ท่าสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

แนะนำวิธีออกกำลังกาย เพื่อสามารถนำเอาไปใช้งานในการลดพุง และช่วยในการกระชับหน้าท้องและต้นขาในเวลาเดียวกัน ได้ด้วยกาเบิร์นไขมันหน้าท้อง สามารถทำได้จากที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องเดินทางเพื่อเข้าฟิตเนสให้เสียเงินค่าสมาชิกเพื่อทำการสลายไขมันหน้าท้อง พุงยุบ กล้ามท้อชัด และแข็งแรง อีกทั้งยังเป็นท่าที่กระชับต้นขาในเวลาเดียวกัน ทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรญ์ใดๆทั้งสิ้น เบิร์นไขมันแบบเร่งด่วน กับท่าออกกำลังกายง่ายๆดังนี้

• Bicycle Crunch (ท่าปั่นจักรยานอากาศ) อีกท่ากายบริหารที่จะช่วยให้ลดพุงหรือหน้าท้องได้ดี อีกทั้งยังสามารถช่วยให้สามารถลดต้นขาที่ใหญ่หรือมีไขมันสะสมได้ดีอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายท่านี้ คล้ายกับท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ โดยนอนหงาย ใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย ยืดขาหนึ่งข้าง อีกข้างงอเข่าแล้วบิดตัว พร้อมยกเข่าซ้ายไปชิดข้อศอกขวา ยกเข่าซ้ายขึ้นมาค้างไว้ 1-2 วิ ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ท 

• Mountain climbe ซึ่งท่านี้ถือได้ว่าเป็นอีกท่าที่ผู้ทำจะได้รู้สึกถึงการถ่วงน้ำหนักของร่างกาย โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เสริมแต่อย่างใด ซึ่งเป็นท่าที่ทำเลียนแบบการวิดพื้น หากแต่ใช้วิธีสลับเข่า ขึ้นลงเหมือนการวิ่งอยู่กับที่ในท่าคว่ำที่ 90 องศา โดยจะต้องยกขาขึ้นและสลับกันเซ็ทละ 20-30 วิ ซึ่งช่วยให้เกิดการเผาผลาญใขมันที่หน้าท้องได้ในระดับสูงทีเดียว และยังสามารถช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีกล้ามท้องที่ชัดเจน

ท่าง่ายๆทำได้ทุกวัน สามารถแบ่งทำเป็น เซ็ตละ 30 ครั้ง วันละ 5 เซ็ต หรือหากทำจนมีความชำตาญและกล้ามท้องแข็งแรงแล้ว ให้เพิ่มมาเป็นเซ็ตละ 1 นาที บอกเลยยิ่งทำยิ่งได้ น่าท้องแบนรอบ ซิกแพคมาแน่นอน ท่าที่แนะนำนี้ เน้นหนักไปที่หน้าท้อง แต่ผลพลอยได้คือจะได้ขาและแขนไปในเวลาเดียวกัน หม่ำทำอย่างสม่ำเสมอรับรองเห็นผลอย่างแน่นอน

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย