ออกกำลังกาย - อาหาร

ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักภายใน 1 เดือน

เชื่อว่าทุกคนอยากจะมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่หลายๆ คน ก็ไม่ชอบการออกกำลังกาย และใครท่านไหนกำลังเบื่อการออกกำลังกายแบบที่กล่าวมาข้างต้น ยังมีวิธีออกกำลังกายหลากหลายวิธีและสามารถทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องออกจากบ้านให้วุ่นวายในช่วงเวลาเร่งรีบ และรถติดสำหรับในเมืองใหญ่ และจะยิ่งดีมากถ้าเราออกกำลังกายควบคู่กับการคุมอาหาร วันนี้จะมาแนะท่าออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้าน เตรียมตัวสำหรับหุ่นสวยเพื่ออวดชุดว่ายน้ำ หรือหุ่นที่กระชับแอนด์เฟิร์มกันเลย

ท่าที่ 1 Jump Up Burpee

ท่านี้เริ่มต้นไม่ยาก เริ่มจากยืนแยกขาในระดับเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นก็ย่อเข่าลงเกือบถึงพื้น ใช้มือทั้งสองคล้ายยันไว้คล้ายกับวิดพื้น แล้วออกแรงยืดขาไปด้านหลัง โดยที่มือทั้งสองยังคงยันไว้ที่เดิม จากนั้นก็ดึงขากลับมาแล้วลุกขึ้นยืน และกระโดดยกแขนขึ้นสูงๆ นับเป็นครั้งที่ 1 ทำเซตละ 12-15 ครั้ง ประมาณ 3 เซต

ท่าที่ 2 Lunges

ท่านี้เริ่มจากยืนตรง มือทั้งสองข้างจับไว้บริเวณเอว จากนั้นก็ก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อย ทำมุม 90 องศา โดยที่หัวเข่าไม่ล้นเกินปลายเท้า ยืดอกหลังตึงๆ สลับข้างซ้ายและขวา เซตละ 10-12 ครั้ง ประมาณ 3 เซต

ท่าที่ 3 Mountain Climber

ท่านี้ไม่ค่อยยากแต่ค่อนข้างเหนื่อยเอาเรื่อง เริ่มจากการวางท่าในลักษณะคล้ายกับกำลังจะวิดพื้น จากนั้นค่อยๆ ดึงเข่าเข้ามา คล้ายกำลังจะคลานไปข้างหน้า สลับกันซ้ายขวา

ท่าที่ 4 Plank

ถือนี้ถือเป็นท่าเบสิค ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี สำหรับวิธีการทำก็ง่ายมาก เริ่มจากนอนคว่ำหน้าแล้วเอาศอกยันพื้น ตั้งฉากประมาณ 90 องศา จากนั้นก็ยืดขาไปด้านหลัง และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมทั้งสะโพก แขนและขา อาจจะดูเหมือนง่ายแต่บอกเลยว่าใช้พละกำลังเยอะมาก

ท่าที่ 5 Push-Ups

หรือท่าดันพื้น คล้ายกับท่า plank แต่เปลี่ยนจากเอาศอกยันพื้นเป็นแขนและยืดตรงๆ จนสุด จากนั้นค่อยๆ ย่อแขนลงช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้อออกแรงต้าน ระหว่างย่อลำตัวต้องตรงจะไม่งอ หรือยกสะโพกขึ้น เพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย