คาร์ดิโอลดไขมัน ออกกําลังกาย ที่สามารถ ลดความอ้วน ได้อย่างถูกวิธีเป็นอย่างไร?

คาร์ดิโอลดไขมัน การทำ คาร์ดิโอลดไขมัน โปรแกรมคาร์ดิโอ ไม่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก การที่ร่างกายขาดแคลอรีส่วนใหญ่ ผ่านการรับประทานอาหาร เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในการลดน้ำหนัก และเป็นส่วนที่จำเป็น ของแผนการลดน้ำหนักดูคู่มือ โภชนาการเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ของเราหากคุณกำลังออกกำลังกายแบบ การคาร์ดิโอ

แต่การกินเพื่อให้ร่างกาย ได้รับแคลอรีส่วนเกินน้ำหนัก ของคุณจะไม่ลดลงคุณอาจพบว่า คุณสามารถกิน และออกกำลังกาย และลดไขมัน และเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่มีไขมันในร่างกายมากกว่า อย่างไรก็ตามการที่ร่างกาย ขาดแคลอรีเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับการลดน้ำหนัก การอดอาหารทำให้เกิดความเครียด

ต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากคุณอดอาหาร อย่างหนักหน่วง และไม่ได้ออกกำลังกายหนักๆ ด้วยน้ำหนักมีโอกาสมาก ขึ้นที่คุณจะลงเอยด้วย การลดน้ำหนักที่ส่วนใหญ่ มาจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ และไขมันบางส่วนแน่นอน ว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะเพราะยิ่ง คุณสูญเสียกล้ามเนื้อมาก ขึ้นรูปลักษณ์ของคุณจะยังนุ่ม และไม่กระชับ และการเผาผลาญ

ของคุณจะลดลงเนื่อง จากการสูญเสียกล้ามเนื้อ ทำให้การลดน้ำหนักในระยะยาว และการรักษาน้ำหนักที่หายไป นั้นยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้น ท่าคาร์ดิโอ ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ สามารถใช้เท่าที่จำเป็น ตลอดการควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นลดน้ำหนัก ได้เกือบ15ปอนด์โดยใช้Fitbod

และผอมลงอย่างแน่นอน ในขณะที่ทำ การคาร์ดิโอ คาร์ดิโอคนอ้วน เพียงเล็กน้อยการจัดลำดับ ความสำคัญของการกินอย่างเหมาะสม และให้แน่ใจว่า คุณกำลังอยู่ในภาวะขาดแคลอรีเล็กน้อย ซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และระมัดระวังในช่วง8-12สัปดาห์ และต้องแน่ใจว่าได้ฝึกหนักด้วยน้ำหนักเพื่อไม่ให้สูญเสีย

ความแข็งแรงและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ หากคุณพบว่าคุณยังจำเป็นต้องเผาผลาญ แคลอรีเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย และไม่ต้องการตัดแคลอรี ออกจากอาหารของคุณคุณสามารถเพิ่ม ท่าคาร์ดิโอ ที่มีแรงกระแทกต่ำ และมีความเข้มข้นต่ำลง ในแผนการฝึกของคุณในปริมาณเล็กน้อย

คาร์ดิโอลดไขมัน เครื่องออกกำลังกาย ที่ได้รับความนิยมอย่าง ลู่วิ่งไฟฟ้า แบบไหนดี?

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การเดินขึ้นเนิน จะทำให้คุณหายใจไม่ออก การเพิ่มการฝึกแบบลาดเอียงในการเดิน หรือวิ่งออกกำลังกายยังช่วย ให้กล้ามเนื้อของคุณมีความท้าทาย เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ประเภทอื่นๆการเดินบนทางลาดมีข้อดี และข้อเสียบางประการบทความนี้ ครอบคลุมถึงการลาดเอียงทั่วไป

ประโยชน์ข้อเสียแคลอรีที่เผาผลาญ และการเปรียบเทียบการเดินบนทางลาด กับการเดินปกติ การไล่ระดับความลาดเอียงทั่วไป ความลาดชัน หรือความลาดเอียงนั้น พิจารณาจากความชันของพื้นดิน หรือลู่วิ่งที่อยู่ต่ำกว่าเท้าของคุณ การคาร์ดิโอ คาร์ดิโอที่บ้าน เมื่ออยู่กลางแจ้งคุณอาจสังเกต เห็นป้ายบอกระดับของเนินตัวอย่างเช่นป้ายบอกระดับ6%

หมายความว่าระดับความสูงของถนนเปลี่ยนไป6ฟุต สำหรับทุกๆ100ฟุต ของระยะทางแนวนอน1 ท่าคาร์ดิโอ คาร์ดิโอที่บ้าน คุณสามารถดูได้ว่าสิ่งนี้จะซับซ้อน ได้อย่างไรเมื่อพยายามกำหนดความชัน หรือระดับของเนินทุกลูก หรือภูมิประเทศที่ไม่เรียบ ที่คุณกำลังเดินอยู่กลางแจ้ง เว้นแต่คุณจะเดิน หรือวิ่งขึ้นเนินเดียวกันในแต่ละครั้งภูมิทัศน์จะเปลี่ยนแปลง

ตลอดเวลาซึ่งหมายความว่าความลาดเอียง หรือระดับก็เปลี่ยนไปด้วย สิ่งที่ทำให้การฝึกบนลู่วิ่ง เหมาะอย่างยิ่งเมื่อติดตามความลาดเอียงคือความสามารถในการตั้งค่า การไล่ระดับสีด้วยตัวเองลู่วิ่งส่วนใหญ่ มาพร้อมกับโปรแกรมที่ตั้งไว้ล่วงหน้าซึ่งจะเปลี่ยนความชันในขณะที่คุณออกกำลังกายอย่างไรก็ตามคุณสามารถปรับ หรือตั้งค่าความเอียงได้ด้วยตนเอง

การคาร์ดิโอ คาร์ดิโอคนอ้วน ลู่วิ่งส่วนใหญ่มีการตั้งค่าที่เริ่มต้นและเพิ่มขึ้นเป็นความลาดเอียง หรือระดับสูงสุดเพื่อให้ตรงกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณพบกับภูมิประเทศกลางแจ้งให้พิจารณาใช้การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่จำลองการเดินขึ้นเนิน และลงเนินในรูปแบบต่างๆ ข้อดีของการเดินบนทางลาดการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆเมื่อออกกำลังกายสามารถ

ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพทำลายที่ราบสูง และทำให้คุณมีแรงบันดาลใจการเปลี่ยนแปลงที่ทำได้ง่ายอย่างหนึ่งคือเพิ่มความเอียงให้กับการเดิน หรือวิ่งออกกำลังกายของคุณต่อไปนี้คือข้อดี5ประการของการเดินบนทางลาดช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการออกกำลังกายทุกประเภททำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นขณะพักอัตราการเต้นของหัวใจ

มักจะต่ำที่สุดนี่เรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก การลดน้ำหนักวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ คาร์ดิโอคนอ้วน เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นตามความเข้มข้นของกิจกรรมจนกว่าคุณจะไปถึงระดับสูงสุดที่คุณสามารถรักษาไว้ได้ หรือที่เรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด2 การลดน้ำหนักวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ

ช่วงที่อยู่ระหว่างอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเป็นช่วงที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกการเดิน หรือวิ่งบนพื้นเรียบจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อคุณเพิ่มความชันบนลู่วิ่ง หรือเริ่มเดิน หรือวิ่งขึ้นเนินอัตราการเต้นของหัวใจ ของคุณจะเพิ่มขึ้นแม้ว่าความเร็ว

ของคุณจะช้าลงจากการศึกษา พบว่าการวิ่งขึ้นเนินจะเพิ่มอัตราการเต้น ของหัวใจทุกครั้งที่มีการกระแทก นักวิจัยวิเคราะห์อัตราการเต้นของหัวใจ ที่เพิ่มขึ้นของนักวิ่งชายที่มีสภาพร่างกายดี18คน พวกเริ่มวิ่งเป็นเวลา5นาทีที่ความลาดเอียง ซึ่งส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยอยู่ที่148ครั้งต่อนาที

หนึ่งใน เทคนิคลดน้ำหนัก กับ เครื่องก้าวขึ้นบันได จะเป็นอย่างไร?

หากคุณต้องการเพิ่มยิม ที่บ้านในทันทีการลงทุนในเครื่องปีนบันได เป็นวิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นนักปีนบันไดมีหัวใจ และหลอดเลือดที่ดีที่สุด ค้นหาเครื่องปีนบันไดที่ถูกต้อง เมื่อมองหาบันไดปีนมีข้อกำหนด คุณลักษณะบางประการที่คุณควรพิจารณา การทำเช่นนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าต้องการอะไร แต่ยังช่วยให้คุณเปรียบเทียบเครื่องหนึ่ง

กับอีกเครื่องหนึ่งได้อีกด้วย คุณรู้ไหมแอปเปิ้ลกับแอปเปิ้ล และทั้งหมดนั้น ถ้าไม่มีอะไรอื่นเราขอแนะนำให้คุณคิดอย่างน้อยเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้เมื่อมองหานักปีนบันได สไตล์ไม่คิดว่าสิ่งนี้เขียนด้วยหินทุกที่ แต่ชอบจัดกลุ่มนักปีนบันไดตามสไตล์ของเครื่องจักร และเท่าที่ผมเห็นมี2แบบหลักๆคือแบบมีบันไดหมุน และแบบไม่มีบันไดเรียกว่า“บันไดเลื่อน

เดาว่าในทางเทคนิคแล้วเราสามารถพิจารณา ผู้ฝึกสอนHIITเป็นหมวดหมู่ที่แยกจากกันแต่จริงๆแล้วมันเป็นเพียงแค่ก้าวเท้าที่มีแขนขยับ การลดน้ำหนักวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตามสไตล์หนึ่ง ไม่จำเป็นต้องดีกว่าอีกสไตล์หนึ่งเสมอไป และทั้งสองสไตล์สามารถให้การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ได้แต่แต่ละสไตล์ก็มีข้อดี

และข้อเสียต่างกันไป นักปีนบันไดที่ใช้บันไดหมุนจริงเช่น ที่คุณเห็นในโรงยิมเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงที่สุด ที่คุณจะเลียนแบบความรู้สึกของ การปีนบันไดได้ -เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณกำลังทำอย่างแท้จริง เครื่องจักรเหล่านี้ใช้บันไดขนาด8นิ้วซึ่งสูงพอๆกับขั้นบันไดแบบอเมริกันส่วนใหญ่ ดังนั้นหากคุณต้องการฝึกบนบันไดจริง เครื่องจักรเหล่านี้คือคำตอบ

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง ข้อเสียเครื่องเหล่านี้มักจะใหญ่กว่าเล็กน้อย และมีราคาแพงกว่ารุ่นstepperเล็กน้อย เครื่องสเต็ปเปอร์ไม่ได้ใช้บันไดหมุน แต่เลียนแบบความรู้สึกของการ ขึ้นบันไดโดยใช้2บันไดคันเหยียบทำงานในแนวตั้ง โดยเลียนแบบรูปแบบมอเตอร์ ของการขึ้นบันได ท่าคาร์ดิโอ คุณสามารถออกกำลังกายอย่างยอดเยี่ยม

ด้วยเครื่องเหล่านี้ได้เช่นกันแต่ไม่ต้องกลัวว่าจะตก สเต็ปเปอร์มักจะเล็กกว่าเล็กน้อย และราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับ แบบบันไดหมุน จำนวนพื้นที่ว่าง ที่คุณมีอาจเป็นปัจจัยสำคัญ ในการตัดสินใจเลือกสไตล์ที่เหมาะ กับคุณบวกกับค่าใช้จ่าย และความปลอดภัยบันไดเลื่อนนั้นปลอดภัยกว่าสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าตัวเอง

อาจสูญเสียการทรงตัวบนบันไดที่หมุนได้ คาร์ดิโอง่าย เคยใช้ทั้งสองสไตล์ในสมัยที่ยังไปยิมในเชิงพาณิชย์ และทั้งคู่ก็ทำงานได้ดีแต่ถ้ามีห้อง และงบประมาณจะใช้สไตล์บันได หมุนเพราะคิดว่ามันมากกว่า นิดหน่อยการท้าทาย

คาร์ดิโอลดไขมัน กับเครื่องออกกำลังกายสุดฮิตอย่าง เครื่องปั่นจักรยาน

การลดน้ำหนักวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ความสัมพันธ์แบบรัก และเกลียดที่ดีที่สุดพบในกล่องยิม และบ้านเรือนทั่วโลกชื่อเสีย งของแบดบอยคนนี้มาก่อน ตัวมันเองท้ายที่สุดมีเหตุผลคือ สามล้อปีศาจ”ออกแบบมาเพื่อท้าทาย แม้แต่นักกีฬาที่แข็งแกร่งที่สุด AssaultBikeClassicจะเพิ่มความต้านทาน โดยอัตโนมัติเมื่อคุณกดดึง และเหยียบด้วยความเร็ว

และแรงที่มากขึ้นยิ่งไปยิ่งยาก คาดิโอลดทุกส่วน สร้างมาเพื่อ ความทนทานเมื่อเราเริ่มออกแบบ AssaultBikeเรารู้ว่าการรวม ตลับลูกปืนตลับที่ปิดสนิทในทุกส่วนหมุน และชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหว ได้เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเราเลยตกใจ มากกว่าเมื่อนับได้ครบยี่สิบนั่นคือตลับ ลูกปืนปิดผนึกทั้งหมดยี่สิบตัวซ่อน และซ่อนไว้อย่างเรียบร้อยภายใต้เหล็กขึ้นรูป

และกลึง20แบริ่ง ที่ปิดสนิทในโครงเหล็กสำหรับงานหนัก ทั้งหมดการเคลือบผงอุตสาหกรรม แบบเสริมแรงเหยียบ และข้อเหวี่ยง คาดิโอลดทุกส่วน คาดิโอลดทุกส่วน ปรับความสูงของเบาะนั่งเพื่อให้เข่าของคุณ งอเล็กน้อยประมาณ20องศา ที่จุดต่ำสุดของการเหยียบคันเร่ง นี่คือตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับหัวเข่าของคุณ

และช่วยให้คุณสร้างกำลังได้มากที่สุดงอเข่าไม่พอ หรือ?คุณอาจได้รับบาดเจ็บโค้งมากเกินไป คุณจะมีกำลังไม่เพียงพอสำหรับ การออกกำลังกายที่ดี วิธีลดน้ำหนัก คาร์ดิโอคนอ้วน การเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยของลำตัว หรือลำตัวก็มีความสำคัญสำหรับการผลิตแรงเช่นกันปริมาณไขมันที่แน่นอนจะแตกต่างกันไปในแต่ละคนขึ้นอยู่กับความยาวรูปร่าง

และขนาดของร่างกายวิธีหนึ่งในการหาระยะเอนไปข้างหน้าที่ สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ คือยกมือออกจากที่จับ และทดสอบปริมาณน้อยที่สุดที่คุณต้องใช้ในการเหยียบ อย่างดุดันโดยไม่ต้องใช้มือนี่ควรอยู่ห่าง จากตำแหน่งตั้งตรงประมาณ10ถึง20องศา จักรยานยนต์จู่โจมส่วนใหญ่ จะให้คุณปรับเบาะนั่งไปข้างหน้า หรือข้างหลังได้กองหน้าในอุดมคติ

สำหรับขาควรเป็นที่ที่คุณ สามารถลากเส้นตรงจากด้านหน้า เข่าถึงศูนย์กลางของแป้นเหยียบเมื่อเท้าของคุณอยู่บนแป้นเหยียบ และแป้นเหยียบอยู่ที่จุดที่ไกลที่สุดไปข้างหน้า บิดตัวไปด้านข้าง และไปข้างหน้า วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ วูบวาบคือการที่ข้อศอก และเข่าของคุณก้มออกไปด้านข้างระหว่างการเคลื่อนไหว

นี่เป็นเรื่องปกติที่เกิดจากนิสัย หรือเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายจากการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ควรหลีกเลี่ยงการวูบวาบด้วยเหตุผลสองประการประการแรกมันเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อของคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด และการบาดเจ็บได้ประการ ที่สองมันไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งหมายความว่าประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นต่ำกว่าปกติเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพให้ข้อศอกของคุณอยู่ในแนวเดียวกับข้อมือ และหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเท้าของคุณในขณะที่เหวี่ยงมันออก ไปบนจักรยานยนต์จู่โจม วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง ควรพยายามผลักดึง และถีบอย่างเท่าเทียมกันเว้นแต่เป้าหมายของคุณคือแยกแขน หรือขาพบว่าคนส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับขามากกว่านิสัยออกแรงเท่าๆกันกับแขนคุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้น และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

เวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำตามได้ง่ายๆ

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง พื้นฐานของการฝึกน้ำหนักการสร้าง วิธีลดน้ำหนัก และรักษากล้ามเนื้อเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับเราทุกคนโดยเฉพาะ อย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น และยิ่งเราเริ่มเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้นตาม รายงานของAmerican ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สูญเสียกล้ามเนื้อ เกือบครึ่งปอนด์ต่อปี โดยเริ่มตั้งแต่อายุประมาณ30ปี ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกไม่กระฉับกระเฉง

เหมือนตอนที่พวกอายุน้อยกว่า การสูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมๆ กับที่การเผาผลาญเริ่มช้าลงเป็นสูตร สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก และปัญหาสุขภาพที่ อาจตามมาการสร้างกล้ามเนื้อ ให้แข็งแรงไม่ใช่แค่เรื่อง ไร้สาระเท่านั้นจากข้อมูลของ MayoClinicการฝึกความแข็งแรง ไม่เพียงแต่ช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยหยุดการสูญเสียมวลกระดูก

และยังสามารถช่วยสร้างกระดูกใหม่ ได้อีกด้วยซึ่งสามารถลดความเสี่ยง ของการเกิดกระดูก หักจากโรคกระดูกพรุน ได้นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุล และเพิ่มระดับพลังงานมีหลักฐานจำนวนมาก ที่สนับสนุนประโยชน์ด้านสุขภาพโดยรวม ของการฝึกความแข็งแกร่ง และมีงานวิจัยที่ค่อนข้างน่าเชื่อถือ เกี่ยวกับเรื่องนี้เมื่อเร็วๆนี้:การศึกษาที่ตีพิมพ์ในCance

ชี้ให้เห็นว่ายิ่งผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งก็จะยิ่งลดลงแหล่งศึกษาที่เชื่อถือได้ซึ่งตีพิมพ์ในBMJ แนะนำว่าการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถปรับปรุงความสมดุลในระยะยาว ในผู้สูงอายุได้การศึกษาในปี2017ใน คาร์ดิโอง่าย โปรแกรมคาร์ดิโอ วารสารPubMedCentralฐานข้อมูลที่ได้รับความเชื่อถืออย่างสูงจากNational

ไปยังแหล่งข้อมูลแนะนำว่าการมีกล้ามเนื้อสามารถปรับปรุง ความไวของอินซูลิน และความทนทานต่อกลูโคสได้ คาดิโอลดทุกส่วน โปรแกรมคาร์ดิโอ น้ำหนักเท่าไหร่ดีที่สุด ปริมาณน้ำหนักที่คุณใช้ขึ้นอยู่กับ จำนวนการทำซ้ำที่คุณต้องการ คุณต้องการยกน้ำหนักให้เพียงพอ เพื่อให้การทำซ้ำครั้งสุดท้ายนั้นยากจริงๆ และคุณรู้สึกว่าคุณ ไม่สามารถทำอีกครั้งได้โดยธรรมชาติ

แล้วคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ ที่หนักกว่า6ครั้งมากกว่าที่คุณจะใช้12ครั้ง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบเดียวกัน ก็ตามอย่ายกน้ำหนักมาก จนทำให้เกิดอาการปวดคุณ ควรยกของน้อยเกินไปดีกว่ามากเกินไป เพราะร่างกายคุ้นเคยกับการฝึกด้วย น้ำหนักนอกเสียจากว่า คุณกำลังออกกำลังกายกับ นักสืบให้ใช้เครื่องที่มีตัวหยุดเพื่อ ความปลอดภัยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

คาดิโอลดทุกส่วน แบบฝึกหัดไหนดีที่สุด แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับเป้าหมาย และเวลาที่คุณมีคุณสามารถออกกำลังกายได้1ท่าต่อส่วนของร่างกาย หรือทำ6ท่าก็ได้คุณสามารถออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว หรือออกกำลังกายหลายท่าพร้อมกันได้กุญแจสำคัญคือความสมดุลมันดูไม่ดีเกินไปที่จะมีหน้าอกที่ใหญ่ และหลังที่อ่อนแอ

และมันก็ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อข้างเดียวอย่าลืมกำหนดเวลาทำงานกับกล้ามเนื้อตรงข้ามด้วยกล้ามเนื้อทั้งหมดแบ่งออกเป็นคู่ๆซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อยืด และกล้ามเนื้องอกล้ามเนื้อเหล่านี้เสริมซึ่งกัน และกัน และทำงานตรงข้ามกันโดยงอในขณะที่อีกข้างขยายออก และในทางกลับกันกล้ามเนื้อบางคู่ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยน้ำหนัก

มาดูกันว่า การออกกำลังกาย นั้นดีอย่างไรมีการออกกำลังกายอย่างไรบ้าง?

การวิ่งได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ มานานหลายทศวรรษไม่น่าแปลกใจเลย เมื่อพิจารณาถึงการออกกำลังกาย ต้องใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย เป็นการออกกำลังกายที่คุณ สามารถทำได้ตามเวลา และนำติดตัวไปหากคุณไม่อยู่บ้าน ไม่ต้องกังวลเรื่องยิม หรือเวลาเรียนมันมีประสิทธิภาพ และอาจช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจ และหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี

ดังนั้นจึงมีความสนใจในกีฬาเพิ่มขึ้น เมื่อการระบาดของโควิด19ปิดยิม และการออกกำลังกายแบบกลุ่มประเภทอื่นๆ รายงานจากสมาคมกีฬาWorldAthletics ที่วิเคราะห์แนวโน้มการวิ่งเพื่อการพักผ่อน พบว่าประมาณร้อยละ13ของนักวิ่งที่สำรวจได้เริ่มต้น ขึ้นในปีที่ผ่านมา และมากกว่าหนึ่งในห้า ของนักวิ่งทั้งหมดกล่าวว่าพวกกำลังวิ่ง

ในช่วงการระบาดใหญ่ มากกว่าที่เคยเป็นมา วิธีลดน้ำหนัก คาร์ดิโอที่บ้าน ของDoctorไม่ว่าคุณจะอยู่ ในนั้นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ ของหัวใจเพื่อความสะดวก หรือเพื่อฆ่าเหตุการณ์ใหญ่ ในหนึ่งวันต่อไปนี้คือคำแนะนำ ในการเริ่มต้นของคุณ คาร์ดิโอง่าย คาดิโอลดทุกส่วน กำลังวิ่งคืออะไร มาเริ่มกันที่จุดเริ่มต้นการวิ่งคือการกระทำ หรือการเคลื่อนไหว

ของการขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ด้วยการเดินเท้าตามข้อมูลของAmyMorris โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองจาก และหัวหน้าฝ่ายฝึกอบรมส่วนบุคคลที่CrossTownFitness โรงยิมในชิคาโกมันแตกต่าง จากการเดินเพราะเมื่อคุณเดินเท้าข้างหนึ่ง อยู่บนพื้นดินเสมอแต่สำหรับ การวิ่งมีช่วงเวลาที่เท้าทั้งสองข้างหลุด จากพื้นนั่นคือสิ่งที่ทำให้กิจกรรม

ที่มีผลกระทบสูงอาจเป็น การออกกำลังกายแบบ แอโรบิกการออกกำลังกา ยแบบไม่ใช้ออกซิเจน หรือทั้งสองอย่างรวมกันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการวิ่งที่คุณทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิก และแอนแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอที่บ้าน สองประเภทย่อย:ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกปริมาณออกซิเจน และอัตราการเต้นของหัวใจ

จะคงที่ตลอดช่วงระยะเวลาหนึ่งในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเกี่ยวข้องกับการแสดงพลังงานอย่างรวดเร็วในระดับสูงสุดของความพยายามในช่วงเวลาสั้นๆตามACEฟิตเนส วิธีลดน้ำหนัก โปรแกรมคาร์ดิโอ การวิ่งเป็นแอโรบิกหากคุณรักษาความเร็ว และใช้พลังงานอย่างสม่ำเสมอคิดถึงการวิ่งทางไกล และการฝึกความอดทนร่างกายใช้ออกซิเจน

เพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็นเพื่อให้ คุณก้าวต่อไปมอร์ริสอธิบายโดยปกติ แล้วการออกกำลังกายเหล่านี้ เป็นการวิ่งระยะไกลการวิ่งแบบเพซง่าย และการวิ่งเพื่อการฟื้นฟู และควรรวมกันเป็นส่วนใหญ่ของระยะทางรายสัปดาห์ ของนักวิ่งคิดว่าการวิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจน เป็นการวิ่งระยะสั้น และการวิ่งเร็วประเภทอื่นๆ การวิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกาย

ของคุณสามารถดำเนินการที่ความเข้มข้นสูง โดยใช้พลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่มีออกซิเจน และโดยปกติแล้วจะอยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่น้อยกว่าหกวินาที และสูงสุดสองนาที”มอร์ริสกล่าวมอร์ริส แนะนำว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาอย่างน้อย16ถึง24สัปดาห์เพื่อสร้างฐานที่เหมาะสมสำหรับการวิ่งแอโรบิกอย่างมีประสิทธิภาพหลังจากนั้นการวิ่งแบบไม่ใช้ออกซิเจนสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพได้กล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของความเร็ว คาร์ดิโอง่าย คาดิโอลดทุกส่วนประโยชน์ด้านสุขภาพ

วิธีลดขาใหญ่