ออกกําลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ ให้ถูกวิธีได้ง่ายๆที่บ้าน แบบไร้อุปกรณ์

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นระยะเวลานาน ย่อมยากที่จะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและร่างกายให้แข็งแรงได้ เพื่อให้รูปร่างออกมาสวยงามกระชับ ไม่มีไขมันย้อยหรือไขมันส่วนเกินใดๆ บนร่างกาย ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย หรือเพียงแค่รักษากล้ามเนื้อเอาไว้ สิ่งสำคัญที่สุด คือ ต้องรู้จักการออกกำลังกายในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อจริงๆ วันนี้จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน หรือจะเล่นในฟิตเนสก็ได้เหมือนกัน จะมีท่าอะไรกันบ้างมาดูกัน

1. ท่าสควอท ท่ายอดฮิตในการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อที่ทำตามได้อย่างง่ายๆ โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ แต่ท่านี้จะต้องมั่นใจว่าเราจะสามารถควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวและระดับของต้นขาที่ขนานกับพื้นควรจะเท่าๆ กันตลอดการออกกำลังกาย
2. ท่าแพลงค์ สำหรับท่าแพลงก์นั้นเป็นท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนกลาง จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อของเราได้ และนอกจากนี้เรายังแพลงกิ้งลดพุงได้อีกด้วย
3. ท่าพุช-อัพ ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการดันตัวขึ้นลงด่วยท่า พุช-อัพ นั้น จะช่วยทำให้เกิดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น สามารถทำง่ายๆ แค่เพียงมีเสื่อโยคะ
4. ท่าเบนช์ ดิป ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อส่วน ไตรเซ็ป ท่านี้สามารถทำที่ม้านั่งในยิมได้เลย หรือหากทำที่บ้านสามารถทำกับเก้าอี้หรือโซฟาได้
5. ท่ากรูท บริดจ์ หนึ่งในท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณแข็งแรงขึ้น สามารถทำตามได้ง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์
6. ท่าลั้นเจส ท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อท่านี้จะช่วยออกกำลังในส่วนของกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้แข็งแรงขึ้น ท่านี้จะใช้อุปกรณ์หรือไม่ก็ได้ หากใช้อุปกรณ์สามารถใช้ดรัมเบลร่วมด้วยได้ โดยถือไว้ข้างละ 1 อัน
7. ท่าครั้นช์ ท่านี้มีความคล้ายกับท่า ซิท-อัพ ที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้แก่แกนกลางของร่างกาย เนื่องจากเป็นการบริหารร่างกายบริเวณหน้าท้องทั้งคู่ แต่ท่า ครั้นช์ นั้นจะเน้นการออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะคือเน้นสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนของซิกแพ็ค ต่างจาก ซิท-อัพ ที่เน้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย