การดูแลสุขภาพร่างกายด้วยการเล่น โยคะ มีประโยชน์อย่างไรบ้างมาดูกัน
การเล่น โยคะ ในสมัยนี้ ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความสนใจ และเป็นที่นิยมมากสำหรับคุณผู้หญิงทุกเพศทุกวัย นอกจากจะเป็นผลดีต่อร่างกายและจิตใจ ยังส่งผลต่อระบบประสาทในร่างกาย ต่อมไร้ท่อและอวัยวะส่วนต่างๆ แถมยังช่วยในส่วนข้อต่อตามแขนและขา และส่วนต่างๆในร่างกาย ทำให้การลุก เดิน วิ่ง หรือการตอบสนองเร็วขึ้นและดีขึ้น ไม่มีอาการเจ็บ ปวดเมื่อยตามเนื้อตัว หรือปวดเมื่อยตามข้อต่อ และส่วนสำคัญที่สุดยังช่วยในด้านสภาพจิตใจ ช่วยทำให้จิตใจสงบและใจเย็นขึ้น การฝึกเล่นโยคะ ช่วยให้ร่างกายได้รู้สึกผ่อนคลาย มีสมาธิมากขึ้น และทำให้รู้สึกปล่อยวางไม่เครียด เนื่องจากการปฏิบัติท่าแต่ละท่านั้น จะเน้นการฝึกจิตและมุ่งจดจ่อไปกับการหายใจเข้า
3 ท่าโยคะสำหรับผู้ที่พึ่งหัดเล่นหรือพึ่งเริ่มเล่น
1.ท่าภูเขา
เริ่มต้นด้วยการยืนตรงเท้าชิดกัน กดนิ้วเท้าทั้งหมดลง ควบคู่ไปกับส่วนกล้ามเนื้อกลุ่ม (ควอดริเซ็ปส์) ช่วงกล้ามเนื้อส่วนบนของกระดูกบริเวณต้นขาของคุณ เพื่อดันเข่าของคุณ และยกขึ้นผ่านต้นขาด้านใน วาดท้องของคุณขึ้น ยกช่วงหน้าอกขึ้นนิด กดยอดไหล่ลงหน่อย จะรู้สึกว่าช่วงบริเวณหัวไหล่ของคุณจะขยับเข้าหากัน และเปิดอก แต่ต้องให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาตัว หรือประกบมือเข้าด้วยกันคล้ายๆท่าพนมมือ ที่ต้องยกมือขึ้นไปด้านบน และหายใจเข้าลึกๆ ทำค้างไว้เมื่อถึงครั้งที่ 5 – 8 ครั้ง
2. ท่าสุนัขยืดลง
เริ่มจากนอนคว่ำ ค่อย ๆ ยันตัวขึ้นวางมือทั้งสี่ข้างใต้หัวไหล่ และหัวเข่าใต้สะโพกของคุณ ยกสะโพกขึ้นจากพื้นในขณะที่คุณดึงมันขึ้นมาที่หลังเข้าหาส้นเท้าของคุณ ลักษณะคล้ายท่าโก้งโค้ง เก็บหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยถ้าเอ็นร้อยหวายของคุณแน่นลองเหยียดขาของคุณในขณะที่สะโพกของคุณกลับมา ยื่นมือไปข้างหน้าเพื่อให้ตัวเองมีช่วงความยาวมากขึ้นตามที่ต้องการยื่น กดฝ่าของฝ่ามือให้มั่นคง หมุนข้อศอกด้านในให้เข้าหา ก้นหลุม ทำให้ส่วนขาของเรามีส่วนร่วมช่วยผลักดัน เพื่อให้บริเวณลำตัวขยับไปทางต้นขา และกดค้างเอาไว้ 5 – 8 ครั้งก่อนที่จะวางมือ และหัวเข่าเพื่อผ่อนคลาย
3.ท่า Plank
ท่า Plank ทำให้เรามีวิธีการรักษาสมดุลมือของเราเพราะเราใช้มือในการรองรับร่างกายทั้งหมด มันเป็นวิธีที่ดีช่วยในการเสริมสร้างหน้าท้อง และเรียนรู้การใช้ลมหายใจเพื่อช่วยให้เราอยู่ในท่าที่ท้าทาย คือท่าวิดพื้นท่าเตรียมพร้อมแล้วยกขาขึ้นจากพื้น เลื่อนส้นเท้าของคุณกลับมาจนคุณรู้สึกว่าตัวคุณเป็นเส้นตรงจากหัวถึงเท้า ดึงส่วนล่าง และดึงไหล่ออกจากหูดึงซี่โครงของคุณเข้าด้วยกันแล้วหายใจเข้าลึกๆ 8 – 10 ครั้ง
อ่านต่อได้ที่ >>> ออกกำลังกาย