ออกกำลังกายด้วยการเดิน ช่วยป้องกันคุณ ให้ห่างไกลมะเร็งได้จริงมั้ย

การเดินออกกำลังกายนั้น ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในระดับที่เบามากๆ ซึ่งไม่ว่าใครก็สามารถเดินออกกำลังกายได้ทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นเด็ก ผู้ใหญ่ หรือว่าผู้สูงวัยก็ตาม ก็สามารถออกกำลังกาย ด้วยการเดินอย่างสม่ำเสมอ และทำเป็นประจำได้ ซึ่งข้อดีก็มีอยู่หลายแบบไม่ว่าจะเป็นการควบคุมน้ำหนัก การลดปริมาณอินซูลินในร่างกาย และการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และอีกอย่างหนึ่งที่หลายๆคนอาจจะยังไม่รู้มาก่อน ก็คือการออกกำลังกายนั้น สามารถช่วยให้คุณห่างไกลจากความเสี่ยงที่จะเกิดโรคมะเร็ง ในร่างกายได้อีกด้วย

ซึ่งตามปกตินั้นโรคมะเร็ง เกิดจากเซลล์ที่เกิดการทำงานผิดปกติของอวัยวะในร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคมะเร็งขึ้นได้ เพียงแค่การเดินออกกำลังกายเท่านั้น ซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคมะเร็งทั้งหลายได้ ไม่ว่าจะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งตับ เป็นต้น ซึ่งก็ได้มีการวิจัยนำเสนอซึ่งมีความน่าเชื่อถือสูงเอามากๆ สามารถลดความเสี่ยงที่จะเกิดการเสียชีวิต จากการเป็นโรคมะเร็งได้สูงถึง 20 % เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายใดๆเลย

ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกาย ที่เสริมสร้างร่างกายได้หลายด้าน

ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกายมีอยู่หลายรูปแบบ ซึ่งสามารถสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นการผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วย และยังมีประโยชน์อีกหลายอย่างที่คุณอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน ซึ่งเราจะขอแนะนำตามหัวข้อดังต่อไปนี้

• เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

จากการวิจัยในกลุ่มคนที่อยู่ในวัยผู้ใหญ่  1000 ราย ในช่วงที่มีไวรัสไข้หวัดใหญ่กำลังระบาด ซึ่งได้ผลสรุปออกมาว่า การเดินออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงหรือ 45 นาที 1 วันนั้นทำให้ความเสี่ยงที่คุณจะป่วยเป็นโรคไข้หวัดใหญ่ลดน้อยลงถึง 43 % ซึ่งสามารถทำให้คุณห่างไกลจากการติดเชื้อ ในระบบทางเดินหายใจได้อีกด้วย จากการเดินออกกำลังกายนี่เอง

• เสริมสร้างการทำงานของหัวใจ

ผลพวงจากการเดินออกกำลังกายนั้น หากคุณเดินออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ก็จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้สูงถึง 19 % และความเสี่ยงที่มีจะน้อยลงไปอีก หากคุณเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย ด้วยการเดินให้เยอะขึ้น หรือจะเป็นการเพิ่มระยะทาง ในการเดินออกกําลังกาย ให้สูงขึ้นเรื่อยๆในแต่ละครั้ง

• ลดความเครียด คลายความวิตกกังวล

การเดินออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีใน 3 วันต่อสัปดาห์นั้น ช่วยลดความเครียดคลายความวิตกกังวล จากการทำงานหรือว่าจะเป็นเรื่องอื่น ซึ่งได้มีการพิสูจน์มาแล้วว่า มันจะลดความเครียดได้จริง เพียงแค่การเดินแค่ไม่กี่นาทีเอง ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นได้ทันที โดยคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายเป็นเซต ด้วยการเดินทั้งหมด 3 ครั้งครั้งละ 10 นาทีแทนการเดินครั้งเดียว 30 นาทีก็ได้ ขึ้นอยู่กับความสะดวก และความเหมาะสมได้เลย

ก่อนที่จะเดินออกกำลังกาย ต้องเตรียมตัวยังไงบ้าง

ก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย ด้วยการเดินนั้นซึ่งเป็นการออกกำลังกายหนักที่เบามากๆ และเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ คุณก็ควรต้องมีการเตรียมตัวและเตรียมพร้อม ด้วยการทำตามแนวทางที่เราจะได้แนะนำดังต่อไปนี้

1. เลือกรองเท้าให้เหมาะสมกับขนาดเท้าของตนเอง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณปลายเท้า และส้นเท้า เนื่องจากรองเท้าที่ขนาดไม่พอดีกับตัวเอง
2. ควรทำการวอร์มร่างกาย และเตรียมกล้ามเนื้อขาให้พร้อม ก่อนทำการเริ่มต้นออกกำลังกายประมาณ 2-3 นาที
3. แบ่งการเดินออกเป็นช่วงถือว่าเป็นเซตนั่นเอ งซึ่งคุณอาจจะกำหนดขึ้นตามความเหมาะสม และตามสภาพร่างกายของคุณเองได้เลย

การเดินออกกำลังกายนั้น สามารถนำมาเป็นหนึ่งในกิจกรรมใน 1 วันของคุณได้เลยซึ่งประกอบกับการเดินขึ้นบันได หรือว่าจะเป็นการทำกิจกรรมอื่น ที่ต้องเดินเป็นประจำโดยที่หลีกเลี่ยงการใช้รถยนต์ หรือว่ารถจักรยานยนต์ ด้วยการเดินด้วยเท้าในสถานที่ใกล้ๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายด้วยการเดินเช่นเดียวกัน

อ่านต่อได้ที่ >>> https://www.fitnessgate.net/