ออกกำลังกายง่าย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ท่าออกกำลังยอดนิยม เราสามารถใช้ท่าบริหารร่างกาย เพื่อเสริมสุขภาพได้ง่าย ๆ มีท่าไหนบ้าง ?
ออกกำลังกายง่าย ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ท่าออกกำลังยอดนิยม การเลือกที่จะออกกำลัง เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี ให้แก่ตัวเองนั้น ท่านสามารถที่จะเสริมสร้างบุคลิกดี ๆ ให้ตัวเราเองดังนั้น การเลือกที่จะออกกำลัง เป็นอีกหนึ่งช่องทาง ที่ใครหลาย ๆ คนนั้นเลือก ที่จะออกกำลังกาย กันในปัจจุบันนี้ ที่ท่านสามารถที่จะทำเองได้ ที่บ้านของท่าน หรือในห้องนอนของท่าน ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ท่าออกกำลังยอดนิยม
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ท่าออกกำลังยอดนิยม ท่าออกกำลังกายที่ท่านไม่จำเป็น ที่จะต้องเนื้อที่ ในการออกกำลังกายมาก เราสามารถที่จะใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อย ในการออกกำลังกายได้เลยในทันที สำหรับการเลือกที่ จะออกกำลังกาย ท่านสามารถที่จะทำได้ แต่สิ่งที่สำคัญในการทำ คือการที่เราต้องมีวินัย ในการออกกำลังกาย สิ่งที่เราสามารถที่จะเลือก ที่จะใช้ท่าไหนในกายสร้างสุขภาพ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ท่าออกกำลังยอดนิยม
ท่าบริหารสัดส่วน ท่าลดสัดส่วน ช่วยลดสัดส่วนของร่างกายของเราที่ไม่พอใจได้
ท่าบริหารสัดส่วน ท่าลดสัดส่วน ให้เราได้ดี และเหมาะกับการที่เราจะเลือก มาเป็นท่ายืดเส้นยืดสาย ของเราประจำในแต่ล่ะวัน เราเชื่อว่าการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะออกมาก หรือออกน้อยถ้าเราได้ทำมัน มันยังดีกว่าการที่ ท่านไม่ได้ทำมันเลย อย่างน้อยการมั่นออกกำลังกาย มันก็จะส่งผลดีต่อร่างกายของเรา ได้อย่างมากเลยทีเดียวนั้นเอง ดังนั้นวันนี้เราอยากนำเสนอ
ท่าออกกำลังกาย ที่ท่านสามารถที่จะทำได้เองง่าย ๆ วันล่ะเพียงแค่ไม่กี่นาที ดังนั้นสิ่งนี้เป็นอีกสิ่งทีเรา อยากแนะนำให้ท่านได้รู้จัก ท่าที่ออกกำลังกายง่าย ๆ การเลือกที่จะออกกำลังกาย สามารถที่จะช่วยท่านได้อย่างดี การเลือกที่จะทำท่าออกกำลังกาย หรือใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ โดยการออกกำลังกายนั้น ท่าบริหารสัดส่วน ท่าลดสัดส่วน
ท่าบริหารสัดส่วน ท่าลดสัดส่วน มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ที่ท่านสามารถที่จะทำได้ โดยง่าย ๆ เพียงไม่กี่ขั้นตอน ในการที่ท่านนั้นจะสามารถที่จะทำได้ โดยตัวท่านเองง่าย ๆ หรืออาจจะใช้เวลาว่าง กับคนรู้จักของท่าน ไปหาสถานที่ในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น เตะฟุตบอล บาสเก็ตบอล หรือวิ่ง ว่ายน้ำ ซึ่งแล้วแต่ความชอบของท่าน ที่ท่านสามารถที่จะใช้เวลาเหล่านั้น ในการออกกำลังกายของท่าน เพื่อเสริมสร้างสุขภาพให้ กับตัวท่านเองได้อย่างดี ท่าบริหารสัดส่วน ท่าลดสัดส่วน
ออกกำลังกายง่าย ท่าลดพุงแบบยืน ท่าลดพุงง่ายๆ รวมท่าออกกำลังกายง่าย ๆ มีท่าไหนน่าสนใจ ?
1. Bicep Curl ท่าลดพุงแบบยืน ท่าลดพุงง่ายๆ รวมท่าออกกำลังกาย ที่ท่านสามารถ ที่จะทำได้ง่าย ๆ เพียงไม่กี่ท่า ที่ท่านสามารถที่จะใช้ท่าเหล่านี้ ในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี สำหรับท่านี้เป็นท่าที่เหมาะ กับคนที่มีช่วงต้นแขนใหญ่ ซึ่งสำหรับท่านไหนที่ มีความรู้สึกว่าตนเอง มีต้นแขนที่ไม่เฟิม และรู้สึกไม่พอใจ กับสิ่งที่ตนเองกำลังเป็นอยู่ เราแนะนำว่าควรจะเป็น ท่านี้จะใช้เป็นท่าที่ท่าน สามารถที่จะหยิบมาออกกำลังกาย ลดสัดส่วนของร่างกาย ท่าลดพุงแบบยืน ท่าลดพุงง่ายๆ
ท่าลดพุงแบบยืน ท่าลดพุงง่ายๆ ช่วงบริเวณต้นแขนของท่าน และที่สำคัญยังลดบริเวณ แขนด้านบน และรวมถึงแขนด้านหน้า ให้แก่ตัวท่านได้อีกด้วย สิ่งที่ท่านจะต้องหยิบมาร่วม กับการออกกำลังกาย กับท่านี้เราแนะนำให้ท่าน ใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่าดัมเบล เข้ามาเกี่ยว หรืออาจเลือกใช้ขวดน้ำ ที่มีน้ำหนักหน่อย และทำการเติมน้ำให้เต็ม ก็สามารถที่จะใช้แทนดัมเบลได้ โดยวิธีออกกำลังกายท่านี้ ทำอย่างไรมาดูกัน ท่าลดพุงแบบยืน ท่าลดพุงง่ายๆ
1.1 ให้ท่านทำการยืนตัวตรง และทำการวางเท้าของท่านทั้ง 2 ข้าง ให้ห่างกันเท่ากับหัวไหล่ พร้อมกับการถืออุปกรณ์ดัมเบล หรือว่าขวดน้ำก็ได้
1.2 พร้อมกับการบิดข้อมือ ออกจากท่าเตรียมในตอนแรก พร้อมกับการหายใจเข้า และยกแขนท่อนล่าง เข้าสู่หัวไหล่ของท่าน โดยท่อนแขนด้านบน ของท่านห้ามขยับ
1.3 ให้ท่านหายใจออกแล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อท่อนแขนของท่าน กลับเข้าสู่ท่าปกติแบบช้า ๆ
ออกกำลังกายง่าย ท่าออกกำลังกายเบาๆ ท่าลดพุงก่อนนอน ท่าออกกำลังกายก่อนนอน โดยการทำท่ากายภาพดังนี้ !
2. Side Leg raise : ท่าออกกำลังกายเบาๆ ท่าลดพุงก่อนนอน สำหรับท่าออกกำลังกาย อีกท่าที่ท่านสามารถที่จะใช้ในการลดต้นขา ของท่านได้ใครที่มีบริเวณขาใหญ่ ท่านี้สามารถที่ จะสามารถช่วยท่านได้ สำหรับหญิงสาว ที่ชอบใส่กระโปร่ง ที่เปิดเผยบริเวณขา แล้วหรือรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ กับการใส่กระโปร่ง เราแนะนำว่า ท่าออกกำลังกายเบาๆ ท่าลดพุงก่อนนอน
ท่าออกกำลังกายเบาๆ ท่าลดพุงก่อนนอน ให้ท่านใช้ท่าบริหารท่านี้ รับรองว่าท่านจะได้ต้นขา ที่เรียวเล็กเพิ่มความมั่นใจ ให้ท่านอย่างแน่นอน ซึ่งสำหรับสาว ๆ ที่มีบริเวณต้นขาด้านหน้า ที่ดูใหญ่ และเลยทำให้ไม่มั่นใจ เวลาที่ใส่กางเกงขาสั้น หรือมีความรู้สึกขาเบียด ท่าที่เรียกว่า Side leg Raise ท่านสามารถที่จะทำได้ ตั้งแต่ตอนนอน หรือตอนยืน ก็สามารถที่จะทำท่านี้ได้ แต่วันนี้เราจะมากันในท่ายืน ท่าออกกำลังกายเบาๆ ท่าลดพุงก่อนนอน
2.1 อันดับแรกให้ท่านทำการยืนตัวตรง พร้อมกับการกางขาทั้ง 2 ข้าง ให้มีความกว้างเท่าระดับหัวไหล่
2.2 พร้อมกับให้ท่าน ทำการค่อย ๆ ยาขาของท่านฝั่งซ้าย พร้อมกับการเหยียดตรง และทำการยกให้สูงที่สุด เท่าที่ท่านจะสามารถที่จะทำได้ ถ้าสมมุติว่าท่านไหนที่ทำแล้ว รู้สึกว่าท่านจะล้มเมื่อเวลาที่ท่าน ทำท่านี้ เราแนะนำว่าให้ท่านหาที่ยืด เมื่อเวลาที่ท่านยืนทำท่านี้ เพื่อที่จะไม่ให้ท่านนั้นล้ม อาจจะเป็นเก้าอี้สักตัว หรือเสาแนวนอน ที่ยึดเกาะได้แน่น จะสามารถช่วยท่านให้ทำท่านี้ได้ ในการพะยุงตัวนั้นเอง
2.3 ให้ท่านกลับคืนสู่ท่าปกติ ตอนเริ่มต้น และพร้อมกับ ทำซ้ำอีกครั้งไปเรื่อย ๆ ทำเป็นเซตไปเรื่อย ๆ ตามที่ท่านนั้นกำหนดไว้
เทคนิคการออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย ที่ท่านสามารถที่ใช้ท่าพวกนี้ สร้างเสริมสุขภาพได้ !
3. Arm Circles ออกกำลังกายง่าย เทคนิคการออกกำลังกาย เทคนิคการออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาว ๆ ที่ชอบใส่เสือแขนกุด หรือ ชอบโชวความเซกซี่ ด้วยเสื้อสายเดี่ยว หรือเกาะอก สำหรับการใส่เสื้อผ้าแนวนี้ อาจจะทำให้เห็นเนื้อส่วนเกิด ตรงบริเวณรักแร้ เลยทำให้เรารู้สึกแขนใหญ่ เทคนิคการออกกำลังกาย
เทคนิคการออกกำลังกาย อาจทำให้ท่านไม่มั่นใจ สำหรับท่านี้สามารถที่จะช่วยท่านได้ ด้วยท่าออกกำลังกาย Arm Circle ท่านสามารถที่จะใช้ท่านี้ ได้ง่าย ๆ เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน และที่สำคัญ ท่านไม่จำเป็นต้องพึ่ง อุปกรณ์อีกด้วยสามารถ ที่จะทำในห้องนอน และพื้นที่แคบ ๆ ได้ โดยที่ท่านสามารถ ใช้ท่านี้ในการออกกำลังกาย ออกกำลังกายง่าย เทคนิคการออกกำลังกาย
3.1 เริ่มต้นให้ท่านทำการยืนตัวตรง พร้อมกับกางแขนของท่าน ทั้ง 2 ข้างออก โดยขณะที่ความสูงของแขน ที่ท่านกางออกนั้น ให้มีความสูงระดับเดียว กับหัวไหล่ พร้อมกับให้ท่านวาดแขน เป็นลักษณะวงกลมเล็ก ๆ โดยลักษณะตามเข็มนาฬิกา ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อย ๆ อาจจะใช้เวลาสัก 2 – 3 นาที ต่อเซตามเข็มนาฬิกา
3.2 และให้ท่านทำการวาดแขน เป็นลักษณะวนกลับ ทวนเข็มนาฬิกา และทำซ้ำเป็นเซตเรื่อย ๆ เชื่อว่าท่านี้ จะสามารถที่จะช่วยท่านได้อย่างดี
