จะออกกำลังกาย จะต้องมีการกินอย่างไรให้เหมาะสมเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี

การที่เราจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬานั้นเราทุกคนก็ต้องกินอาหารก่อน เพราะถ้าเราไม่ได้กินอะไรเลยจะทำให้เราเหนื่อยง่ายและไม่สามารถออกกำลังกายได้นาน เพราะร่างกายของเรานั้นจะมีพลังงานสำรองที่เก็บไว้อยุ่ที่จะถูกเรียกออกมาใช้ ก็ต่อเมื่อเราเล่นกำลังกายอยา่งหนัก และเราสามารถที่จะเจอสารอาหารที่มีพลังงานมากพอที่จะช่วยในการออกกำลังกายเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บได้นั้น

จะต้องมีอาหารจำพวกแป้งหรืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตด้วย เพราะของเหล่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อของเราเป็นอย่างดี และการที่เราจะออกกำลังกายนั้นควรที่จะรู้ก่อนว่าจะกินอะไรก่อนอะไรหลังเพราะถ้าไม่ศึกษาดีๆละก็จะเป็นโทษกับเราได้ดังนั้นเราก็ต้องกินอาหารที่เหมาะกับชนิดกีฬาที่เราเล่น อย่าง CIRCUIT TRAINING เป็นการออกกำลังกายที่เรียกความฟิตและสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว

เพราะการที่เราเลือกที่จะเล่น circuit training แล้วนั้นจะมีองค์ประกอบอยุ่หลายอย่างมีทั่ง strength training และ cardio ซึ่งจะมีการกินอาหารที่แตกต่างกันออกไป และการกินจะผสมทั้ง คาร์โบไฮเดรต และกิน โปรตีน แตกต่างกันต่างเวลาเพราะการที่เราจะเล่นกีฬานั้นเราจะกิน โปรตีน ซักประมาณ 2-3 ชม.และหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นจำพวก คาร์โบไฮเดรตสูง ก่อนการออกกำลังซักครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชม.กำลังดี

เพื่อช่วยลดการที่เราได้พลังงานจากการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ และต้องกินน้ำให้มากๆและอีกอย่างคือ คาร์ดิโอ หลังจากที่เล่นประเภทกีฬานี้จะต้องพักอย่างน้อย 3-4 ชม.เราจะต้องกินอาหารที่มีพลังงานไม่มากมาย โดยอาหารทั้งหมดจะเป็นอาหารจำพวก ยำ ต้ม หรือ เผา ควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีรสจัด และเค็มมากๆ หรือควรกินให้อยู่ปริมาณที่เหมาะสมกับเรา ไม่กินอาหารเยอะจนเกินไป และอีกอย่างควรวางเป้าหมายการกินของเราไว้อย่างเคร่งครัด

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย