กินอาหารก่อนและหลัง ออกกำลังกาย ไม่ทำให้อ้วน

เชื่อว่าหลายคนยังคงมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการงดกินอาหารก่อนออกกำลังกาย จริงๆแล้วการกินอาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้ป้องกันกล้ามเนื้อไม่ให้บาดเจ็บ อาหารที่เหมาะแก่การกินก่อนออกกำลังกาย ให้เน้นโปรตีนเป็นหลัก เพราะมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ หากออกกำลังกายหนักเท่าไหร่ ร่างกายก็ต้องการโปรตีนมากขึ้นตามไปด้วย เช่น แซนวิชอกไก่ ยำไข่ต้มกับข้าวกล้อง เป็นต้น

ในส่วนหลังจากออกกำลังกายนั้น ก็ไม่ควรงดอาหารเพราะร่างกายต้องการโปรตีน ที่เข้าไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียไป กับการออกกำลังกาย ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด ในการกินอาหารหลังจากออกกำลังกายคือ 30-45 นาที เพราะระบบหมุนเวียนโลหิตกำลังทำงาน ร่างกายพร้อมที่จะรับสารอาหารที่จะเข้าไปช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี อาหารที่แนะนำหลังมื้ออาหาร เช่น แกงจืดเต้าหู้หมูสับและข้าวซ้อมมือ หรือ สเต็กปลาอินทรีย์กับมันบด เป็นต้น

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย