ลดไขมันช่องท้องได้ง่ายๆ แม้ออกกำลังกายเองที่บ้าน
การออกกำลังด้วยการเบิร์นไขมัน เพื่อให้พุงยุบ อีกทั้งยังช่วยกระชับต้นขา ทำได้เองทุกวันโดยไม่ต้องออกนอกบ้าน สำหรับคนที่สนใจและต้องการออกกำลังกายโดยไม่เข้าฟิตเนส วิธีออกกำลังกาย ที่ทำได้สะดวก โดยไม่ต้องเดินทางไปสถานที่ออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญไขมันได้ เพื่อเอวบาง หน้าท้องแบนราบ กระชับสัดส่วนด้วยท่าในการออกกำลังกาย ที่สามารถนำให้ไปใช้ได้จริง ทดลองทำกันได้ด้วยตนเองง่ายๆ ดังนี้
- Mountain climber เริ่มจากการทำท่าที่เหมือนกับการวิดพื้น โดยให้ลงน้ำหนักไปที่มือทั้งสองข้าง หลังจากที่ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง ก่อนที่จะงอเข่าขึ้นมาให้เสมอกับสะโพกที่ 90 องศา ก่อนจะเหยียดขากลับไปให้ตรง อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วงอเข่าอีกข้างทำเหมือนเดิมสลับกันไปมา ทำไปให้ครบเซ็ท โดยใช้ระยะเวลาในการทำเป็นเซ็ท โดยให้ทำเซทละ 20-30 วินาที ซึ่งเท่ากับข้างละ 15 ครั้ง เป็น 3 เซทนั่นเอง
- Plank เริ่มจากการทำท่าเริ่มต้นของการวิดพื้น เปลี่ยนเป็นการวางข้อศอกทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกับพื้นเรียบ แล้วเหยียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรง โดทิ้งน้ำหนักไปที่ท่อนแขน ต้องพยายามที่จะพยุงตัวที่เหยียดตรง ให้ได้นานที่สุด โดยหลังและลำตัวตรง พร้อมกับต้องเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ทั้งหายใจช้าๆตามปกติ โดยการทำท่าแพลงในแต่ละครั้ง เริ่มต้นที่ประมาณ 10-30 วินาที
- RUSSIAN TWIST ท่าออกกำลังด้วยการนั่ง ขาทั้ง 2 เหยียดตรง ก่อนจะยกเท้าทั้ง 2 ข้างขึ้นให้มีลักษณะที่ลอยเหนือพื้นขึ้นมาเล็กน้อย เอามือทั้ง 2 ข้างมาประสานกัน ดึงเข้าหาลำตัวจากการบิดไปบิดมา โดยบิดไปทั้งด้านซ้ายและขวา มองตรงไปข้างหน้า โดยผู้ออกกำลังสามารถหาอุปกรณ์เสริมมาใช้งานได้ เช่น ดัมเบล หรือขวดน้ำ มาถือไว้แล้วทำการ บิดลำตัวไปมาได้เช่นกัน ทำให้ได้ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
สำหรับ ท่าออกกำลังกายลดพุง เหล่านี้ ที่แนะนำไปนั้น ได้ผลจริงแนะนอนหากทำอย่างสม่ำเสมอและมีวินัยในตัวเอง ผู้ที่ออกกำลังกายควรที่จะดูแลตนเองในเรื่องของการรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ควบคู่ไปด้วย ทั้งนี้ไม่ควรที่จะออกกำลังอย่างหักโหม หรือโฟกัสไปที่การลดหน้าท้องเพียงเท่านั้น ต้องรู้จักที่จะบริหารร่างกายกับสัดส่วนอื่นๆให้เหมาะสม วิธีออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ตารางออกกำลังกายแบบจัดเต็ม
อ่านเพิ่มเติมได้ที่ >> การออกกำลังกาย