เทคนิคกินอาหารคลีน อย่างไรให้ยั่งยืน

อาหารคลีน หลายคนอยากสุขภาพดีและมีรูปร่างที่สมส่วน และหนีห่างจากโรคร้ายที่จะตามมา จึงคิดที่จะหันมาดูแลสุขภาพ ด้วยการกินอาหารคลีน แต่แล้วก็ไม่ประสบผลสำเร็จ เพราะยังไม่มีวินัยที่มากพอ หรือติดในรสชาติความอร่อยในรสอาหาร การอยากสุขภาพดี มีหุ่นที่ดี สิ่งสำคัญไม่ได้อยู่ที่การออกกำลังกาย แต่คือการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซะมากกว่า เน้นการเลือกกิน 70% การออกกำลังกาย 30% รับรองเห็นผลแน่นอน

ซึ่งวันนี้จะมาแนะนำการทานอาหารคลีนอย่างไรไม่ให้หลุด อันดับแรกจะต้องเริ่มจากจิตใจที่แน่วแน่ มีความเพียรพยายาม และตั้งใจให้มากพอ ควรมีระเบียบวินัยและคิดก่อนกินทุกครั้ง ควรศึกษาในเรื่องของโภชนาการอาหาร และรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน เน้นหนักไปทางโปรตีน และดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ไม่ควรเลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป แต่มีการ Balance สัดส่วนของอาหารในแต่ละจานให้ดี 

ควรแบ่งช่วงเวลาการทานอาหารเป็นมื้อๆ ไม่ทานจุกจิก ยกตัวอย่างเช่น แบ่งทานอาหารวันละ 3 มื้อ โดยเว้นช่วงระยะเวลา 4 ชั่วโมงในการรับประทานในแต่ละครั้ง โดยเน้นการทานอาหารคลีน นั่นก็คืออาหารที่ผ่านกระบวนการปรุงรสน้อยที่สุด ไม่ทอด ไม่มัน เน้นทานไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม ผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์สูงช่วยในระบบขับถ่ายได้ดี หากช่วงแรกๆมีความโหยน้ำหวาน หรืออยากกินขนมหวาน แนะนำให้เลือกทานแบบน้ำตาลน้อย

หรือใช้สารให้ความหวานที่มาจากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็น น้ำตาลหญ้าหวาน น้ำตาลหล่อฮังก้วย แล้วค่อยๆลดปริมาณน้ำตาลลงเรื่อยๆ อีก 1 ข้อสำคัญคือ ควรมีชีทเดย์ให้ตนเอง จะได้ไม่ดูเคร่งเครียดจนเกินไป โดยอาจจะมีชีทเดย์ให้ตัวเองอาทิตย์ละครั้ง หรือ 2 อาทิตย์ ทริคดีๆแบบนี้ ช่วยให้ไม่หลุดการกินคลีนอย่างแน่นอน

ติดตามเพิ่มเติมได้ที่ การออกกำลังกาย