เคล็ดลับและประโยชน์สำหรับการ วิ่ง เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ ทุกส่วนได้มีการขยับ วอร์มและยืดเส้นยืดสาย เคลื่อนไหวตลอดเวลา การวิ่ง เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะมีขนาดตัวเล็ก หรือตัวใหญ่ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ได้เช่นกัน

เทคนิคและเคล็ดลับ : การวิ่ง ผู้ที่เพิ่งหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ไม่ควรวิ่งหักโหมจนเกินไป ควรเริ่มด้วยการวิ่งแบบเหยาะๆ ประมาณ 5 – 10 นาที ถ้าหากรู้สึก เหนื่อยมา หัวใจเต้นแรง ควรหยุดวิ่งโดยด่วน และให้เปลี่ยนมาเป็นการเดินแทน เพื่่อร่างกายได้ผ่อนคลาย และได้พักฟื้นร่างกาย เมื่อรู้สึกว่าหายเหนื่อยหายหอบแล้ว จึงค่อยกลับมาวิ่งใหม่อีกครั้ง โดยตั้งเป้าหมายระยะทาง และเพิ่มความเร็ว ให้มากขึ้นกว่ารอบที่แล้ว ควรวิ่งอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง สำหรับการวิ่ง 1 ครั้ง

ประโยชน์และหัวใจสำคัญสำหรับการวิ่งที่ดีต่อ สุขภาพร่างกายและจิตใจคือ ควรวิ่งให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพิ่มความเร็วในการวิ่ง และเพิ่มระยะทางให้มากขึ้นกว่าทุกครั้ง เพื่อเป็นการตั้งเป้าหมายและเพิ่มความท้าทายให้ตัวเอง ซึ่งไม่ว่าจะวิ่งหรือเดินก็เป็นการออกกำลังกายไปในตัวเช่นกัน ซึ่งควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในอนาคตนั่นเอง และไม่ควรวิ่งจนหักโหมมากเกินไป

ประโยชน์ของการวิ่ง

‘ เสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่ายกายให้แข็งแรงขึ้น
‘ อัตราการเต้นของหัวใจ ควบคุมลมหายและบริหารหัวใจ
‘ ฝึกสมาธิ
‘ สุขภาพปอดดีขึ้น ไม่หอบ

อ่านต่อได้ที่ >>> ออกกำลังกาย