ออกกําลังกายลดพุง แบบเร่งด่วน ที่ทำได้เองง่ายๆ
แนะนำวิธีออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ง่าย โดยไม่ต้องเดินทางไปออกกำลังกายนอกบ้าน หรือตามหาฟิตเนสให้สิ้นเปลืองเงิน ปัจจุบันการเดินทางเพื่อเข้าใช้บริการตามสถานที่ต่างๆในแหล่งชุมชน ถือได้ว่ามีโอกาสเสี่ยงในเรื่องของความปลอดภัยของโรคระบาดที่เป็นอันตราย ดังนั้นการออกกำลังกายได้ที่บ้าน ที่สามารถทำได้เป็นประจำสม่ำเสมอ จึงเป็นอีกทางออกในการดูแลสุขภาพ
การใช้ชีวิตกับการกิน นอน ทำงาน และนั่งดูซีรีย์ วนลูปที่จะทำให้สัดส่วนเริ่มมีไขมันเข้ามาแทรกแซงได้ หลายคนที่จากเคยมีสัดส่วนพอดี เพรียวบาง กลายเป็นลงพุง มีไขมันเข้ามาสอดแทรก ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยท่าที่สามารถสลายไขมันได้ จึงเป็นอีกทางเลือกที่ดีที่สุด และทำได้ที่บ้าน เพื่อให้ทุกท่านได้กลับมามีเอวที่บาง สวยงามอย่างที่เคย ด้วย ท่าออกกำลังลดพุง ที่สามารถช่วยลดไขมันได้แบบเร่งด่วนด้วยท่าดังต่อไปนี้
- ท่า Bicycle Crunch เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ให้ลำตัวนั้นราบกับพื้น ก่อนที่จะนำมือทั้ง 2 ข้าง มาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย ให้ทำการยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น โดยกะระยะห่างจากพื้นที่ 1 คืบ แล้วเกร็งหน้าท้อง ก่อนจะทำการบิดตัว โดยให้ข้อศอกขวา นั้นแตะกับเข่าซ้าย ด้วยการบิดเข่าขึ้นมาชนกัน พร้อมค้างไว้า 2 วินาที และสลับไปมาโดยทำซ้ำ 10-15 ครั้ง/เซท ให้ทำทั้งหมด 3 เซต ในการออกกำลังกายหากทำเป็นประจำทุกวันได้ผลดี
- ท่า Bird-Dog เริ่มต้นจากให้ทำการนั่งคุกเข่ากับพื้น ก่อนจะวางมือลงกับพื้น โดยให้มือทั้ง 2 ข้างนั้น อยู่ด้านหน้า ห่างจากกันประมาณไหล่ ทำการเกร็งหน้าท้อง ก่อนจะยกแขนขึ้น 1 ข้าง แล้วยืดไปข้างหน้าให้สุดแขนโดยให้ขนานกับพื้น และในขณะเดียวกัน ให้ทำการยกขาขึ้น 1 ข้าง เหยียดไปด้านหลังขนานกับพื้น เคล็ดลับการใช้ท่าทางนี้ หากยกมือซ้าย ต้องเหยียดขาขวา ทำค้างข้างละ 5 วินาที/เซท แล้วสลับกัน 3 เซต
- ท่า V-Ups เริ่มต้นจากการนอนราบไปกับพื้น ในลักษณะขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน ยกแขนทั้ง 2 ข้างไว้เหนือศีรษะ ก่อนจะทำการยกแขนขึ้น พร้อมลำตัว และขาทั้งสองข้าง โดยทำท่าให้ลำตัวเหมือนตัว V ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง/เซต โดยทำ 3 เซต ท่านี้ช่วยในการลดพุง ระเบิดไขมันหน้าท้อง และทำให้สุขภาพแข็งแรง ทั้งนี้ควรดูแลในเรื่องของอาหารการกินควบคู่กันไป การลดหน้าท้องก็จะสามารถสำเร็จแน่นอน ท่าออกกําลังกายตารางออกกำลังกายทำง่ายๆได้ผลจริง
- อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย