มีการศึกษาชี้แนะมาแล้วว่า “การออกกำลังกายแบบแรงต้าน” สามารถช่วยบรรเทาได้

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน คือ การฝึกออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ด้วยวิธีการเกร็งโดยการใช้น้ำหนักและแรงโน้มถ่วงของตัวเองนั่นเอง นอกจากนั้นยังสามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเป็นตัวช่วยในฝึกการออกแบบแรงต้านได้

“การฝึกแรงต้าน” หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า “การฝึกความแข็งแรง” ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ให้กับร่างกาย เช่น Free Weight หรือ Bodyweight นั่นเอง ซึ่งเราสามารถทำได้หลายวิธี เช่น

• การใช้อุปกรณ์ในการยกน้ำหนัก เช่น ดัมเบล, บาร์เบล และเคตเทิลเบล
• การใช้เครื่องออกกำลังกายแบบบริหารหน้าอก (Chest press)
• การใช้เครื่องออกกำลังกายแบบบริหารต้นขา (Leg extension)
• การวิดพื้นและใช้น้ำหนักตัวเราเองในการช่วยออกกำลังกาย (Push up)

 

การออกกำลังกายแบบแรงต้าน ช่วยคลายความวิตกกังวลได้อย่างไร?

โดยนักวิจัยได้ทดสอบแล้วว่า การผสมผสานในการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจสามารถทำให้ความกังวลคลายลงได้เมื่อเราทำให้ร่างกายเราแข็งแกร่ง เพราะเมื่อหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะหลั่งสาร แอนดอร์ฟิน ร่างกายและจิตใจจะรู้สึกดีขึ้น จะทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้นส่วนสภาพจิตใจก็จะดีตามมา นอกจากนี้แล้วการเต้นแอโรบิค, การคาร์ดิโอ, การวิ่ง หรือแม้แต่การปั่นจักรยาน ก็สามารถผ่อนคลายความตึงเครียด, นอนหลับง่ายขึ้น และยังช่วยปรับให้สภาพร่างกายคงที่อีกด้วย

 

อ่านต่อได้ที่ >>> ออกกำลังกาย