ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

แนะนำท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ เป็นการออกกำลังกายเบาๆ แต่ได้ประโยชน์แบบเหลือล้นแน่นอน สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ซึ่งผู้ที่สนใจ ออกกำลังกาย นั้นสามารถทำได้ในทุกวัน เริ่มได้โดยไม่ต้องรีบร้อน แนะนำให้ผู้ออกกำลังกายนั้น ทำการยืดหยุ่นร่างกายก่อน เพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อหรือช่วยลดอาการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เริ่มทำได้วันเว้นวัน ซึ่งท่าที่แนะนำมีดังต่อไปนี้

• Leg Raise ท่านี้จะสามารถช่วยให้ผู้ที่ใช้ท่านี้เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่หน้าขา หรือกล้ามเนื้อที่อยู่เหนือเข่า เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ โดยเริ่มต้นกับการนอนราบกับพื้น ให้แขนแนบข้างลำตัว ก่อนจะยกปลายเท้าชี้ขึ้น โดยทำมุมที่ 90 องศา เกร็งกล้ามท้อง เกร็งกล้ามขา ก่อนที่จะยกขาที่เหยียดตรง ให้ขึ้นค้างไว้ 3-5 วินาที แล้ววางลงช้าๆ ก่อนจะทำไปจนครบ 4 ครั้ง/เซ็ท ก่อนจะเพิ่มจำนวนเซ็ทขึ้นได้

• Hamstring Stretch ท่าที่จะช่วยยืดหยุ่น พร้อมเพิ่มในเรื่องของความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ โดยให้ผู้เล่นนอนกับพื้น แนบแขนไว้ที่ข้างลำตัว ก่อนที่จะยกขาเหยียดตรงขึ้น ให้ตั้งฉากที่เท้าชี้ 90 องศา ก่อนจะค่อยๆ งอเข้าลงมาด้วยการใช้มือทั้ง 2 ข้างดึงให้ เข่าเข้ามาหาอกได้มากที่สุด เกร็งหน้าท้อง นับที่ 5 วินาที ยกขาขึ้นเหยียดตรงค้าง 5 วินาที ก่อนจะทำสลับข้างไปมา โดยทำข้างละ 4 ครั้ง/เซ็ท ทำที่ 3-4 เซ็ท ก่อนเพิ่มขึ้น

คำแนะนำสำหรับการเลือก ชุดออกกำลังกาย ควรเลือกใช้เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย เพื่อให้เหมาะกับการใช้งาน ท่าออกกำลังกายที่ได้แนะนำไปนั้น เป็นการออกกำลังที่ไม่เพิ่มแรงกดดันหรือแรงกระแทก ดังนั้นผู้ที่ออกกำลังต้องรู้จักที่จะเลือกชุดที่สวมใส่ รองเท้า ต้องนุ่มและลดแรงกระแทกได้ดี และต้องรู้จักที่จะบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน องร่างกายอย่างถูกต้อง และหมั่นทำอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ได้ผลลัพท์ตามที่ตั้งใจเอาไว้ ท่าออกกําลังกายเพื่อสุขภาพตารางออกกำลังกายทำง่ายได้ผลจริง

อ่านเพิ่มเติม>> การออกกำลังกาย