แนะนำ 5 ท่า Exercise เพื่อเพิ่มส่วนสูง By Wongnai Beauty
ในยุคปัจจุบันนี้หลายๆ คนหันมาดูแลตัวเองกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเสื้อผ้า, หน้า หรือผม แต่อย่างหนึ่งที่สำหรับทุกคนคือการดูแลสุขภาพ เชื่อว่าหลายๆ คนอาจจะกำลังกังวลกับการเพิ่มน้ำหนักบ้าง หรือบางคนก็ประสบปัญหาในเรื่องการเพิ่มส่วนสูง วันนี้ขอหยิบยกในเรื่องของการออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูงกันบ้าง มาดูว่า Wongnai Beauty มีท่าออกกำลังกายเพิ่มส่วนสูงที่น่าสนใจอย่างไรบ้าง
1. Jumping Exercise
ขั้นตอนและวิธีการ
- ให้เริ่มจากการกระโดดและยืดตัวขึ้น จากนั้นให้แขนขนานกับลำตัว และเหยียดตรงระหว่างที่กระโดดขึ้น พร้อมกับการเขย่งเล็กน้อยให้มีความรู้สึกเหมือนคุณกำลังยืดเส้น
- ให้คุณเตรียมตัวในท่าย่อเข่าเพื่อเตรียมกระโดด จากนั้นให้ดึงก้นและเหวี่ยงมือไปด้านหลังเล็กน้อย แล้วโน้มตัวไปด้านหน้าเพื่อไม่ให้ล้ม
- ทำ Set นี้ซ้ำกัน 10 ครั้ง
ข้อสำคัญ : ในขณะที่ย่อเข่าลงนั้น พยายามไม่ให้ลงผิดท่าเพราะจะทำให้ข้อเข่าได้รับการกระแทก และทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้
2. Hanging Exercise
ขั้นตอนและวิธีการ
- ให้กระโดดโดยใช้มือทั้งจับบาร์ให้แน่นทั้ง จากนั้นก็ทิ้งตัวลงมาตรงๆ
- ให้ออกแรงเหวี่ยงขาของคุณไปด้านหน้า โดยให้ขาทั้งสองข้างขนานกับลำตัว
- ทำ Set นี้ซ้ำกัน 10 ครั้ง
ข้อสำคัญ : สำหรับท่านี้จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่แข็งแรง ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกบาร์ที่แข็งแรงเพื่อลดการเกิดบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุที่ไม่คาดคิดได้
3. Toe Touch
ขั้นตอนและวิธีการ
- ให้คุณยืนตรงแล้วมองออกไปตรงหน้า จากนั้นให้เอาแขนขนาบข้างลำตัว และให้ตั้งเท้าออกห่างจากกันโดยให้เท่ากับช่วงสะโพกทั้ง 2 ข้าง
- ค่อยๆยืดตัวพร้อมแขนไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นให้ก้มลงแล้วพยายามใช้นิ้วแตะที่ปลายนิ้วเท้าให้ได้ ค้างไว้ 5 วินาที
- ทำ Set นี้ซ้ำกัน 15 ครั้ง
ข้อสำคัญ : ท่านี้ยังเป็นอีกหนึ่งท่าสำหรับโยคะ ที่จะได้ยืดส่วนต่างๆของร่างกาย พร้อมกับการบริการแผ่นหลังให้แข็งแรงขึ้นด้วย
4. Cobra Stretch
ขั้นตอนและวิธีการ
- ให้คุณนอนคว่ำตัวพร้อมกับค่อยๆ ก้มหน้าลงไปที่พื้น โดยให้ห่างจากพื้นประมาณ 2 นิ้ว จากนั้นให้ชันข้อศอกแนบกับลำตัวไว้ทั้งสองข้างแล้ววางฝ่ามือทั้งสองไว้กับพื้น
- ให้เริ่มยกและยืดลำตัวขึ้นมาพร้อมกับดันตัวไปด้านหลัง โดยให้ออกกำลังที่กล้ามหน้าท้องและลำตัว และมือยังคงวางอยู่บนพื้น โดยค้างไว้ 30 วินาที
- ทำ Set นี้ซ้ำกัน 3 ครั้ง
ข้อสำคัญ : เป็นท่าที่ช่วยปรับร่างกายช่วงหน้าอกให้แข็งแรง
5. Cat and Cow Stretch
ขั้นตอนและวิธีการ
- ให้ก้มตัวลงอย่างช้าๆ โดยใช้เข่าเตะที่พื้นแล้วยืดแขนของคุณอย่างค่อยๆให้สุด พร้อมกับโก่งลำตัวช่วงหลังขึ้น
- ให้หายใจออกอย่างช้าๆพร้อมแอ่นตัวช่วงหน้าท้องให้ลงไปด้านล่างสุด จากนั้นยกก้น พร้อมศีรษะเด้งขึ้นด้านบน ทำแบบนี้ค้างไว้ 5 วินาที
- ทำ Set นี้ซ้ำกัน 15 ครั้ง
ข้อสำคัญ : สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่องการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว หรือเป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความสูงโดยตรงนั้นเอง พร้อมเป็นปรับให้โครงสร้างของกระดูกแข็งแรงอีกด้วย
ติดตามได้ที่ : ออกกำลังกาย