แนะนำวิธีออกกำลังกาย

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักของผู้หญิง

“ลดน้ำหนัก” ประโยคสุดฮิตของสาวๆ และหนุ่มๆ ยุคนี้ ไม่ว่าจะคนรอบกาย ญาติสนิทมิตรสหาย ไม่ว่าจะรูปร่างผอม กระชับดูดี หรืออวบอ้วน ล้วนแล้วแต่ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยสารพัดวิธี จนไม่รู้ว่าวิธีไหนดี และบางครั้งก็ดูอันตรายจนเกินไป บทความนี้เลยจะคลายความสงสัยและเสนอแนะวิธีในการออกกำลังกายและลดน้ำหนักของคุณผู้หญิงที่ถูกต้องและรวดเร็วที่สุด

วิธีที่ 1 – ทำ Food Diary
คือจดบันทึกอาหารที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหาร พอครบสัปดาห์ก็มานั่งไล่ดูจะเห็นว่าเป็นอาหารที่ทานตามใจปากซะเป็นส่วนใหญ่ ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย

วิธีที่ 2 – ปรับพฤติกรรมการกิน
เข้าใจเลยว่ากระเพาะแฝดสี่ของเรา จะไม่กินก็ไม่ได้เพราะเวลารู้สึกเครียดก็อยากจะหาอะไรทำให้รู้สึกดี เช่น การกิน หรือบางครั้งเวลาทำงานหนัก ก็อยากจะหากาแฟปั่น หรือเครื่องดื่มอร่อยมารับประทาน เพราะงั้นลองเปลี่ยนจากขนมขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ หรือค่อยๆ ลดปริมาณลง แต่ถ้าใครเป็นสายคอ ประเภท ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม ก็เลือกประเภทเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย หรือ เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่พลังงานน้อยก็ช่วยได้

วิธีที่ 3 – การออกกำลังกายลดความอ้วน
คือ นำเอาพลังงานไขมันส่วนที่ไม่ใช้ออกเผาผลาญไขมัน ในจำนวนอัตราการเต้นหัวใจที่ 130-150 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 15-45 นาที สำหรับวิธีแนะนำในออกกำลังกาย คือ วิ่ง เต้นแอโรบิค หรือปั่นจักรยาน กิจกรรมเหล่านี้ล่วนมีส่วนในการช่วยลดความอ้วนได้

วิธีที่ 4 – ค่อยเป็นค่อยไป
โดยทั่วไปถ้าน้ำหนักตัวของร่างกายของคนเราลดลง ผิวหนังก็จะหดลงตามไปด้วย เพราะไขมันใต้ผิวหนังลดน้อยลง ดังนั้นการเร่งออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด อาจไม่ถูกวิธี แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป การดื่มน้ำให้พอในแต่ละวันที่ร่างกายต้องการจะช่วยเพิ่มความสดชื่นทำให้ร่างกายไม่โทรมจนเกินไป และยิ่งออกกำลังกายไปด้วย ยิ่งช่วยทำให้ผิวหนังเต่งตึง

เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 5 – สำคัญที่สุดคือใจของเรา
เมื่อเรารู้วิธีในการออกกำลังกายที่ถูกต้องแล้ว และเริ่มมีความมั่นใจในการลดน้ำหนัก เพราะงั้นเบื้องหลังความสวยความงามของผู้หญิงทุกคน ล้วนต้องเคยผ่านกับคำว่ายากลำบาก และพยายามมาแล้วทั้งสิ้น แต่ทั้งหมดทั้งมวลล้วนขึ้นอยู่กับใจเราด้วย แค่ทำตัวเองให้ดี ทำให้ทุกวันของเราเป็นวันที่มีความสุขและสุขภาพแข็งแรง ก็ดีที่สุดแล้ว

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย