัง และยกตัวขึ้นจากพื้น ซึ่งให้ไหล่ ลำตัว

รวมไปถึงสะโพกและขา เป็นแนวตรงข้อควรระวัง ของท่านี้ก็คือว่า ไม่ควรให้บริเวณก้น หรือสะโพกโด่งขึ้น ให้เป็นลักษณะแนว ราบตรงไปกับพื้นเลย ทำท่านี้ทิ้งค้างไว้ ประมาณ 30 วินาทีทั้งหมด 3 ถึง 5 เซต ซึ่งหากคุณทำได้ครบ 30 วินาที แล้วรู้สึกว่ายังไม่เหนื่อย

หรือยังทนไหว ก็สามารถที่จะเพิ่มระยะเวลา ในการทำท่านี้ โดยให้ค้างนานยิ่งขึ้น อาจจะเป็น 1 นาทีต่อเซตก็ได้เช่นเดียวกัน ท่าดังกล่าวจะได้ในเรื่องของกล้ามเนื้อส่วนแขน ส่วนขา และส่วนหน้าท้อง อีกหนึ่งท่าท่มี ลักษณะคล้ายคลึงกัน มีชื่อว่า

ท่าMountain Climber and Push Up ให้วางมือทั้ง 2 ข้างลงพื้นเช่นเคย โดยวางในลักษณะคว่ำ ให้ฝ่ามือแนบไปกับพื้น ระยะห่างกันราวๆ ความกว้างของหัวไหล่ของแต่ละคน จากนั้นก็เหยียดขาสองข้างให้ตึง ทำลักษณะคล้ายคลึง กับท่าแพลงก์

จากนั้นก็ทำการงอเข่า ให้ขนานไปกับพื้น แล้วก็สลับกันทั้ง 2 ข้าง ลอแขนเล็กน้อย เพื่อให้ลำตัวลดต่ำลง ทำสลับกันอีกครั้ง เซ็ตละ 30 วินาที ทำต่อเนื่อง 3 เซ็ต แค่นี้ก็สามารถทำท่าออกกำลังกายด้วย ท่าบอดี้เวทหน้าท้อง กันได้แล้ว

ท่าบอดี้เวท นี่คือท่าที่สามารถทำได้ทุกที่ มาดูกันดีกว่าว่าจะเป็นท่าไหน?

และท่าต่อมาที่อยากจะแนะนำ เป็นหนึ่งในท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ และนี่ก็คือ ท่าบอดี้เวทJump Squats คงไม่มีใคร ที่ไม่เคยได้ยินท่านี้มาก่อน เนื่องจากว่า เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายยอดฮิต ที่ทุกคนสามารถทำได้ และทำเป็นอย่างแน่นอน แต่ทว่า แต่จะมีสักกี่คนที่ทำท่านี้ ได้อย่างถูกต้อง เพราะว่าส่วนใหญ่แล้ว คนมักจะทำท่านี้ได้ผิดวิธี เราจึงอยากจะมาแนะนำ วิธีทำท่าสควอช ให้ถูกต้องและไม่เกิดอาการบาดเจ็บ

  1. กางขาทั้ง 2 ข้างให้มีระยะห่าง เท่ากับบริเวณหัวไหล่ของตัวเอง
  2. ย่อขาลงมา โดยที่การย่อขานั้น หัวเข่าจะท้องไม่เลยในส่วนของปลายเท้า จะเป็นการเกร็งร่วมด้วย เพื่อที่จะให้การย่อนั้น ได้มุมลงไป 90 องศา โดยคุณสามารถที่จะยืดแขนไปข้างหน้า เพื่อเป็นการพยูงตัว ให้ทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น
  3. เกร็งในส่วนของบริเวณหน้าท้องร่วมด้วย เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อส่วนนั้น ทำงานได้เป็นอย่างดี อย่าลืมว่า จุดที่รับน้ำหนักเรามากที่สุด ก็คือบริเวณส้นเท้า จากนั้นค่อยๆขืดตัวขึ้น ทำซ้ำๆไปมา 10 ครั้ง/เซ็ต หรือมากกว่านั้นหากชำนาญแล้ว

ท่าบอดี้เวท

รูปแบบการออกกำลังกาย ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน คือการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

ต้องบอกตรงนี้เลยว่า การออกกำลังกาย ด้วยท่าบอดี้เวทนั้น เป็นรูปแบบหนึ่ งของการออกกำลังกาย ที่ต้องบอกว่า ได้รับความนิยมเป็นอย่างดีในสมัยนี้ เนื่องจากว่า มีข้อดีหลายประการ ที่ทำให้การออกกำลังกาย ด้วยท่าบอดี้เวท ได้รับความนิยม ทั้งในหมู่ชาวออฟฟิศ

หรือบรรดาหนุ่มสาว ที่ไม่ค่อยมีเวลา ที่จะออกไปฟิตเนส หรือไปออกกำลังกายกลางแจ้ง ตามสถานที่ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น สวนสาธารณะ หรือลู่วิ่งก็ตาม ดังนั้นแล้ว หากคุณกลับมาจากที่ทำงาน แล้วไม่ต้องการจะไปไหน แต่ต้องการอยากที่จะ ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน

ก็สามารถที่จะ หยิบยกเอา ท่าบอดี้เวทง่ายๆ ที่เราได้นำเสนอ ไปในข้างต้น หรืออาจจะเสิร์ชตาม YouTube หรือ Google มี Training Online สอนก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน เพราะการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทนั้ นไม่ต้องใช้อุปกรณ์ให้ยุ่งยาก

และเสียเวลาแต่อย่างใด จะอยู่ที่บ้าน หรืออยู่ที่ไหน คุณก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้ง่ายๆ อีกทั้งตัวคุณเอง สามารถที่จะ เลือกระดับความยากง่าย ของท่าได้ด้วยตัวเอง เพราะร่างกายของคุณ คุณย่อมรู้ดีว่าท่าไหน ที่คุณสามารถทำได้มาก หรือท่าไหนที่คุณ

ไม่สามารถที่จะทำได้ ก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณคำนึงถึงความปลอดภัย ในอาการบาดเจ็บ มากน้อยแค่ไหน แต่ทางที่ดี ต้องบอกเลยว่าการออกกำลังกาย แบบบอดี้เวทนั้น ค่อนข้างที่จะเน้น ในการสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นการออกกำลังกาย ที่สนุกเลยทีเดียว

ดังนั้นเราจึงอยากจะบอกกับทุกๆท่านว่า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลัง กายรูปแบบใด ขอเพียงแค่คุณ ใส่ใจในการดูแลรักษาสุขภาพ ก็จะทำให้คุณเป็นคนที่มีรูปร่าง ที่แข็งแรงได้ไม่ยากเลย

ข้อดีของการออกกำลังกาย ด้วยท่าบอดีเวทดีอย่างไร?

ในส่วนของ ข้อดีในการออกกำลังกาย รูปแบบของบอดี้เวท ก็ต้องบอกเลยว่า สำหรับรูปแบบการออกำลังกายชนิดนี้ ค่อนข้างที่จะ ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะ กันบรรดาหนุ่มๆสาวๆ เพราะเป็นการออกกำลัง ท่สะดวกสบาย เนื่องจากว่า ไม่มีความจำเป็น ที่จะต้องใช้ อุปกรณ์ใดๆ เข้ามาเป็นตัวช่วย ก็คือเป็นการออกกำลัง ที่ปราศจากอุปกรณ์เสริม นั่นจึทำให้ สะดวกต่อการออกกำลัง ไม่ว่าจะอยู่ในพื้นที่ไหนๆ จะอยู่บ้าน ก็สามารถออกกำลังกายได้ ซึ่งข้อดีที่ว่า ไม่ได้มีเพียงแค่นี้เท่านั้น ยังมีข้อดีอีกหลายประการ อย่างแรกเลยก็คือ

  1. การออกกำลังกายชนิดนี้ ช่วยให้ร่างกายของเรา สามารถเผาผลาญไขมัน ได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้าง ให้กล้ามเนื้อเรานั้น มีความแข็งแรงยิ่งขึ้น
  2. ทำให้กล้ามเนื้อ สามารถทำงานได้ อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพราะท่าแต่ละท่า ของบอดี้เวทนั้น เป็นท่าที่ทำให้ร่างกาย สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ แถมยังต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัด ในการเคลื่อนที่นั่นเอง
  3. ช่วยใหร่างกายมีความยืดหยุ่น ได้เป็นอย่างดี เพราะท่าส่วนใหญ่ จะมีความคล้ายคลึงกับ การเล่นโยคะ ซึ่งทุกคนก็ทราบกันดีว่า เป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อเรา ได้ยืดเส้นยืดสาย
  4. ท่าบอดี้เวทเป็นท่าออกกำลังกาย ที่มีความเสี่ยง ในการบาดเจ็บค่อนข้างน้อย ไม่เหมือนกับการยกเวทหนักๆ ที่ต้องใช้อุปกรณ์เป็นตัวช่วย ดังนั้น จึงมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ได้น้อยมากๆ
  5. รูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็น ที่จะต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ ดังนั้นแล้วไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน ก็สามารถที่จะออกกำลังด้วยท่าบอดี้เวท กันได้แบบสบายๆ

ทั้งหมดนี้ก็คือ ข้อดีของบอดี้เวท ในการออกกำลังสำหรับทุกท่าน ที่เราได้ทำการสุป และได้หยิบยกเอามาฝาก

ท่าลดน้ำหนัก

หนังฮีโร่ยอดนิยม