แนะนำวิธีออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ดีอย่างไร

การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ดีอย่างไร การออกกำลังกาย โดยใช้จักรยานปั่นอยู่กับที่ก็เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคนทั่วไป เนื่องจากว่าตัวอุปกรณ์นั้นสามารถใช้ง่ายไม่ซับซ้อน ทำความเข้าใจในการใช้ได้สะดวก การเลือกใช้จักรยานปั่นอยู่กับที่สามารถใช้ได้ทุกเวลา ที่สำคัญก็คือมีความปลอดภัยสูง ไม่ต้องเสี่ยงกับอุบัติเหตุบนท้องถนน มาเทียบกับจักรยานตามท้องถนนทั่วไป

นอกเหนือจากนั้นแล้วก็จะมีความปลอดภัย เนื่องจากว่ามีแรงกระแทกน้อยอีกครั้งเราสามารถติดตามการทำงานของร่างกายจากระดับชีพจร ซึ่งวัดได้จากเครื่อง ความแข็งแรงของร่างกายในการใช้จักรยานปั่นอยู่กับที่ มีวัตถุประสงค์หลัก คือ การกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตช่วยในการป้องกันโรค ไม่ติดต่อหลายๆโรค ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย เหมาะในการที่จะลดความอ้วนลดน้ำหนัก และที่สำคัญก็คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักๆ

ก็คือกลุ่มของกล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อน่อง ซึ่งก็เป็นส่วนสำคัญในการที่จะใช้งานในชีวิตประจำวัน การปั่นจักรยานยู่กับที่ทุกครั้งควรจะปรับระยะเบาะให้เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งจักรยานที่ใช้กันหลายๆคน ระยะเบาะที่เหมาะสมก็คือเมื่อเราเหยียบเท้าไปไกลตัวสุด เข่าควรจะอยู่ในท่าเกือบเยียดตรงก็ไม่เกิน 5-10 องศาก่อนปั่นทุกครั้ง ควรมีระยะเวลาอุ่นร่างกายประมาณ 5 นาทีด้วยแรงต้านที่น้อย การใช้จักรยานปั่นออกกําลังกายสร้างเสริมสุขภาพนั้นควรจะปั่น

ครั้งละประมาณ 30 นาทีถึง 40 นาทีใช้เวลาในแต่ละสัปดาห์ประมาณ 3-4 วัน การตั้งความหนักเบาดูตามความเหมาะสมของความเหนื่อย และระดับชีพจรอาจจะมีความล้าจากการปั่นบ้าง แต่ไม่ควรจะเป็นการปวดกล้ามเนื้อ การปั่นจักรยานอยู่กับที่ควรทำด้วยความระมัดระวังในผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวซึ่งอาจจะมีข้อจำกัดในการออกแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจ หรือโรคความดันโลหิตสูง ควรปรึกษาแพทย์ก่อน จักรยานชนิดนั่งเอนปั่น

เป็นจักรยานที่เหมาะสมสำหรับผู้ป่วย ที่อาจจะมีน้ำหนักตัวมากมีปัญหาในการทรงตัวหรือมีปัญหาปวดหลัง เนื่องจากมีเบาะนั่งที่มีขนาดใหญ่และมีพนักพิงช่วยประคองหลัง

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย