ทริคเล็กๆ ในการออกกำลังกายให้ถูกวิธี

แนะนำวิธีออกกำลังกาย อย่างไรให้ได้ผล เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และสามารถสร้างกล้ามเนื้อให้กับผู้ที่ออกกำลังกายแบบง่ายๆ นับเป็นอีกการหันมาใส่ใจในสุขภาพและป้องกันโรคร้าย อีกทั้งยังช่วยลดต้นกำเนิดแห่งการเกิดโรคได้อีกด้วย หากอยากออกกำลังกายให้ได้ผล ต้องรู้จักที่จะศึกษาถึงออกกำลังกาย เพื่อที่จะสามารถออกกำลังกายให้ปลอดภัย และรู้ว่าต้องเริ่มต้นการออกกำลังกายอย่างไร เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเป็นการออกให้ถูกวิธี 

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ที่สามารถช่วยให้หลีกเหลี่ยงในเรื่องของอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ ซึ่งหากต้องการที่จะหลีกเหลี่ยง โอกาสที่จะเกิดอาการบาดเจ็บ จากการออกกำลังกายขึ้นได้ โดยศึกษาข้อมูลก่อนจะเริ่มออกกำลังกาย เพื่อลดการบากเจ็บของกล้ามเนื้อหรือกระดูก ควรปฏิบัติหรือหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจจะทำให้เกิดอันตรายขึ้นได้คือ 

• ก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย ต้องเข้าปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือทีมแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกาย
• อย่าลืมควรยืดเส้นยืดสาย เพื่อเตรียมความพร้อม ก่อนที่จะทำการออกกำลังกาย
• ควรการกำหนดให้ดื่มน้ำ ทั้งก่อนออกกำลังกายหรือระหว่างที่ออกกำลังกาย ดังนั้นต้องมีขวดน้ำสะอาด ที่สามารถนำมาใช้จิบได้ระหว่างการออกกำลังกายอยู่ด้วย 
• หากออกกำลังกายกลางแจ้งหรือมีแดดแรง สิ่งที่ไม่ควรลืมคือ การทาครีมกันแดด เพิ้อผิวจะได้ไม่เสีย ป้องกันมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย
• ผู้ที่ออกกำลังกาย ต้องรู้จักที่จะปกป้องตนเองจากอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น ในขณะที่มีการออกกำลังกาย ดังนั้นต้องรู้จักที่จะใช้อุปกรณ์ป้องกัน เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุหรือเกิดอาการบาดเจ็บ เช่น หากทีการขับขี่จักรยานกลางแจ้งผู้ขับขี่ควรสวมหมวกนิรภัย และสนับเข่า แขน ขา หรือผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ควรมีการใส่รองเท้าวิ่งที่แข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดี เพราะลกการกระแทกของหัวเข่า เป็นต้น
• ผู้ออกกำลังกายควรหยุดออกกำลัง หากเกิดอาการที่เป็นอันตรายได้ เช่น วิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ หรืออาจจะเกิดอาการบาดเจ็บอื่นๆร่วมด้วย อาทิเช่น การหกล้ม เป็นต้น 

ดังนั้นหากต้องการที่จะออกกำลังกายให้ได้คุณประโยชน์ต่อร่างกาย มากกว่าโทษ ต้องรู้จักตรวจดูเรื่องของความปลอดภัยของผู้ออกกำลังกายให้ดี ก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ สำรวจความไหวของร่างกาย ว่าสามารออกหนักเบาได้มากเพียงใด เพื่อจะได้ไม่บาดเจ็บในภายหลัง

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย