วิธีลดพุงที่ได้ผล ทำได้ง่ายๆ วันละ 2-4 เซท/วัน
แนะนำวิธีออกกำลังกายเพื่อช่วยลดพุงและทำให้นอนหลับดี เป็นการช่วยให้สุขภาพของผู้ออกกำลังและทำให้ร่างกายแข็งแรงยังได้หุ่นหรือรูปร่างที่ดี สภาพร่างกายที่น่าภูมิใจ เฟิร์มและกระชับอีกด้วย ซึ่งสามารถทำได้ทั้งในผู้หญิงและผู้ชายเพื่อช่วยให้ไม่เจ็บป่วยง่าย ด้วยการพยายามที่จะทำการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ด้วยการหันมาพยายามออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถช่วยลดพุงและมีสุขภาพที่ดีได้
วิธีลดหน้าท้อง หรือการแก้ไขปัญหาของคนอ้วนลงพุง ซึ่งเกิดจากการกินอาหารแล้วมีไขมันสะสมจนเกิดพุง เพราะรับแคลอรีสูงเกินไป โดยเฉพาะการกินอาหารพวกแอลกอฮอล์, อาหารแปรรูป ของทอด อาหารไขมันสูงและของหวาน เป็นต้น ดังนั้นการ ออกกำลังกาย แล้วต้องรู้จักที่จะจัดระเบียบการกินอาหารและรู้จักที่จะพักผ่อนนอนหลับให้ดี เพื่อลดความตึงเครียดที่ทำให้ระบบเผาผลาญของทางร่างกาทำงานแย่ลง ซึ่งแนะนำ 2 วิธีดังนี้
- วิธีลดพุงคุณแม่หลังคลอด Mommy Belly พุงชนิดนี้จะเกิดขึ้น กับคุณแม่เพิ่งคลอดซึ่งพุงเป็นชั้น ต้องออกกำลังด้วยท่าลดพุงเบากับเพื่อให้พุงยุบและสร้างเอวด้วยการ Side Plank เป็นท่านอนตะแคงข้าง และขาเหยียดตรง เพียงใช้ข้อศอกยันพื้นไว้ แขนอีกข้างเท้าสะเอว หรือจะเหยียดตรงหรือวางไว้ท้ายทอยก็ได้ โดยต้องยกตัวเหนือพื้น ต้องทำค้างไว้ 30 วินาที/เซ็ต ก่อนสลับข้าง และทำ 4 เซ็ต/วัน
- วิธีลดพุงเครียด Stressed Belly เป็นพุงที่เกิดจากความเครียด จนทำให้ไขมันสะสม ดังนั้นต้องรู้จักที่จะละลายความเครียด ซึ่งอาจจะเกิดจากกินอาหารไม่ตรงเวลา รวมทั้งอาจจะดื่มกาแฟมากเกินไป สามารถออกกำลังกาย ด้วยการนอนคว่ำหน้าใช้ข้อศอกยันพื้น ทำลำตัวให้ระนาบกับพื้น เกร็งหน้าท้อง เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ และช่วยให้สามารถลดหน้าท้องได้ โดยต้องทำค้างไว้ 40-60วินาที/เซต ทำวันละ 2 เซต ท่าออกกําลังกายลดพุงตารางออกกำลังกายทำง่ายได้ผลจริง
อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย