ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อคืออะไร แล้วดีจริงไหม？

การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อ ในร่างกายของทุกคนจะประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อนั้นจะสูญเสียไปตามอายุแต่กาลเวลา หากขาดการฝึกกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่เคยมีก็จะสูญสลายไป ดังนั้นในการฝึกกล้ามเนื้อจำเป็นจะต้องใช้อุปกรณ์เข้ามาประยุกต์เพื่อยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย อาจสุธรรม 2 วันต่อสัปดาห์จ้าหรืออาจใช้เวลามากกว่านั้น โดยในการฝึกกล้ามเนื้อนั้นจะใช้เวลาประมาณ 30 นาที ซึ่งนอกจากนี้การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้ออย่างช่วยเสริมสร้างความเจริญของกระดูก ช่วยควบคุมน้ำหนักและเสริมสร้างบุคลิกร่างกายอาการทรงตัว

ทั้งยังช่วยลดอาการปวดตึงตามบริเวณต่างๆได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อจะต้องคิดถึงความปลอดภัยของสุขภาพเป็นหลัก จึงจำเป็นจะต้องมีการฝึกร่างกายหรือท่าบริหารกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ดังนี้

1. ท่ายืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้า (Front Arm Raise) คือ การเริ่มต้นด้วยการยืนตรง แล้วแยกเท้าออกจากกันให้พอดีกับหัวไหล่ ถือดัมเบลไว้ข้างลำตัวโดยยกฝ่ามือไปด้านไหน พร้อมกับหายใจและยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรงยกขึ้นมาอยู่ในระดับอก ทำขึ้นลงช้าช้าประมาณ 10-15 ครั้งโดยในแต่ละครั้งก็ค้างไว้ประมาณ 1 วินาที

2. ท่ายืดหน้าแขนด้วยยางยืด (Arm Curl) คือ การนั่งบนเก้าอี้โดยให้ฝ่าเท้าติดกับพื้นแล้วแยกเท้าให้กว้างพอดีกับไหล่ โดยใช้ยางยืดไปวางไว้ใต้เท้าทั้ง 2 ข้างซึ่งให้มีขนาดพอดีกัน แนะนำมือทั้งสองข้างไปจับยางยืดดังกล่าวแดงไหนเปล่ามือและข้อสอบให้อยู่ข้างลำตัว หายใจเข้า และออกเป็นจังหวะพร้อมกับให้มือเข้ามา ทำสลับกันไปมาครั้งละประมาณ 10-15 ครั้งโดยในแต่ละครั้งค้างเอาไว้ 1 วินาที

3. ท่ายืดน่อง (Calf Raises) คือเริ่มแรกก็ยืนตัวตรงพร้อมกับจับเก้าอี้ด้านหลังไว้จากนั้นก็ค่อยๆขยับส้นเท้าให้ได้มากที่สุด คำซ้ำในลักษณะเดิมประมาณ 5 ครั้งโดยจะทำช้า ซึ่งเหมาะกับสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นในการยืนน่อง หากต้องการความยากเพิ่มขึ้นอีกก็ไม่ต้องจัดโต๊ะเก้าอี้นั่นเอง

4. ท่าสควอท (Squat) คือ ยืนตรง เริ่มแรกให้ยืนตัวตรงและแยกเท้าให้ขนานพอดีกับไหล่ หลังจากนั้นให้งอเข่าหรือย่อตัวลง โดยให้ก้นขนานต่ำกับพื้นเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ ทิ้งน้ำหนักไปยังส้นเท้า ซึ่งถ้าต่อการทรงตัวอาจใช้วิธีการใช้แขนยื่นไปข้างหน้า โดยในท่านี้จะต้องหวังตรงเสมอ หลังจากย่อเข่าไปแล้วก็ค่อยๆพยุงตัวขึ้นยืนตรงในท่าเดิม ความสามารถการ 8 ถึง 12 ครั้ง ซึ่งสำหรับผู้ที่กำลังเริ่มต้นอาจใช้เก้าอี้ในการช่วยพยุงตัวก็ได้เช่นกัน ทั้งนี้เขาจะต้องไม่เกินปลายเท้า

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย