แนะนำการออกกำลังกาย แบบเวทเทรนนิ่ง ให้ได้ผลจริง

เวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้แรงต้าน เพื่อให้กล้ามเนื้อของผู้ที่ออกกำลังนั้นมีความแข็งแรง โดยผู้ออกกำลังต้องรู้จักการออกกำลังกายให้ถูกวิธีและรู้ถึงเทคนิกในการเอาชนะแรงต้าน ไม่ว่าจะเป็นการยกน้ำหนักด้วยการใช้ดัมเบล ยกเวทหรืออาจจะใช้ยางยืด เพื่อออกกำลังหรือใช้น้ำหนักของร่างกายผู้ที่ออกกำลัง ใช้ในการบริหารตนเองที่หลายคนต่างรู้จักและเรียกกันว่า บอดี้เวท (Body Weight) 

ผู้ออกกำลังจะสามารถพบได้กับข้อดีของการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน คือเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อต่อและเส้นเอ็น รวมทั้งยังสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูก และมวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี พบกับรูปแบบและวิธีการออกกำลังแบบมีแรงต้านที่สามารถใช้อุปกรณ์ในการช่วยเหลือใน การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นท่าที่ใช้ในการออกกำลังกาย ซึ่งจำนวนครั้งที่ถูกนำมาใช้นั้นจะขึ้นกับขนาดของแรงต้านทำได้ดังนี้ 

โดยผู้ที่ออกกำลังกายสามารถแบ่งทำเป็นเซตได้ตั้งแต่ 3 เซตขึ้นไป โดนแบ่งทำเป็นเซตละประมาณ 6-12 ครั้งก็ใช้ได้แล้ว ยกตัวอย่างออกแรง 10 ครั้ง แล้วหมดแรงพอดี พักสัก 30 วินาที ให้ออกแรงซ้ำอีก 10 ครั้ง พักอีก 1 รอบ แล้วออกแรงอีก 10 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซต จะต้องออกแรงทั้งหมด 30 ครั้ง/วัน โดยมีความถี่ให้ทำ 3 วัน/สัปดาห์หรือวันเว้นวัน จึงจะทำให้ร่างกายได้ประโยชน์ โดยเฉพาะการออกกำลังกายกับผู้มีอายุ 30 ปีขึ้นไปคือ  

ข้อดีของการเวทเทรนนิ่งด้วยแรงต้าน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และกระตุ้นระบบเผาผลาญและยังช่วยเพิ่มมวลกระดูก ลดอัตราความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักง่าย เมื่อมีอายุมากขึ้น ช่วยให้ทำกิจกรรมได้คล่องแคล่ว เช่น การเดิน และรู้สึกเหนื่อยน้อยลง ลดการเกิดอุบัติเหตุ เช่น การหกล้มในผู้สูงอายุ เนื่องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและการทรงตัว ในการใช้ชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น ท่าออกกําลังกายเพื่อสุขภาพตารางออกกำลังกายทำง่ายได้ผลจริง

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย