ออกกำลังกาย - อาหาร

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ระยะยาว ไม่กลับมาโยโย่อย่างแน่นอน

ใครที่กำลังหนักใจเรื่องปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่ม ทำอาหารตามสูตรลดน้ำหนักมาแล้วก็ยังไม่ได้ผล เพราะทำตามสูตรอย่างเคร่งครัดจนเกินไป สุดท้ายสติหลุดกลับมากินเยอะกว่าเดิม หากเราปรับการกินใหม่ ต้องคำนวณแคลลอรี่จนเป็นนิสัย ก็ช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ไม่กลับมาโย่โย่อีกแน่นอน เคยได้ยินคำพูดที่ว่า “มื้อเช้ากินยังไงก็ได้สบายๆ มื้อเที่ยงกินธรรมดา ส่วนมื้อเย็นกินแบบอดๆอยากๆ” เป็นการเปรียบเปรยว่าอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด เพราะร่างกายคนเราต้องการพลังงานเพื่อไปเผาผลาญระหว่างวัน แต่มื้อเย็นควรกินน้อยๆ หรือกินเบาๆ เพราะเป็นมื้อก่อนจะเข้านอน หลังจากนั้นร่างกายแทบจะไม่เผาผลาญพลังงงานอีกเลย มันจึงไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น สะโพก บั้นท้าย แขนและขา ต่อไปนี้หากคุณต้องการเปลี่ยนวิธีการกินใหม่ ก็ไม่จำเป็นต้องลดอาหารเย็น เพราะยิ่งลดเราจะยิ่งอยากอาหารมากกว่าเดิม พอได้กินก็จะกินแบบจัดหนักจัดเต็ม วันนี้จะมาแนะนำเมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก รับรองกินแล้วไม่อ้วนอย่างแน่นอน

1. สลัดอกไก่ย่าง เมนูยอดนิยมสำหรับใครหลายคน ที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก เพราะนอกจากจะมีโปรตีนจากเนื้อไก่ยังมีวิตามินและเกลือแร่จากผักหลายชนิด ยังได้รับโปรตีนเน้น ๆ จากอกไก่อีกด้วย และถือเป็นเมนูที่ทำง่าย แต่คุณประโยชน์มากมาย
2. ต้มยำทะเลน้ำใส เมนูเอาใจคนรักอาหารทะเล และถือเป็นอาหารประจำชาติ เพราะแม้แต่นักท่องเที่ยวยังยกนิ้วให้ สำหรับที่กำลังอยู่ในช่วงคุมน้ำหนัก ขอแนะนำเป็นต้มยำน้ำใส เพราะจะได้ลดแคลอรี่จากนมข้นจืด หรือ น้ำพริกเผา
3. ไข่พะโล้ ถือเป็นเมนูที่ให้สารอาหารโปรตีนเยอะสุด ๆ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนจากอกไก่และไข่ ทั้งยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก เนื่องจากปริมาณโปรตีนในอกไก่และไข่สูงช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย