ออกกำลังกาย

ท่า Jump up Burpee

ท่านี้ง่ายเอามากๆ เริ่มด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นก็ย่อตัวให้คุกเข่าลงที่พื้น ด้วยการใช้มือทั้งสองข้างดันพื้นเอาไว้ แล้วออกแรงขาไปที่ด้านหลังทั้งสองข้าง ซึ่งมือทั้งสองข้าง จะดันอยู่ที่พื้นคล้ายกันดับท่าวิดพื้นเลยล่ะ จากนั้นดันขากลับมาข้างหน้า แล้วลถกขึ้นยืน เป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง โดยท่านี้นั้น ช่วยทดสอบความแข็งแรงของร่างกาย และสามารถลดไขมัน บวกกับคาร์ดิโอ ซึ่งเพิ่มความแข็งแรงในร่างกายได้แค่ครั้วเดียว ซึ่งเป็นท่าที่เผาผลาญพลังงานได้ดีท่าหนึ่ง และยังช่วยให้หน้าท้องกระชับ รวมถึงแขน และหัวไหล่ด้วย

ท่า Lunges

ท่านี้ก็ทำง่ายๆ ด้วยการเริ่มที่การยืนตัวตรง ก้าวเท้าไปข้างหน้าแล้วเปิดส้นเท้าด้านหลังออก ย่อตัวลง จนหัวเขาลงให้ได้มุม 90 องศา หลังเหยียดตรง ย่อยืดไปเรื่อยๆ ทำไปทั้งหมด 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง หากว่าคุณอยากจะมีหุ่นที่สวย หุ่นที่ฟิต ก็สามารถทดลองทำท่านี้ได้ โดยเฉพาะสาวๆ หากอยากมีสะโพกที่สวย ก็สามารถนำไปทำตามได้เลย เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาในด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพหก ก็นำไปใช้ได้ทันที ซึ่งไม่เปลืองพื้นที่มากมาย

ท่า Mountain Climber

เป็นท่าไม่ยาก แต่รับรองว่าเหนื่อยที่สุดท่าหนึ่ง เริ่มง่ายๆด้วยการเตรียมให้คล้ายกับท่าวิดพื้น โดยให้ลงน้ำหนักไปที่มือ และหัวแม่มือทั้งสองข้าง ยืดเข่า และให้สาะโพกตรงไม่งอ งอเข้ามาข้าวหน้าให้ได้ 90 องศากับสะโพก แล้วเหยียดขาออกไปเป็นท่าวิดพื้น สลับทำกับอีกข้างไปเรื่อยๆ ท่านี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย และได้ประโยชน์แทบจะทุกส่วน ซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย และสามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดี รวมทั้งการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก และเพิ่มความเฟิร์มของร่างกายได้ด้วย

อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/