ท่าบริหารร่างกาย ให้หายเหนื่อยเวลาทำงานหนักไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย

เราทุกคนที่ทำงานแล้วต่างจะต้องพบเจอกับอาการเหนื่อยล้าจากการทำงานเพราะว่าเราจะไม่สามารถลุกออกไปไหนได้เลยและยิ่งงานยุ่งๆยิ่งแล้วใหญ่ วันนี้มีวิธีในการออกกำลังกายในที่ทำงานแบบง่ายๆใครๆก็เล่นได้มาฝาก เพราะคนส่วนมาจะทำงานกับอยู่ที่ 7-8 ชม.ถ้าไม่มีอะไรผ่อนคลายก็อาจจะเป็น ออฟฟิศซินโดรม ได้และจะเป็นผลเสียตามาภายหลัง และวันนี้ก็มีข้อมูลดีๆมาแนะนำ

เริ่มจากท่าแรก ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ เพียงแค่เราผสานมือทั้งสองข้างของเราไปด้านหลัง แล้วก็พยายามทำหน้าอกของเราให้ตึง และก็หายใจเข้าออกแบบช้าๆต่อเนื่องทำเป็นเซ็ตๆ เซ็นละ 20 วินาที

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณ บ่า และ คอ เพียงแค่เราใช้มือของเราไปกดหัวด้านหลังศีรษะของเราให้ลงด้านใดด้านหนึ่ง และเราก็ของเราไปไว้ที่ด้านหลัง โดยเราจะมองที่พื้น ทำอย่างงี้ซักประมาณ 20 วินาที เป็นเซ็ตซัก 2-3เซ็ต เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เรารุ้ศึกดีขึ้นมาได้

ท่าที่ 3 เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณแผ่นหลังส่วนบน เพียงเรานั่งตัวตรงในเก้าอี้ และก็เหยียดมือของเราทั้งสองข้างไปด้านหน้า และจากนั้นเราก็ค่อยๆดึงศอกของเรากลับมาด้านหลัง และในขนาดนี้ก็พยายามทำกล้ามเนื้อของเราให้เกร็งไว้มากที่สุด และท่านี้เราก็ทำสัก 20 ครั้งเพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกที่ดี

ท่าที่ 4 “บริหารแกนกลางลำตัว” ท่านี้เป็นการเล่นแพลงค์บนเก้าอี้ของเรา เพียงแค่วางมือทั้งสองด้านของเราไว้ด้านบนเก้าอี้ และยืดขาของเราไปด้านหลัง และจากนั้นแค่เกร็งหน้าท้องของเราเอาไว้และไม่ต้องให้สะโพกเราไปติดกับเก้าอี้และก็หายใจเข้า-ออก ทำท่านี้ค้างไว้ 20-30 วินาที จะช่วยหน้าท้องกับสะโพกมีความกรtชับมากขึ้น

ท่าที่ 5 “บริหารกล้ามเนื้อ ก้น สะโพก และต้นขา”ท่านี้มีชื่อเรียกว่าท่า ซูโม่ สควอช เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ให้มีความแข็งแรงมาขึ้นเพียงแค่วางแขนทั้งสองที่พักแขนแล้วยกสะโพกขึ้นแล้วลงเป็นจังหวะแบบช้าสัก 20-30 เซ็ต สัก 10-20 ตรั้งต่อเซ็ต

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย