การออกกำลังกาย ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ไม่ว่าจะลงมือทำอะไร เราควรศึกษาข้อมูลอย่างละเอียดถี่ถ้วน เพื่อเป็นแนวทางในการตัดสินใจให้เหมาะกับความต้องการของเรามากที่สุด การออกกำลังกายก็เช่นกันไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิก ที่แม้จะดูเป็นเรื่องง่าย สนุกสนาน ดูแล้วไม่ว่าใครก็ทำได้ แล้วจู่ๆ ลุกขึ้นมาปฏิบัติเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการเต้นแอโรบิก ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก และต้องใช้พละกำลังค่อนข้างเยอะ แถมยังทำให้ระบบหัวใจเต้นเร็วและแรงมาก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องและใช้เวลาค่อนข้างนาน

ดังนั้น หากคุณกำลังสนใจที่จะออกกำลังกาย แนะนำว่าควรศึกษาขั้นตอนและวิธีการอย่างถูกต้อง โดยเฉพาะยิ่งเป็นผู้สูงวัยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนซักระยะ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพให้คุ้นชินแล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้น เมื่อร่างกายเริ่มอยู่ตัว เพราะไม่อย่างงั้นมีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บและทำให้เบื่อหน่ายในการออกำลังกายไปเลย การออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรเริ่มจากหลักขั้นตอนดังต่อไปนี้

1. ค่อยเป็นค่อยไปเพื่อปรับความเคยชินของร่างกาย เริ่มจากการออกกำลังกายเบาๆ ซักระยะ และเมื่อร่างกายเริ่มชินจึงค่อยปรับความเข้มข้น ยกตัวอย่างเช่น การเริ่มจากการเดินช้าๆ เมื่อระบบหัวใจและร่างกายปรับตัวได้แล้ว ค่อยเปลี่ยนเป็นวิ่งเหยาะๆ

2. พยายามออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน ไม่ใช่เลือกออกเฉพาะส่วนใดส่วนนึง ไม่เช่นนั้นร่างกายก็จะไม่สมบูรณ์ครบทุกส่วน

3. ออกกำลังกายอย่างประจำและสม่ำเสมอ จะออกอาทิตย์ละ 2 หรือ 3 วัน ก็แล้วแต่ความสะดวก แต่ควรจะออกกำลังให้ตรงตามเป้าหมายกำหนด และหากไม่มีความจำเป็นใดๆ ก็ควรออกให้เป็นเวลาเดียวกันกับทุกครั้ง จะออกกำลังกายเช้าหรือเย็นก็ได้

4. ผู้มีปัญหาหรือโรคประจำตัว ควรปรึกษาหมอก่อนออกกำลังกายว่าจะทำได้หรือไม่ หรือควรออกกำลังกายประเภทใดจึงจะเหมาะสมกับร่างกายของตนเอง

อย่าลืมว่าหากเราประเมินสภาพร่างกายผิดพลาด จะให้โทษต่อร่างกายมากกว่าประโยชน์ และเหตุการณ์ลักษณะนี้มักเกิดกับผู้ไม่มีความรู้หรือรู้เท่าไม่ถึงการณ์

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย