รักษาอาการปวดเมื่อช่วงคอและหลัง ด้วยท่าโยคะง่ายๆ

แนะนำวิธีออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่มีอาการปวดกล้ามเนื้อ จากการนั่งทำงานในท่าเดิมนานเกินไป หรือการนั่งทำงานด้วยการก้มๆ เงยๆ มากจนเกินไป ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในช่วงลำคอหรือช่วงแผ่นหลังได้ ดังนั้นแนะนำท่าโยคะ ที่ใช้ในการยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อด้วยท่าบริหารง่ายๆ ฝึกเล่นเพียงไม่นาน อาการปวดดังกล่าวหายเป็นปลิดทิ้งอย่างแน่นอน โดยแนะนำท่าโยคะต่างๆดังต่อไปนี้

• ท่าร้อยเข็ม สามารถเลือกได้ว่าต้องการวางเข่าลงทั้งสองข้าง โดยให้เข่านั้นตั้งฉากกับพื้น ก่อนที่จะวางมือไปทั้งสองไปด้านหน้า โดยให้ข้อมืออยู่ตรงกับหัวไหล่ ก่อนจะยกแขนเหยียดแขนขึ้นด้านบน และค่อยลดแขนขวาลง ให้สอดแขนขวา เข้าไปใต้ไหล่ซ้าย จากนั้นวางไหล่ขวาลงบนพื้น สำหรับแขนซ้ายต้องเหยียดตรงข้ามศรีษะ และวางมือซ้ายลงบนพื้น จากนั้นค้างท่า 5-10 ลมหายใจ และสลับทำอีกข้าง
• ท่ายืดกล้ามเนื้อคอ เริ่มจากให้นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบาย ก่อนจะใช้แขนขวาโอบไปจับที่หูซ้าย แล้วค่อยๆเอียงคอไปทางขวา จนรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อคอตึง ให้ทำค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นเปลี่ยนอีกข้าง ซึ่งการที่ให้ผู้ออกกำลังท่านี้ แล้วสลับกันไป โดยให้ทำต่อวัน 5-10 ครั้ง จะสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอด้านข้าง และกล้ามเนื้อไหล่ เพื่อช่วยลดอาการตึง โดยการกระทำนี้เป็นอีกการบริหารแก้ปวดเหมื่อยคอได้ดี
• ท่าจับศอก เป็นท่าที่ช่วยเรื่องของกล้ามเนื้อรอบคอ ไหล่และแขน โดยเริ่มจากใช้มือข้างขวา ไปแตะที่หัวไหล่ขวา แล้วใช้มือซ้าย ไปดึงข้อศอก ก่อนจะยืดหลังให้ตรง จากนั้นพยายามดึงค้างไว้จนรู้สึกตึง 5 วินาที ก่อนทำสลับทั้งซ้ายและขวา ซึ่งท่ากายบริหารเหล่านี้มีขั้นตอนที่ไม่ยาก และในช่วงระยะเวลาแรกเริ่มที่ทำ อาจจะเกิดอาการตึงบ้าง แต่หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำแล้ว อาการปวดที่เกิดขึ้นจะหายไป ท่าออกกำลังกายวิธีออกกำลังกายไม่ใช้อุปกรณ์ทำได้เองง่ายๆ

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย