ออกกำลังกายด้วยตัวเอง โดยไม่ง้อเทรนเนอร์
แนะนำวิธีออกกำลังกาย ที่หลายคนถนัด โดยไม่ต้องเข้าฟิตเนส เพียงหันมาดูแลสุขภาพ หลีกเลี่ยงการเสี่ยงภัยนอกบ้าน ด้วยการออกกำลังกายไม่ต้องสนเทรนเนอร์ ให้มาช่วยในเหลือ และไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งนอกบ้าน พบทริคดีๆสำหรับคนที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายด้วยตัวเอง รับรองเห็นผลราวกับมีผู้ช่วย หรือเทรนเนอร์ส่วนตัวไม่มีผิด ที่มีส่วนช่วยทั้งในเรื่องการลดน้ำหนัก เสริมสร้างสุขภาพร่างการให้แข็งแรงห่างไกลโรค โดยมี ท่าออกกำลังกาย ที่แนะนำ ดังต่อไปนี้
- ท่าที่ 1 เป็นการออกกำลังกาย ที่จะช่วยเป็นแรงผลักดัน และกระตุ้นให้เกิดกล้ามเนื้อ เริ่มจากนอนราบไปกับพื้น นอนหงายแล้วงอเข่าทั้ง 2 ข้าง หลังจากนั้นวางมือทั้ง 2 ข้าง แนบกับลำตัว ยกก้นขึ้นเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ก่อนจะนับ 1-5 ผ่อนลมหายใจ เข้าออกช้าๆ ทำซ้ำกันไป ให้ครบจำนวน 5-6 ครั้ง
- ท่าที่ 2 นอนหงายต่อจากท่าที่ 1 เริ่มใช้มือสอดเข้าใต้่ข้าที่งออยู่ หรือจับเข่าที่งออยู่ทีละข้าง กดแนบกับลำตัว หายใจช้าๆ นับ 1-10 แล้วคลายออก หลังจากนั้นให้ทำสลับข้างและเริ่มใหม่ในรูปแบบท่าทางเดียวกัน พร้อมนับเวียนทำข้างละจำนวน 5 ครั้ง จะได้ผลถูกต้องตามจุดประสงค์ ที่ผู้ออกกำลังกายนั้นต้องการ ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพและร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้
- ท่าที่ 3 ยังคงใช้ท่าเริ่มต้นด้วยการนอนราบ หลังจากนั้นใช้ท่ากายบริหารท่าเดียวกับ ลำดับที่ 2 เพียงแต่ครั้งนี้ ผู้ออกกำลังกายยกขางอเข่าพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง ก่อนจะทำการกดแนบอก หายใจช้าๆ นับ 1-5 แล้วผ่อนลมหายใจ หลังจากนั้นให้ทำลำดับที่ 4 คือการนอนราบกับที่ กดส้นเท้ากับพื้นก่อนที่จะเหยียดปลายเท้าให้ตรง จนรู้สึกได้ถึงแรงที่ตึงถึงสะโพก แล้วค้างไว้นับ 1-10 คลายออกและทำซ้ำได้ในทุกวัน
การออกกำลังกาย ควรทำให้สม่ำเสมอประมา 20 – 30 นาที/วัน หรือทำอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ จะส่งผลให้สุขภาพที่ดี เเข็งแรงขึ้น อีกทั้งระบบต่างๆ ในร่างกายจะดีขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ โรคความดัน และมะเร็งได้ เพื่อสุขภาพที่ดีควรทำอย่างมีวินัยควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานแาหารที่มีประโยชน์ เพราะส่งผลต่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ซึ่งเป็นอีกหนึ่ง สาระน่ารู้เรื่องสุขภาพ ที่คุณไม่ควรพลาด เคล็ดลับการดูแลสุขภาพออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ
อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย