ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ก็ออกกำลังกายได้เหมือนกัน

สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ถ้าหากต้องเดินทางไปไหน ก็คงไม่สะดวกหากต้องพาอุปกรณ์ออกกำลังไปด้วยทุกที และบางพื้นที่ก็ไม่ได้มีฟิตเนสให้ วันนี้จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่สามารถบริหารสัดส่วนได้ไม่ต่างจากใช้อุปกรณ์เลยทีเดียว แถมยังทำได้ง่าย ไม่ใช้พื้นที่เยอะอีกด้วย

• วิดพื้น เป็นการบริหารบริเวณกล้ามเนื้อส่วนไหล่ ต้นแขน หน้าแขน และอก โดยควรทำเป็น 2 เซต แบ่งเป็นเซตละ 20 ครั้ง และระหว่าเซตควรหยุดพักสัก 1 นาที ซึ่งจะทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยเกินไป
• นั่งงอเข่าแล้วกระโดด เป็นการออกกำลังที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน และยังเผาผลาญไขมันได้ดีมาก โดยเริ่มต้นจากการยืนตรง ย่อเข่าลง แล้วต่อด้วยกระโดดแล้วก็กลับมาท่าเดิม โดยทำแบบนี้ 2 เซต เซตละ 15 ครั้ง
• นอนราบยกขา จะช่วยลดไขมันหน้าท้องและไขมันบริเวณต้นขาได้ดีมาก เพียงแค่นอนกับพื้น แล้วยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น ทำ 2 เซต เซตละ 20 ครั้ง

อ่านเพิ่มเติม การออกกำลังกาย