2 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ได้อย่างยั่งยืน
การลดน้ำหนัก ได้อย่างยั่งยืนการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและไม่ป่วยจะต้องประกอบด้วย 2 ปัจจัยหลักๆ คือการกินที่เหมาะสมและ การออกกำลังกาย ที่มากพอ จริงๆแล้วผลของการลดน้ำหนัก มันมาจากอาหารเป็นหลัก การออกกำลังกายมันเหมือนเป็นตัวช่วยที่แบบช่วยควบคุมแล้วก็เสริมให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าทำได้ 2 ข้อนี้อย่างดี ก็ไม่ได้จำเป็นต้องหาสูตรลัดอะไรเลย สามารถทำมันไปได้ตลอดชีวิต มาเริ่มกันที่การกิน อย่างที่บอกไป
การกินเป็นองค์ประกอบหลักของการลดน้ำหนักเลย ถ้ากินเยอะๆออกกำลังกายแค่ไหน ก็ไม่ผอม แต่จะเหมือนกับเป็นหมูแข็งแรงที่เขาชอบแซวกัน การกินที่ดีที่เหมาะสมคืออะไร ก็คือการกินอาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ซึ่งตัวที่ให้พลังงานหลักๆกับเรา คือคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนนั้นเอง หลายคนคงจะรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ตัวร้าย จริงๆแล้วร่างกายช้พลังงานหลักที่ได้จากคาร์โบไฮเดรตถึง 50% เลย
แต่ถ้าจะให้ดีจริงๆก็อยากจะแนะนำว่าให้กินเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพราะว่าพวกน้ำตาลหรืออะไรที่มันเป็นเชิงซ้อนมันดูดซึมง่าย แล้วมันก็เลยสะสมง่ายคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก็อย่าง เช่น พวกข้าวกล้อง แบบขนมปังโฮลวีต จะมีส่วนประกอบของไฟเบอร์เข้ามาด้วยส่วนไขมันก็เช่น ไขมันไม่ใช่ตัวร้ายเลย การทำงานของเซลล์ในการดูดซึมวิตามิน เอ อี ดี เคแล้วก็ช่วยการทำงานของสมองด้วย ตัวสุดท้ายก็คือโปรตีนทุกคนรู้กันอยู่แล้ว
ว่ามันช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงดังนั้นการทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่มีความสำคัญทั้งหมด สิ่งที่จำเป็นก็คือเราจะต้องจัดสัดส่วนของสารอาหารให้มันเหมาะสมต่อพลังงานที่เราใช้ไปในแต่ละวัน ถ้าตีคร่าวๆก็จะได้ว่าพลังงานที่เราใช้ 1 วันจะเป็นคาร์โบไฮเดรต 50 เปอร์เซ็นต์ไขมันประมาณ 30% แล้วก็โปรตีนประมาณ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ส่วนวิตามินที่ได้จากผักผลไม้แล้วก็น้ำ
ต่อมาคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายคาร์ดิโอ ก็คือ 150 นาทีต่อสัปดาห์เหมือนเดิม หรืออาจจะสามารถเพิ่มให้ได้มากถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์เลยทีเดียว BMR เราสามารถเพิ่มได้ คนส่วนมากไม่รู้หรือลืมไปเลยว่าคือการเวทเทรนนิ่งที่เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้นจะช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะว่าเมื่อมวลกล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้น เตาเผาสร้างพลังงานของเราก็จะใหญ่ขึ้น
ดังนั้น BMR ก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ ถ้าเวทเทรนนิ่งเป็นประจำมันก็จะสามารถทำให้รูปร่างที่กระชับและสวยงาม สำหรับสาวๆก็ไม่ต้องกลัวเลยว่า เวทเทรนนิ่งแล้วจะกลายเป็นแบบให้ผู้หญิงกล้ามปูหรือเปล่าจะไม่สวยเพราะว่าด้วยฮอร์โมน มันไม่ได้ทำให้กลายเป็นแบบมาสคาร่าขนาดนั้น ต่างกันฮอร์โมนเพศชายจะได้รูปร่างที่สวยงามกลับมานั้นเอง
อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย