แนะนำวิธีออกกำลังกาย

วิธีการออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ เพียง 30 นาทีก็หุ่นสวยได้แล้ว

ช่วงที่หลายๆ คนยังไม่ได้ออกจากบ้าน เพราะต้องเวิร์ค ฟอร์ม โฮม ในขณะที่บางคนก็ออกไปทำงานบ้างแล้ว แต่ก็ยังไม่ได้ไปออกกำลังกายนอกบ้านอยู่ดี มีใครกำลังเจอปัญหาเดียวกันนี้มั้ย ยิ่งวันๆ ทำงานอยู่แต่บ้าน ไม่ได้ออกไปไหน ไม่ได้ขยับหรือออกกำลังกาย หุ่นก็เริ่มกลับมาย้วยลงพุงอีกครั้ง อยู่แต่บ้านก็กินเยอะ ไม่ได้เผาผลาญไขมันเลย ต้องหันมาออกกำลังที่บ้านกันซักหน่อย วันนี้ขอแชร์วิธีออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆ ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ให้ยุ่งยาก และมีหุ่นกลับมาสวยไม่ย้วยเหมือนเดิม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังเพื่อเพื่อความแข็งแรงในเรื่องการไหลเวียนของหลอดเลือด และจังหวะการเต้นของหัวใจ ทำให้ปอดนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังให้เบิร์นไขมันได้ดี สลายไขมันได้ถ้าคาร์ดิโออย่างต่อเนื่องและเข้มข้น สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถจำแนกได้ 2 ประเภท

1. โลวเวอร์ อิมแพ็ค คาร์ดิโอ การออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบกระแทกต่ำ เหมาะสำหรับคนน้ำหนักตัวเยอะ หรือมีอาการบาดเจ็บบริเวณข้อต่อ เช่น การปั่นจักรยาน เดิน หรือว่ายน้ำ
2. ไฮเออร์ อิมแพ็ค คาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบกระแทกสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องไขข้อกระดูก

***สำหรับเวลาที่เหมาะสมในการคาร์ดิโอจะอยู่ที่ประมาณ 20-30 นาที***

การออกกำลังกายแบบ ฮิต หรือ ไฮ อินเทนซีฟ อินเทอร์วัล เป็นที่นิยมในหมู่นักออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น 80-90% และพักเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจลด แล้วกลับไปออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงวนไปอีก การทำแบบนี้ จะทำให้เอาคาร์โบไฮเดรต และไขมันออกมาใช้ สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายเบิร์นเยอะแนะนำแบบ ฮิต Ex. การวิ่งเร็วสลับช้า ระหว่าง เร็ว 15 วิ : ช้า 30 วิ ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 5 – 10 นาที
เน้นท่าออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว อย่าง ไฮนี , สควอท , จั้มปิ้ง แจ็ค , อัพ แอนด์ ดาวน์ แพลงค์ เเละ เมาท์เท่น เคลิม เป็นต้น เน้นทำครั้งละ 30 วินาที เเละพัก 30 วินา ใช้เวลาประมาณ 20 – 30 นาที สามารถปรับประยุกต์กับการออกกำลังกายได้หลากหลาย อย่างการกระโดตบ วิดพื้น ปั่นจักรยาน เป็นต้น

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย