เคล็ดไม่ลับกับ 5 ทริคเด็ดๆออกกำลังกายด้วยตัวเอง

แนะนำวิธีออกกำลังกาย

หลังจากคนไทยต้องเผชิญกับปัญหาวิกฤตโควิด-19 อย่างหนัก วิถีเเบบ New Normal หรือการ์ดไม่ตกได้กลายเป็นส่วนนึงของวิถีชีวิตคนไทยในปัจจุบันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าจะไปที่ไหนทุกคนล้วนแต่ป้องกันและดูแลตัวเอง อย่างกิจกรรมเพื่อสุขภาพเช่นการวิ่งในที่สาธารณะ หรือเข้ายิมฟิตเนสเพื่อออกกำลังกาย ก็จำเป็นต้องมาเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังในบริเวณบ้านตัวเองแทน เพื่อหลีกเลี่ยงการพบเจอกับผู้คนและป้องกันการแพร่กระจาย เพราะเราไม่มีทางรู้เลยว่าคนที่เราใกล้ชิดหรือสัมผัสจะมีเชื้อไวรัสอยู่หรือไม่ เพราะงั้นทางเลือกที่ดีที่สุดคือ การเว้นระยะห่างทางสังคมอย่างเช่นทุกวันในปัจจุบัน การออกกำลังกายที่บ้าน เชื่อว่าใครๆต่างก็คิดว่าอาจจะไม่ได้ผลเท่ากับมีเทรนเนอร์ส่วนตัว หรือการวิ่งในที่สาธารณะ ไม่ต้องวิตกจนเกินไป วันนี้บทความของเราจะมาแนะนำทริคดีๆ สำหรับคนที่ต้องการจะออกกำลังกาย หรือคนที่กำลังเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายด้วยตนเองที่บ้าน รับรองเห็นผลและตรงจุดเสมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างแน่นอน

1. ดื่มน้ำ
ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 แก้ว ประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย และจิบน้ำบ่อยๆ ระหว่างออกกำลังควรดื่มน้ำปริมาณที่ไม่ต่ำกว่า 1-2 เเก้ว เพื่อชดเชยน้ำในร่างกายที่สูญเสียไป อีกทั้งป้องกันอาการมึนหัว หน้ามืด ตะคริว หรือกล้ามเนื้อหดตัว ในระหว่างออกกำลังกาย

2. วอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย
การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกเมื่อ เพื่อจะไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บมากจนเกินไป และการขยับร่างกายจะช่วยปรับความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ รวมทั้งเป็นการค่อยๆ ปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เข้าที่เพื่อการเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักในขั้นตอนต่อไป

3. เริ่มจากเบาๆ
สำหรับมือใหม่หรือไม่ได้ออกกำลังกายไปนาน จะต้องเริ่มต้นจากท่าเบสิคๆ เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อให้ตื่นตัวทีละนิด แล้วค่อยๆ เร่งจังหวะขึ้น เพราะหากเราออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในช่วงที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ ทำให้เรารู้สึกไม่อยากออกกำลังกายต่อ

4. การออกกำลังเฉพาะส่วน
วิธีนี้เหมาะสำหรับใครที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และหากต้องการเห็นผลมากขึ้น ควรมีอุปกรณ์เสริมช่วยในเรื่องของการออกกำลังกาย เช่น ดรัมเบล หรือยางยืดออกกำลังกาย หากไม่รู้จะเริ่มต้นจากท่าไหน ลองหาข้อมูลได้จากเว็บ youtube ในนั้นจะบอกวิธีและการเริ่มต้นได้อย่างถูกต้องชัดเจนครบทุกส่วน รับรองร่างกายคุณจะฟิตแอนด์เฟิร์มอย่างแน่นอน

5. การคูลดาวน์
หลังจากผ่านการออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะสร้างกรดแลคติก ซึ่งเป็นสารที่ส่งผลเสียต่อร่างกายเพราะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายเกิดอาการเหนื่อยล้า อาจนำมาซึ่งสาเหตุของการเกิดตะคริวหากมีมากจนเกินไป แต่การคูลดาวน์หรือเคลื่อนไหวเบาๆ หลังออกกำลังกาย ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดี ดังนั้นอย่าลืมคูลดาวน์หลังออกกำลังกายทุกครั้ง

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย