สำหรับใครที่อยากออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลาที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน

วันธรรมดาก็กว่าจะเลิกงานพอถึงวันหยุดก็อยากพักผ่อน จะเอาเวลาไหนไป ออกกำลังกาย กัน แล้วเนี่ยปัญหาของคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาไปเข้ายิมถึงจะมีเวลาน้อยแต่ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านกับท่าง่ายๆได้นะ ก่อนอื่นต้องวอร์มอัฟกันก่อนด้วยถ้าวิ่งอยู่กับที่ กระโดดตบ กอดอก ย่อเข่า ยืดตัวทำท่าละ 30 วินาที พอเราวอร์มอัพเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแล้ว

ก็มาเริ่มกันเลยท่าแรกการแพลงค์ นอนราบลงกับพื้นให้หน้าแขนวางราบกับพื้นเหยียดขาตรงและยกสะโพกขึ้นให้ลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้นตั้งแต่หัวไปจนถึงปลายเท้า เกร็งกล้ามเนื้อตรงหน้าท้องและอย่าให้ส่วนสะโพกลดต่ำลงตลอดการออกกำลังกายทำค้างไว้ 30 วินาทีเป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ท่าที่ 2 สควอท ยืนตัวตรงแยกขาออกประมาณหัวไหล่ย่อตัวลงไปทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้

แต่หัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้าออกไปเกร็๋งหน้าท้องไว้ลดน้ำหนักที่ส้นเท้าทำค้างไว้ 30 วินาทีจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายช่วงเอวสะโพกและต้นขา ท่าที่ 3 ลันจ์ ยืนตัวตรงก้าวขาข้างนึงไปข้างหน้าระยะประมาณ 2 ก้าวย่อสะโพกลงที่เขาทำมุม 90 องศาจะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกกระชับและแข็งแรง 4 ท่าดันกำแพงจะเป็นท่าคล้ายๆกับการวิดพื้นแต่ใช้เป็นการยืนแทน

โดยยืนหันหน้าเข้าหากำแพงแล้วใช้มือทั้งสองข้างสันกำแพงไว้ออกแรงดันลำตัวเข้าหากำแพงและใช้มือสองข้างดันตัวออกจากกำแพงให้สุดแขนทั้ง 10 – 15 ครั้งจะช่วยช่วงแขนแข็งแรงและหน้าอกกระชับขึ้นออกกำลังกายง่ายๆด้วย 4 ท่านี้จะใช้เวลาประมาณ 5 นาทีเท่านั้นถึงจะเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แต่ถ้าทำเป็นประจำทุกวันก็ช่วยให้สุขภาพดีได้นะแต่อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอด้วย 

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย